REM नींद क्यों महत्वपूर्ण है: डीप स्नूज़िंग के लाभ

नींद की मात्रा स्पष्ट रूप से मायने रखती है, लेकिन गुणवत्ता भी मायने रखती है - इसलिए REM नींद महत्वपूर्ण है। (NS सबसे अच्छी नींद सहायता उत्पादों को मदद करनी चाहिए, लेकिन उस पर और बाद में।)

अगर आप सोच रहे हैं ' मुझे कितने घंटे की नींद चाहिए ?' में प्रकाशित शोध के अनुसार नींद की प्रकृति और विज्ञान पत्रिका, औसत व्यक्ति को एक रात में सात से नौ घंटे zzz मिलना चाहिए।

लेकिन सिर्फ सही मात्रा में नींद लेना ही काफी नहीं है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा चेतावनी देता है कि तीन वयस्कों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है), आपको सही होने की आवश्यकता हैप्रकारनींद का भी।

रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (आरईएम स्लीप) और गहरी नींद की मात्रा जो आपको मिलती है, आपकी नींद की गुणवत्ता के सर्वोत्तम मापों में से एक है। यदि आप अधिक ऊर्जा, मजबूत स्वास्थ्य और स्पष्ट सोच चाहते हैं, तो नींद के विभिन्न चरणों के बारे में जानने का समय है, आरईएम नींद क्यों महत्वपूर्ण है, और बेहतर रात का आराम पाने के लिए रणनीतियों के बारे में जानने का समय है।

नींद के पांच चरण: आरईएम नींद क्या है?

रात भर, आपका शरीर नींद के पांच अलग-अलग चरणों से गुजरता है, के अनुसार ओपनस्टैक्स मनोविज्ञान संशोधन :

• चरण 1 : यह तब होता है जब आप पहली बार जाग्रत होने से सो जाने तक फीके पड़ने लगते हैं। नींद वैज्ञानिक अक्सर इसे नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (NREM स्लीप) के रूप में संदर्भित करते हैं।
• चरण 2 : जैसे-जैसे आपका शरीर शिथिल होता है, आपकी श्वास धीमी होती जाती है, आपके शरीर का तापमान गिरता है, और आपकी हृदय गति कम होती जाती है, वैसे-वैसे आप अधिक स्थिर नींद की अवस्था में चले जाते हैं। जबकि आप अभी भी हल्के से सो रहे हैं, आप पहले चरण में जितना हिलते और हिलाते नहीं हैं।
• चरण 3 : तीसरे चरण के दौरान, आपका शरीर गहरी नींद में प्रवेश करना शुरू कर देता है (जिसे स्लो-वेव स्लीप या एसडब्ल्यूएस भी कहा जाता है)
• चरण 4 : आप चरण 4 में अपनी सबसे गहरी नींद की स्थिति प्राप्त करते हैं। गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर अपनी सबसे अधिक आराम की स्थिति में होता है, आपकी श्वास और हृदय गति उनकी सबसे धीमी गति से होती है, और आप तेज आवाज या अचानक आवाज के माध्यम से सो सकते हैं।
• चरण 5 : पांचवां चरण, आरईएम चरण, एक संक्रमण चरण है जो आपको गहरी नींद से वापस नींद के पहले चरण में ले जाता है।

REM स्लीप के दौरान क्या होता है?

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के दौरान, गहरी नींद के चरण के बाद आपके मस्तिष्क की गतिविधि फिर से शुरू हो जाती है। बढ़ी हुई ब्रेनवेव गतिविधि की प्रतिक्रिया में, आपकी आंखें तेजी से चलने लगती हैं। आपके शरीर की अन्य प्रणालियाँ भी फिर से तेज़ होने लगती हैं, जिसमें आपकी हृदय गति और आपकी श्वास शामिल हैं।

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हालाँकि, आप अभी भी बहुत सो रहे हैं। सोए हुए, फिर भी होने का यह संयोजन मस्तिष्क गतिविधि यह लगभग उतना ही ऊंचा है जितना कि आप जाग रहे हैं, इसका मतलब है कि आरईएम नींद तब होती है जब सपने आने की सबसे अधिक संभावना होती है।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

REM स्लीप टाइमिंग: यह वास्तव में कब होता है?

अपनी पहली आरईएम चक्र आपके सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद शुरू होता है। फिर आप नींद के सभी चरणों को दोहराते हैं, जिसका अर्थ है कि आप सुबह उठने तक हर 90 मिनट में फिर से REM में प्रवेश करते हैं।

REM स्वास्थ्य लाभ: REM नींद क्यों महत्वपूर्ण है

जबकि इस बात पर आम सहमति है कि आपको हर रात कितनी नींद लेनी चाहिए, नींद के शोधकर्ता अभी भी यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आरईएम नींद की इष्टतम मात्रा हर किसी को प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

स्वस्थ वयस्कों में टिप्पणियों के आधार पर, शोधकर्ताओं का प्रस्ताव है कि सामान्य वयस्क को अपने या अपने का एक चौथाई खर्च करना चाहिए सोने का समय आरईएम चरण में।

अभी भी सोच रहे हैं कि REM नींद क्यों महत्वपूर्ण है? पर्याप्त REM नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए शक्तिशाली प्रभाव डालती है:

1. REM नींद सीखने और याददाश्त में सुधार कर सकती है

REM स्लीप के दौरान, आपका थैलेमस—आपके ब्रेनस्टेम के ठीक ऊपर मस्तिष्क का हिस्सा—बहुत सक्रिय होता है, जो आपके मस्तिष्क से जानकारी को स्थानांतरित करने में मदद करता है। अल्पकालिक स्मृति आपकी दीर्घकालिक स्मृति के लिए। यही कारण है कि आप REM स्लीप के दौरान बहुत अधिक सपने देखते हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि इसका मतलब है कि आरईएम नींद आपको अपने पूरे दिन में सीखी गई जानकारी को याद रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

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2. REM नींद आपको भयभीत या तनावपूर्ण घटनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करती है

में नया शोध जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस पाया गया कि जब लोग पर्याप्त आरईएम नींद लेते हैं, तो भय और आघात से संबंधित मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। इससे पता चलता है कि आरईएम नींद आपके मस्तिष्क के लिए जीवन भर तनाव, भय और चिंताओं के खिलाफ बफर बनाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

3. REM नींद आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकती है

हम पहले से ही जानते हैं कि बहुत सारे हैं नींद के फायदे , और यह कि यह मस्तिष्क स्वास्थ्य, दीर्घायु और संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से अनोखे कारण हैं कि REM नींद क्यों महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन पाया गया कि जो लोग पर्याप्त REM नींद लेते हैं, वे अन्य लोगों के चेहरे के भावों के छिपे अर्थों को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद न लेना की उच्च दर से जुड़ा है मनोवस्था संबंधी विकार तथा अल्जाइमर रोग .

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

बेहतर REM नींद कैसे प्राप्त करें: एक अच्छी रात के आराम के लिए टिप्स

अब जब आप समझ गए हैं कि REM नींद क्यों महत्वपूर्ण है, तो इन चरणों को सक्रिय रूप से लें और सीखें अच्छी नींद कैसे लें इसलिए आप अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हुए जागते हैं।

चरण 1: अपनी शाम की आदतों को बदलें

उन पदार्थों से बचें जो आपको नींद के बीच में जगा सकते हैं और आपकी REM नींद को बाधित कर सकते हैं। दो सबसे बड़े अपराधी शराब और कैफीन हैं।

कैफीन न केवल आपको जल्दी सोने से रोकता है, बल्कि यह आपको नींद की हल्की अवस्था में भी फँसा सकता है और आपको REM नींद तक पहुँचने से रोक सकता है। और जबकि शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, बाद में रात में रक्त शर्करा की दुर्घटना आपके REM चक्र को बाधित कर सकती है।

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चरण 2: नींद की सहायता से बेहतर नींद का समर्थन करें

जैसी वस्तुओं के साथ-साथ बेस्ट स्लीप मास्क और यह बेस्ट स्लीप ट्रैकर्स , स्वस्थ, सभी प्राकृतिक नींद एड्स आपको तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं, और अधिक समय तक सोते रह सकते हैं ताकि आप अधिक REM चरणों के माध्यम से साइकिल चला सकें। नींद सहायता उत्पादों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें आपकी विशिष्ट चिंताओं के लिए। बहुत से लोग प्राकृतिक नींद की खुराक के साथ सफलता पाते हैं जैसे:

• मेलाटोनिन
• वलेरियन जड़े
• कैमोमाइल

चरण 3: अपनी दैनिक जीवन शैली की आदतों पर एक नज़र डालें

आप दिन भर क्या करते हैं, इसका आपकी नींद की गुणवत्ता पर तत्काल प्रभाव पड़ सकता है। निम्न में से एक या अधिक प्रयास करें:

• सुबह या दोपहर में व्यायाम करें। यह आपके हार्मोन को संतुलित करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
• रात का खाना ऐसा खाएं जो कार्बोहाइड्रेट में कम हो और स्वस्थ वसा और प्रोटीन में अधिक हो।
• स्क्रीन से नीली बत्ती से बचें, जैसे कि आपका टेलीविजन या स्मार्टफोन, क्योंकि ये आपके प्राकृतिक नींद हार्मोन चक्र को बाधित कर सकते हैं और REM नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
• तापमान में बदलाव, शोर या प्रकाश से बचने के लिए अपने बेडरूम को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें जो आपकी REM नींद को बाधित कर सकता है।