यह मिनटों की जादुई संख्या है जिसे हमें प्रत्येक दिन व्यायाम करना चाहिए

यह मिनटों की जादुई संख्या है जिसे हमें प्रत्येक दिन व्यायाम करना चाहिए

हम सभी जानते हैं कि हर दिन एक डेस्क पर घंटों बैठना हमारे फिटनेस स्तर के लिए अच्छा नहीं है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को तो छोड़ दें, लेकिन हमारे मीटिंग-पैक दिनों में कसरत को निचोड़ने का समय निकालना कभी-कभी मुश्किल साबित हो सकता है।


सौभाग्य से, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, आपको कसरत के लिए इतना समय देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है - इसलिए अपने सबसे अच्छा कसरत कपड़े , एंडोर्फिन की मनोदशा में सुधार करने वाली खुराक के लिए अपने लैपटॉप को बंद करें और सड़कों पर उतरें।

मुझे कितने समय के लिए व्यायाम करना चाहिए?

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(छवि क्रेडिट: जॉर्डन सीमेंस / गेट्टी छवियां)

अध्ययन, जिसमें 44,370 पुरुषों और महिलाओं का अनुसरण किया गया, आश्चर्यजनक रूप से, हमें लंबे समय तक जीने और फिट महसूस करने के लिए प्रति दिन केवल 11 मिनट व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।

निष्कर्ष बताते हैं कि जो लोग दिन में लगभग आठ से 10 घंटे बैठते हैं, लेकिन केवल 11 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम में फिट होने में कामयाब रहे, उन लोगों की तुलना में मरने की संभावना कम थी, जो प्रति दिन केवल दो मिनट का व्यायाम करते थे। सबूत है कि बस थोड़ा सा व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है, हमारे कानों के लिए खबर है क्योंकि हर किसी के पास तेज दौड़ने या बढ़ने का समय है, है ना?


अन्य गतिविधियाँ जो आपके दिन में 11 मिनट के रूप में गिनती हैं, उनमें जॉगिंग, एक ज़ोरदार फिटनेस क्लास लेना, तैरना या यहां तक ​​कि भारी किराने का सामान ऊपर ले जाना शामिल है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से जीवन प्रत्याशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह उम्र से संबंधित बीमारियों और टाइप दो मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है, जबकि कम ऊर्जा वाली गतिविधियां जैसे झूठ बोलना या लंबे समय तक बैठना बीमारी और प्रारंभिक मृत्यु से जुड़ा हुआ है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार देखेंगे जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है और साथ ही हम सभी जानते हैं कि व्यायाम के मूड-बूस्टिंग गुण अंतहीन हैं।


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तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? यह सक्रिय होने का समय है - कम से कम 11 मिनट के लिए!