यह कहीं भी, कभी भी ध्यान करने के लिए है
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ध्यान अक्सर आदर्श से जुड़ा होता है: कोई व्यक्ति निर्जन मौन के घंटों के लिए एकांत कमरे में क्रॉस-लेग करता है। फिर जब आप खुद को आज़माने बैठते हैं, तो आपको एहसास होता है कि यह कितना मुश्किल और असहज हो सकता है।
तुम्हारी नाक खुजलाती है। आप अपने कमरे में मक्खी को नोटिस करते हैं। आप दोपहर के भोजन के बारे में सोच रहे हैं। अप्राप्य ईमेल। हो सकता है कि आप इस बारे में सोच रहे हों कि आप बाहर कैसे दिखते हैं: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिखते हैं जो ध्यान लगाता है?
हमें अभ्यास का आनंद लेने के लिए, हमें इसकी पैदल यात्रा से ध्यान हटाना चाहिए।
अपने विचारों के साथ अकेले बैठने के लिए मानसिक शक्ति चाहिए। और मैं मानता था कि मैं घंटों तक एकांत में चुप नहीं रह सकता। मैंने सीखा कि- ध्यान करने का कोई सही तरीका नहीं है। इसका मतलब यह है कि इसे कैटर किया जाएतुम पह,और जो आप अपने लिए अलग समय निर्धारित करके पूरा करना चाहते हैं।
लड़की कहती है कि वह बाहर घूमना चाहती है लेकिन कभी नहीं करती
यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप अपने पहले दिन 5K चलाएंगे। ज्यादातर चीजों के साथ, आपको पहले अपनी नींव का निर्माण करना चाहिए। जो अच्छा लगता है उसे पाओ। और अभ्यास का आनंद लें। वही ध्यान के लिए जाता है।
शुरू करने का एक तरीका वर्तमान क्षण को प्रतिबिंबित करने और आवक को मोड़ना है। यह हमें अपने मन को आराम करने और इसे शांत करने की अनुमति देने का समय दे सकता है। या यह हमें अपनी सांस से जुड़ने का समय दे सकता है। यहां तक कि बस अपने आप को पल में पूछना,मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक शक्तिशाली है।
जब आप इस विचार को छोड़ देते हैं कि आप कैसे सोचते हैं कि आपको ध्यान करना चाहिए, तो आपको एहसास होता है कि आप कहीं भी / कभी भी ध्यान लगा सकते हैं। मेट्रो, या ट्रेन में, जब आप डॉक्टर के कार्यालय में प्रतीक्षा कर रहे हों, सुबह बिस्तर से पहले, या थोड़े टहलने पर- ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है।
सरल शुरू करो। वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक बनें और अपनी सांस से जुड़ें। श्वास, कुछ गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अराजकता या तनाव के समय में, साँस लेने में एक पल लगता है और सोच बदल सकती है कि आप अपने दिन के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
कैसे पता करें कि आप एक अच्छे किसर हैं
अपने चारों ओर की ध्वनियों को सुनने के लिए बस एक पल का समय लें। हो सकता है कि अपनी आत्मा को ऊपर उठाने के लिए कृतज्ञता के छोटे टोकन व्यक्त करें। आप सूर्य को एक अच्छा गर्म दिन देने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं, या यदि इसकी बारिश हो रही है, तो कुछ शांति और शांति लाने के लिए बारिश का धन्यवाद करें, और स्वीकार करें कि थोड़ी देर में एक बार थोड़ी बारिश नहीं हुई तो सूरज उतना अच्छा नहीं होगा। अपने चारों ओर ध्वनियों को स्वीकार करें। लोग बातें करते हैं। आदमी अपने अखबार को फड़फड़ाता है। कॉफी की चुस्की। यदि चीजें जोर से हैं, तो जान लें कि वे शोर स्थायी नहीं हैं। और अगर यह शांत है, तो आभारी रहें कि आपने इस क्षण को शांति का आनंद लेने के लिए दिया है।
और अगर सब कुछ बहुत अधिक लगता है, और आप कुछ के लिए आभारी होने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो बस सुबह उठने के लिए अपने शरीर को धन्यवाद दें, और आपको अभी जहां आप हैं वहां ले जा रहे हैं। और शांतिपूर्ण दिन की उम्मीद है।
यह ध्यान है। जैसा कि न्यूनतम और अनौपचारिक है, यह आपके दिमाग को साफ करने में मदद करने का एक तरीका है। आपको चार घंटे के आत्मनिरीक्षण के साथ एक शांत कमरे में बैठे क्रॉस लेग्ड होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप हो सकते हैं। समय के भीतर। अभी के लिए, छोटे क्षणों में ध्यान का आनंद लें, और आप पाएंगे कि अभ्यास कुछ सुंदर हो जाएगा।