सेलेना गोमेज़ वर्कआउट रूटीन: गायिका को अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में कैसे मिला

सेलेना गोमेज़ वर्कआउट रूटीन: गायिका को अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में कैसे मिला

यह आश्चर्यजनक नहीं है कि सेलेना गोमेज़ वर्कआउट रूटीन के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है। सेडिज्नी चैनलहुलु की नई श्रृंखला के स्टार के रूप में अपने सबसे हालिया टमटम के लिए ग्रैमी नामांकन की एक कड़ी में सफलता,इमारत में केवल हत्याएं, प्रेमिका को हुकुम में मिला अनुशासन !


29 वर्षीय गायिका और अभिनेत्री, टोन्ड और शेप में रहने के लिए व्यायाम का उपयोग करती हैं, लेकिन इससे उन्हें ल्यूपस की स्थिति के लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद मिलती है। 2015 में, गोमेज़ ने घोषणा की कि उसे ऑटोइम्यून बीमारी का पता चला है - जो थकान, मांसपेशियों में दर्द और सूजन जोड़ों का कारण बन सकती है - और 2017 में उसने खुलासा किया कि इससे उसे गुर्दा प्रत्यारोपण हुआ था। लेकिन अगर आप हॉलीवुड के पसंदीदा हैं तो सेट और स्टेज के बीच रुकते हुए अच्छी तरह से रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो सही कसरत कार्यक्रम क्या है?

पिछले पांच वर्षों से, गोमेज़ एमी रोसॉफ़ डेविस के मार्गदर्शन में अपना पसीना बहा रही हैं। एलए-आधारित व्यक्तिगत ट्रेनर, जो नृत्य में माहिर हैं, ने साथी हस्तियों मिरांडा केर, एम्मा रॉबर्ट्स और फेलिसिटी जोन्स के शरीर को भी तराशा है। उन्होंने सेलेना के साथ काम करना शुरू किया, जब स्टार को उनके स्वास्थ्य निदान के समय पापराज़ी तस्वीरों में 'मोटा' दिखने के लिए क्रूर रूप से ट्रोल किया गया था। जबकि गोमेज़ ने इंस्टाग्राम पर बॉडी शेमर्स को सबसे अच्छे तरीके से जवाब दिया, वह एल्बम के लिए अपने 2016 के दौरे के समय तक डेविस के साथ नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रही थीं।पुनः प्रवर्तन.

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सेलेना गोमेज़ वर्कआउट रूटीन: कोशिश करने के लिए टिप्स

1. इसे बाहर खींचो

सेलेना के प्रशिक्षण सत्रों में बहुत सारे पिलेट्स शामिल हैं - व्यायाम का एक रूप जो ताकत और अच्छी मुद्रा बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए कम प्रभाव वाले आंदोलनों पर केंद्रित है।


डेविस ने बताया हॉलीवुडलाइफ घर पर उसकी गो-टू पोजीशन को फिर से कैसे बनाया जाए। 'अपने पैरों को किसी चीज़ के नीचे सुरक्षित करें या किसी मित्र से आपके पैर नीचे रखें,' उसने कहा। 'फिर, 45-डिग्री के कोण में वापस झुकें, और वास्तव में कुछ छोटी-छोटी हरकतें करें जिनमें एक क्रंच और एक तिरछी क्रंच का कॉम्बो शामिल हो। मैं एक बार या दो पौंड वजन का उपयोग करने की सलाह देता हूं, और फिर अपनी बाहों को आगे और पीछे मुक्का मारता हूं।'

इस बार बोल रहे हैं ब्रीडी , डेविड ने यह भी खुलासा किया: 'मैं लगभग हर सत्र में योग को भी शामिल करता हूं, इसलिए सेलेना को निश्चित रूप से डाउनवर्ड डॉग और स्ट्रेचिंग का हिस्सा मिलता है।' पता नहीं कहाँ से शुरू करें? अच्छा होगा कि आप इनमें से किसी एक को आजमाएं 8 ऑनलाइन पिलेट्स कक्षाएं घर पर कोशिश करने के लिए।


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2. कोर काम करें

सेलेना को अपने प्रभावशाली एब्स को बनाए रखने में मदद करने वाला एक महत्वपूर्ण कदम है। हॉलीवुडलाइफ से बात करते हुए, डेविस ने समझाया कि प्लैंक-एक व्यायाम चाल, एक पुश-अप के समान, जो कोर को ब्लिट्ज करता है-उनके सत्रों में प्रचुर मात्रा में हैं।

'मैं विभिन्न तख्तों में हूँ,' उसने समझाया। 'तो, न केवल एक बुनियादी तख्ती पकड़े हुए, बल्कि विपरीत हाथ को विपरीत कंधे पर टैप करते हुए, या एक नाड़ी में एक पैर को ऊपर उठाते और नीचे करते हुए, या अपनी कोहनी से अपने हाथों तक अपने कूल्हों को झुकाते हुए एक तख्ती करते हुए।'

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ट्रेनर ने कहा कि सही तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कलाई पर टिके हुए हैं, कूल्हे कम हैं और आपकी नाभि आपकी रीढ़ की ओर खींची गई है। आसान!

3. कार्डियो मत भूलना

लेकिन यह केवल ताकत आंदोलनों के बारे में नहीं है- सेलेना के ट्रेनर सप्ताह में तीन से पांच बार कार्डियो करने की सलाह देते हैं, लगभग 30 मिनट के लिए। यह जंपिंग जैक, स्किपिंग या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (जिसे HIIT के रूप में जाना जाता है) के माध्यम से तेजी से चलना या नृत्य करना हो सकता है।


वास्तव में, स्टार ने हाल ही में हमारे साथ व्यवहार किया टिक टॉक वीडियो में दिखाया गया है कि एमी के पसीने के सत्रों में से एक के दौरान वह अपनी हृदय गति कैसे बढ़ाती है। बाला चूड़ियों से कलाई और टखने के वजन के साथ-साथ एक मेडिसिन बॉल के कारण तीव्रता भी बढ़ गई थी।

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4. इसे मिलाएं

जब सेलेना को फिटनेस से प्रेरित रखने की बात आती है तो विविधता भी महत्वपूर्ण है। 'यदि आप अपनी वही पुरानी दिनचर्या रखते हैं, तो आप सबसे अधिक ऊब जाएंगे और जिम छोड़ना बंद कर देंगे,' डेविस ने बायरडी को बताया। '[सेलेना और मैं] पिलेट्स से लेकर हाइकिंग से लेकर डांस कार्डियो तक सर्किट ट्रेनिंग से लेकर योग और स्पिनिंग तक सब कुछ करते हैं - सूची आगे बढ़ती है। '

और भीअंदरवर्कआउट, ट्रेनर अपने प्रसिद्ध क्लाइंट को दूसरा अनुमान लगाता रहेगा। उदाहरण के लिए, वह कार्डियो को स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ना पसंद करती है, और एक सर्किट करने के लिए जोड़ी हाइक के बीच में टूट जाएगी।

एक अन्य अवसर पर बोलते हुए कॉस्मोपॉलिटन डेविस ने आगे कहा: 'मैंने हमेशा माना है कि अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखने का सबसे अच्छा तरीका इसे मिलाना है। हम लगभग हर दिन चीजों को बदलते हैं।' और, भले ही वे अलग हों, गोमेज़ ने बताया मेरी क्लेयर पिछले साल नवंबर में वह खुद को कुछ 'पुराने स्कूल' कसरत प्रेरणा के लिए यूट्यूब ब्राउज़ कर रही थी।

5. अपने शरीर को सुनो

गोमेज़ आमतौर पर सप्ताह में तीन से पांच दिन कसरत करता है, या दैनिक दौरे के लिए दौड़ता है। लेकिन डेविस इंगित करता है कि कुछ आंदोलन करना, जब भी आप कर सकते हैं, वास्तव में काफी अच्छा है-एक संदेश वह निश्चित रूप से स्टार पर पारित हो गया है।

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ब्रीडी को अपनी फिटनेस रूटीन के बारे में बताते हुए, डेविस ने स्वीकार किया कि कभी-कभी उसके पास केवल 20 मिनट होते हैं - और यह ठीक है। उसने समझाया कि 'अपने जीवन और अपने कसरत के साथ लचीला' होना महत्वपूर्ण है, यह कहते हुए कि वह खुद पर दबाव नहीं डालती है। उपदेश!