आपकी उम्र के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट रूटीन क्या है? एक फिटनेस विशेषज्ञ का वजन होता है

जिम मारना? योग से पहले स्ट्रेचिंग? अपने वर्कआउट रूटीन को ध्यान से चुनें, यह मायने रखता है! इससे पहले कि आप अपनी अलमारी पर छापा मारें सबसे अच्छा कसरत कपड़े और सक्रिय वस्त्र, वह सब कुछ पढ़ें जो एक फिटनेस विशेषज्ञ चाहता है कि आप अपनी उम्र के लिए सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में जानें।

जोआना दास के अनुसार घटता , प्रत्येक दशक एक विशेष प्रकार की दिनचर्या में सुधार करने का समय है जो आपको भविष्य के लिए सर्वोत्तम रूप से तैयार करेगा। उसके मार्गदर्शन से, आप इसका निर्माण करेंगे सबसे अच्छा कसरत कार्यक्रम आने वाले वर्षों के लिए - हम पर विश्वास करें।

20-somethings के लिए कसरत दिनचर्या

दास कहते हैं, 'जितनी जल्दी हम फिटनेस में आधार बनाना शुरू करते हैं, हम जीवन में बाद के लिए बेहतर तैयार होते हैं।' सीखने के रूप में निवेश करने के लिए बुद्धिमानी से अपने 20 का उपयोग करें, गतिशीलता और गति की सीमा से अवगत रहें। इस दशक में, आपका शरीर अपनी चरम शारीरिक स्थिति में होने की संभावना है, और आपकी मांसपेशियां किसी भी कसरत से जल्दी ठीक हो जाएंगी।'

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आपके लिए क्या मतलब है? यहाँ दास क्या सुझाव देता है:

• प्रति सप्ताह लगभग तीन से पांच दिन कार्डियो वर्कआउट का लक्ष्य रखें
• अपनी पीठ, छाती, बाहों, कोर, कंधों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, प्रति सप्ताह लगभग तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेन का लक्ष्य रखें
• रोजाना स्ट्रेच करें

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

30-somethings . के लिए कसरत दिनचर्या

दास अपने 30 के दशक में महिलाओं के बारे में कहते हैं, 'आपके पास उपलब्ध समय को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है, जो अक्सर पारिवारिक दायित्वों से ग्रस्त होते हैं। 'जब भी संभव हो आगे बढ़ने के अवसरों की तलाश करें, जब आप कर सकते हैं तब चलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। हमारी 30 की वसीयत में अच्छी आदतें बनाने का मतलब है कि हम उन चीजों को करना जारी रख सकते हैं जिनका हम जीवन में बाद में आनंद लेते हैं।'

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अपने 30 के दशक में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, दास की सिफारिश यहां दी गई है

• प्रति सप्ताह लगभग तीन से चार बार कार्डियो और लचीलेपन पर ध्यान दें
• जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस या गठिया को रोकने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें

40-somethings के लिए कसरत दिनचर्या

दास कहते हैं, 'आम तौर पर, हमारे 40 का समय ऐसा समय होता है जब हमारे शरीर को थोड़ी देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और मांसपेशियों का घनत्व कम होने लगता है, हमें मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए, जो न केवल हमारी गति की सीमा को बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि हमें चोट मुक्त रहने में भी मदद करेगा।

पॉड्रिक पायने इलिन पायने से संबंधित है

अपने 40 के दशक में फैब महसूस करना चाहते हैं? इन युक्तियों को ध्यान में रखें:

• सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण करें।
• स्थानीय फिटनेस क्लब में शामिल होकर अपने वर्कआउट रूटीन में समुदाय की भावना जोड़ें

हमारे कुछ पसंदीदा देखें शुरुआती कसरत आपको दास के आरईसी के लिए तैयार करने के लिए और एक नज़र डालें व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय अण्डाकार में जाने से पहले दिन के दौरान। आप कुछ ही समय में परिणाम देखने के लिए बाध्य हैं!