मुझे रात में घबराहट क्यों होती है?

हम आपके साथ वास्तविक होंगे: हमारा सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य पिछले साल इतना अच्छा नहीं रहा है, ठीक है, स्वस्थ है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, अमेरिका में चिंता विकार 40 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करते हैं, और कई लोगों के लिए, उनके लक्षण केवल रात में खराब हो जाते हैं। रेसिंग विचार और चिंता, घबराहट और भय की भावनाएं आपके शरीर को आराम करने, आराम करने और गहरी नींद में गिरने से रोक सकती हैं।

शुक्र है, रात में चिंता से लड़ने के कई तरीके हैं। कुछ लोगों को का उपयोग करने में बड़ी सफलता मिलती है सबसे अच्छा ध्यान ऐप्स या चिंता के लिए क्रिस्टल शांत करने के लिए, या एक ठोस रात की दिनचर्या विकसित करने के लिए।

लेकिन पता लगाने के दौरान अच्छी नींद कैसे लें ज़रूरी है, समझना भी ज़रूरी हैक्योंआपको रात में चिंता हो सकती है ताकि आप समस्या की जड़ तक पहुंच सकें।

रात में चिंता का क्या कारण है?

चिंता वाले लोगों के लिए सोने में कठिनाई होना आम बात है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि दोनों एक दुष्चक्र बना सकते हैं: नींद की कमी आपको चिंतित महसूस करा सकती है, और फिर आप चिंतित महसूस करने लगते हैंके बारे मेंआपकी नींद की कमी।

आप कई कारणों से रात में चिंता का अनुभव कर सकते हैं:

1. मानसिक अति उत्तेजना

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चिंता से पीड़ित बहुत से लोग नींद की बीमारी से भी पीड़ित होते हैं या उन्हें सोने और सोने में मुश्किल होती है। के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक नींद संबंधी विकार सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 50 प्रतिशत से अधिक रोगियों को प्रभावित करते हैं।

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सोने में कठिनाई निम्न कारणों से हो सकती है:

• रेसिंग के विचारों
• तनाव और चिंता
• अगले दिन की प्रत्याशा

ये 'तनाव' एड्रेनालाईन की भीड़ का कारण बन सकते हैं जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, चिंता आपको रात में अपने डर और चिंताओं के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं। यह तनाव-संबंधी संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रतिक्रियात्मकता, मानसिक अति उत्तेजना की स्थिति, को एक पाया गया है अनिद्रा विकार में प्रमुख घटक .

2. नींद न आने की चिंता

आप सो नहीं सकते क्योंकि आप किसी बात को लेकर चिंतित हैं। आप घड़ी में झाँकते हैं। 3 बजे हैं। अब आप तनाव में हैं कि आप अभी भी सो नहीं रहे हैं और आपको कुछ घंटों में उठना होगा।

कई लोगों के लिए, यह परिदृश्य सप्ताह की हर रात चलता है। आखिरकार, वे बिस्तर पर जाने के बारे में अग्रिम चिंता विकसित करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे बिस्तर पर जाने को लेकर चिंतित हैंचूंकिवे चिंतित हैं कि उन्हें सोने की चिंता होगी। यह सचमुच चिंता होने की चिंता है।

अग्रिम चिंता एक दुष्चक्र बना सकते हैं। आप इतने चिंतित हो जाते हैं कि आपको चिंता होने लगती है, इसलिए यह एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी बन जाती है।

3. नींद की कमी

नींद की कमी भी चिंता का कारण बन सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च पता चलता है कि चिंता गहरे और को प्रभावित कर सकती है रेम नींद राज्यों। चिंता से बुरे सपने या परेशान करने वाले सपने भी आ सकते हैं जो नींद के साथ नकारात्मक जुड़ाव को मजबूत कर सकते हैं।

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इसके प्रमाण भी हैं—उदाहरण के लिए, इस अध्ययन में जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस -कि चिंता से ग्रस्त लोग नींद की कमी के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। नींद की कमी वास्तव में चिंता के लक्षणों को खराब कर सकती है।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

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रात में चिंता का मुकाबला कैसे करें

चिंता देश में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, लेकिन यह अत्यधिक उपचार योग्य भी है। बहुत से लोग उपचार और उपचार के लिए बहुत अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आप रात में चिंता से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें। वहाँ से मदद मिल जाएगी। शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है, और पीड़ित होने का कोई कारण नहीं है।

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, चिंता विकारों के लिए एक सामान्य और प्रभावी उपचार है। सीबीटी के साथ, लक्ष्य सोच पैटर्न को बदलना और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना है, कहते हैं अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन . हालांकि प्रभावी, सीबीटी के साथ परिणाम देखने में 16 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।

2. अंतर्निहित स्थितियों का इलाज

कभी-कभी, रात में चिंता, या सामान्य रूप से चिंता, एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण होती है। मधुमेह, हृदय रोग, पुराना दर्द, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), और यहां तक ​​कि अतिगलग्रंथिता को भी चिंता से जोड़ा गया है।

यदि कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति आपकी चिंता पैदा कर रही है, तो उस स्थिति का इलाज करना आपकी रात की चिंता से छुटकारा पाने का पहला कदम है।

3.माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मन को शांत और शांत करने में मदद कर सकती है, जिससे आप गहरी नींद में सो सकते हैं, कहते हैं स्लीप हेल्थ एसोसिएशन . यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आप सो नहीं पा रहे हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है और उन्हें रटने के बजाय जाने दे सकता है। अभ्यास के साथ, आप अशांतकारी विचारों को, जैसे नींद न आने का डर, आकाश में बादलों की तरह तैरने देना सीख जाते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो ध्यान उपकरण डाउनलोड करने का प्रयास करें जैसे शांत ऐप जो आपके पहले दिमागीपन सत्र के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकता है, या शुरुआती लोगों के लिए उन सभी बुरे विचारों को अपने दिमाग से और पृष्ठ पर निकालने के लिए जर्नलिंग कर सकता है।

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(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

4. नींद की दिनचर्या स्थापित करें

एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या विकसित करना और उससे चिपके रहना रात में चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।

• हर रात एक ही समय पर सो जाएं
• हर सुबह एक ही समय पर जागें
• एक आरामदायक और सुखदायक नींद का वातावरण बनाएं
• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष ठंडा है (65 डिग्री फ़ारेनहाइट सोने के लिए इष्टतम है)
• फोन को दूर रखें और ध्यान भंग को दूर करें

5. सक्रिय रहें

व्यायाम आपको बेहतर और अधिक समय तक सोने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अपना सेट करते हैं सही कसरत कार्यक्रम जल्दी या देर दोपहर के लिए।

उस सारी दबी हुई ऊर्जा को खर्च करने से आपको सोने से पहले अधिक थकान महसूस करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम ही चिंता के लक्षणों से निपटने में भी मदद कर सकता है। यह आपके दिमाग को विचलित रखता है, सेरोटोनिन को बढ़ाता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है।

रात में चिंता होना आम बात है, लेकिन आपको इसके साथ रहने की जरूरत नहीं है। चाहे वह रेसिंग विचारों, एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के कारण हो, आपके पास चिंता को रोकने और अंत में उस नींद का आनंद लेने की शक्ति है जो आपका शरीर चाहता है और जरूरत है।