क्या वर्कआउट से पहले कॉफी पीनी चाहिए? यहाँ यह आपके शरीर के लिए क्या करता है

कैफीन प्रेमियों के लिए, कसरत से पहले एक कॉफी की चुस्की लेना बिना दिमाग के लगता है- चाहे वह सुबह के पसीने के सत्र से पहले पिक-मी-अप हो, या दिन में बाद में व्यायाम करने से पहले एक बढ़ावा हो।

आखिरकार, अगर एक सपाट सफेद आपको उस काम की समय सीमा के माध्यम से शक्ति दे सकता है, तो निश्चित रूप से यह आपके व्यायाम की दिनचर्या पर कुछ स्फूर्तिदायक चमक छोड़ सकता है?

इतना शीघ्र नही। स्क्वाट रैक पर उस पीबी की खोज में जिम जाने के रास्ते में स्टारबक्स पर रुकने से पहले (वजन के लिए नया? डरो मत- इनके साथ शुरू करें महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ डम्बल ), यह एक पूर्व-प्रशिक्षण कैफीन फिक्स के पेशेवरों और विपक्षों को संतुलित करने के लायक है।

क्योंकि, जैसा कि आप पाएंगे, आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा - दिन के समय सहित, साथ ही साथ आपके वर्तमान तनाव के स्तर - यह तय करते समय कि आपके लिए ईंधन भरने का सही तरीका है या नहीं ...

कसरत से पहले कॉफी: एक अच्छा या बुरा विचार?

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यह आपके फिटनेस लक्ष्यों में मदद कर सकता है ...

'कॉफी में कैफीन होता है, जो आपके सत्र के दौरान आपको ऊर्जा और शक्ति प्रदान करने के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों उत्तेजक के रूप में कार्य करता है,' एक पोषण चिकित्सक और संस्थापक अलीज़ा मार्गी बताते हैं। इनेसा . 'इस बात का सबूत है कि यह दौड़ में प्रदर्शन के समय में सुधार कर सकता है, और मांसपेशियों के दर्द को दबाकर सत्र के परिणामों में सुधार कर सकता है।'

दिलचस्प है, हाल का अध्ययन में प्रकाशित किया गयाखेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नलपाया गया कि एरोबिक व्यायाम से आधे घंटे पहले कॉफी पीने से वसा जलने में वृद्धि हो सकती है - सकारात्मक प्रभाव सुबह की तुलना में दोपहर में अधिक होता है। पिछला अनुसंधान कैफीन को बढ़ी हुई सतर्कता और एकाग्रता से भी जोड़ा है, जो आपको प्रेरित रहने और हाथ में कसरत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

दरअसल, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ने समीक्षा के बाद निष्कर्ष निकाला है आज तक का शोध , कि कैफीन व्यायाम के कई पहलुओं को बढ़ा सकता है-मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत से लेकर दौड़ने और कूदने तक। फिटनेस प्लेटफॉर्म के एक निजी प्रशिक्षक कैटरीन श्ली कहते हैं, 'दौड़ना, साइकिल चलाना और रोइंग, साथ ही जिम में प्रतिरोध प्रशिक्षण और फुटबॉल और रग्बी जैसे आंतरायिक खेल ऐसे वर्कआउट हैं जो विशेष रूप से लाभकारी पाए गए हैं। जिम पास .

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लेकिन इससे आपकी सेहत पर असर पड़ सकता है...

हालाँकि, वह पूर्व-व्यायाम कुप्पा सभी के लिए मददगार नहीं हो सकता है। 'कैफीन कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बन सकता है, एक तनाव हार्मोन,' चेतावनी देता है लुईस लुईस , एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ जो महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखता है। 'तो, यदि आप पहले से ही तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप उस भार को नहीं जोड़ना चाहते हैं।'

बर्नआउट की ओर झुकाव रखने वालों के लिए, लुईस आपको अपने सुबह के प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से प्रेरित करने के लिए केवल एक कॉफी के साथ, उपवास से बाहर काम करने की सलाह देते हैं। वह बताती हैं, 'इसके बजाय एनर्जी बॉल की तरह एक छोटा स्नैक लेना बेहतर होगा- और अपने वर्कआउट के बाद कॉफी पीने का इंतजार करें।' 'यदि आप शाम को व्यायाम कर रहे हैं, तो मैं 3 बजे के बाद कैफीन लेकर इसके लिए ईंधन भरने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि यह आपके सिस्टम में रह सकता है और आप सोते समय तक इसके उत्तेजक प्रभावों को महसूस करेंगे- यदि आप नींद से संघर्ष करते हैं, तो हो इस बारे में विशेष रूप से ईमानदार।'

तो, कैसे पता करें कि आपकी प्री-वर्कआउट कॉफी एक अच्छा विचार है? श्ली कहते हैं, 'कैफीन संवेदनशीलता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, कुछ अधिक मात्रा में सहन करते हैं और अन्य केवल एक मग कॉफी के बाद अवांछित दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं।

'आम दुष्प्रभावों में चिंता, घबराहट, हृदय गति में वृद्धि, तेजी से नाड़ी, चिड़चिड़ापन और बाधित नींद शामिल हैं। यदि आप अपने कैफीन की खपत को इनसे जोड़ते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने व्यायाम को शक्ति प्रदान करने के लिए इसका उपयोग न करें।' क्योंकि, याद रखें, फिटनेस उतना ही महत्वपूर्ण हैभावनासंख्यात्मक लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए अच्छा है, चाहे वे किलोग्राम हों या किलोमीटर...

दो चीजें जो विपरीत हैं लेकिन एक साथ चलती हैं

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तो, आपके लिए क्या सही है?

'यदि आप दिन में जल्दी काम कर रहे हैं, और आप कॉफी पीने के आदी हैं, तो ट्रेन करने से पहले इसका सेवन करने पर विचार करें,' मार्गी कहते हैं। 'अपने पूर्व-व्यायाम शराब का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, व्यायाम से 45 से 60 मिनट पहले इसे पीने का लक्ष्य रखें।' यह कैफीन को रक्तप्रवाह में अवशोषित होने और अपनी चरम प्रभावशीलता तक पहुंचने का समय देता है।

लेकिन अपने शरीर को सुनो। 'सावधान रहें - यदि यह आपकी सुबह की रस्म का हिस्सा है और आप बाद में अच्छा महसूस करते हैं, तो यह ठीक है,' लुईस बताते हैं। 'लेकिन यह भी सोचें कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं - क्या आप अपने मुख्य पेय के रूप में कॉफी पर निर्भर हैं? कैफीन के साथ एक मूत्रवर्धक भी होता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक पेशाब कर रहे हैं, आप निर्जलीकरण का जोखिम उठाते हैं। जो एक अच्छी कसरत के लिए नहीं बनेगा।'

वह आगे कहती हैं: “क्या आप कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा देने के लिए कॉफी पर निर्भर हैं? आप अपने आप को बहुत कठिन कर सकते हैं और आराम वास्तव में आपके लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है, या चलने या योग जैसी धीमी गतिविधि हो सकती है। बंद करने के लिए कुछ मदद चाहिए? यहाँ है कैसे आराम करें अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं।