एक कदम वापस लेने के लिए सीखने से प्यार होशियार
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बड़ा डिक कैसा लगता है
एक तर्क की गर्मी में गियर शिफ्ट करने और ब्रेक लेने में सक्षम होना सबसे महत्वपूर्ण है संबंध कौशल। यह सबसे कठिन में से एक है।
ब्रेक्स आपको अपने पार्टनर के साथ शांत होने, अपने दृष्टिकोण को गहरा करने और एक सफल 'डू-ओवर' करने का समय देते हैं। सफल होने के लिए, हालांकि, यह कुछ बुनियादी प्रथाओं का पालन करने में मदद करता है।
दुर्भाग्य से, जब टकराव पैदा होते हैं, तो हम में से कई अच्छे से अधिक नुकसान करने की संभावना रखते हैं। हम समय से पहले बातचीत बंद कर देते हैं या अपने साथी को सहनशीलता की सीमा से पीछे धकेल देते हैं, और जब ऐसा होता है, तो दोनों साथी पत्थरबाजी के गतिरोध में बंद हो सकते हैं।
हम समय का दुरुपयोग करके समस्या का समाधान करते हैं। डॉ। जॉन गॉटमैन, जो वैवाहिक स्थिरता और तलाक की भविष्यवाणी पर अपने शोध के लिए प्रसिद्ध हैं, का वर्णन है कि वे 'आत्म-धर्मी आक्रोश' कहते हैं, जिसमें उन गलतियों पर ध्यान देना शामिल है जो हम मानते हैं कि हमारे साथी ने प्रतिबद्ध किया है। यह चुपचाप हो सकता है क्योंकि हम आंतरिक रूप से रोशन करते हैं, या ऐसा तब हो सकता है जब हम दूसरों से सहानुभूति रखने के लिए 'वेंट' करते हैं।
जब आप आत्म-धार्मिक आक्रोश महसूस कर रहे हों, तो आप अपने साथी को समस्या के रूप में देखते हैं। यह आपके बीच की दूरी को चौड़ा करते हुए टाइमआउट की संभावित हीलिंग पावर को एक और चोट में बदल देता है।
यहां तक कि अगर आप ऐसे रिश्ते में हैं जो अस्थिरता से ग्रस्त नहीं है, तो भी आप कमजोर हैं। स्तनधारियों के रूप में, हम एक दूसरे के अशाब्दिक संकेतों के बारे में गहराई से अवगत होना चाहते हैं। हमारे जीवनसाथी बॉडी लैंग्वेज जैसे आई-रोलिंग, आई कॉन्टेक्ट से बचना, तेज आवाजें और आवाज को खारिज करने वाले स्वर को पढ़ सकते हैं। ये संकेत तिरस्कार का संचार करते हैं, जो धीरे-धीरे विश्वास और अंतरंगता को मिटा देता है।
आप इस तरह से कैसे जगह लेते हैं जो आपके रिश्ते का समर्थन करता है, आपको करीब लाता है, और आपको एक दृष्टिकोण देता है जो दोष से परे है?
संघर्ष से विराम लेने से पहले तीन बातों पर विचार करना चाहिए।
जब
समय ही सब कुछ है। इसका मतलब है कि अपने साथी को समय से पहले बंद नहीं करना। एक स्वस्थ रिश्ते में, आपके साथी द्वारा कहे जाने वाले चीजों से सहमत होने के बावजूद भी वहां घूमना महत्वपूर्ण है।
गैर-रक्षात्मक रूप से सुनना, उनकी शिकायत का उचित हिस्सा ढूंढना, और आश्वासन की पेशकश करना वृद्धि से बचने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। गैर-मौखिक संकेत, जैसे कि आपके सिर को चकमा देना और आंखों से संपर्क बनाए रखना, उत्पादक बातचीत की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो भी तर्क नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। इस कारण से, जब यह पहचानने के बारे में भी है कि कब रुकना है, अपने आप को शांत होने का मौका दें, और बाढ़ से उबरने का मौका दें।
यह एक अच्छी लाइन है। इसे अच्छी तरह से करने के लिए, आपको एक साथ निम्न-स्तर के संघर्ष को सहन करने में सक्षम होना चाहिए, और एक पल के नोटिस पर किसी तर्क को रोकने के लिए यह अधिक फायदेमंद हो गया है, तब भी पता होना चाहिए। जब आपके प्रत्येक फाइबर को बंद करना या चीखना चाहते हैं, तो अपने आप को समझौता करने की भावना के कारण पकड़ लें और गहरी सांस लें, और अपने साथी को बताएं कि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता है।
क्या
एक बार जब आप यह पहचान लेते हैं कि संघर्ष से एक ब्रेक होने की जरूरत है, तो आप इसके साथ क्या करते हैं, यह निर्धारित करेगा कि अलग होने वाला समय फायदेमंद होगा या हानिकारक। द नॉर्थम्प्टन सेंटर फ़ॉर कपल्स थेरेपी में, जहाँ हम हफ्ते में 100 जोड़े देखते हैं, यही वह जगह है जहाँ लोगों को सबसे ज्यादा डर लगता है।
संबंधपरक उथल-पुथल एकल नेविगेट करने से भावनाओं का एक समूह पैदा हो सकता है। यहां तक कि अगर आप अंतरिक्ष शुरू करने वाले हैं, तो खुद को परित्यक्त और अस्वीकार, या अति-सतर्कता और स्वयं-सुरक्षित महसूस करना असामान्य नहीं है। ये दोनों मानसिकता आपको अपने साथी के साथ जुड़ने से रोक सकती है और अंततः, अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाती है।
इस कारण से, अपने साथी के बारे में किसी भी नकारात्मक विचारों को जानबूझकर समाप्त करने के लिए समय-समय पर यह महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, सचेत रूप से इस विचार के लिए एक ग्रहणशीलता पैदा करने की कोशिश करें कि आपके नाराज सहूलियत के बिंदु से जो आप देख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उससे अधिक तस्वीर हो सकती है।
इसके लिए सफल होने के लिए, दूसरों से, या यहाँ तक कि खुद से बाहर निकलने से बचना चाहिए। इसके बजाय, अपनी उथल-पुथल को कुछ असंबंधित में चैनल करें। टहलने के लिए जाओ, कपड़े धोने, बगीचे की घास, या ऐसा कुछ भी करें जो आपके मन को संघर्ष से दूर ले जाए।
इस अन्य गतिविधि में लगे रहने के दौरान, यदि आपका मन क्रोध या भय पर टिका है, तो अपने आप को इसे जाने देने की अनुमति दें और जानबूझकर यह विचार करें कि कोई स्पष्ट सही या गलत नहीं हो सकता है। हर संघर्ष के लिए दो विचार हैं और दोनों ही मान्य हैं।
कैसे
एक बार जब आप एक ब्रेक लेने का निर्णय लेते हैं और आपने अपने आप को भावनात्मक रूप से रीसेट करने के लिए बुद्धिमानी से ब्रेक का उपयोग किया है, तो अगला है कि कैसे - एक साथ वापस आकर फिर से प्रयास करें।
समय समाप्त नहीं हो सकता है। वे एक युगल के रूप में एक अधिक केंद्रित और खुली जगह में स्थानांतरित करने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन वे बैकफायर भी कर सकते हैं। अगर ब्रेक एक गतिरोध में बदल जाता है, तो लंबे समय तक चुप्पी आपके रिश्ते में विश्वास पर चोट कर सकती है और नष्ट कर सकती है।
डॉ। गॉटमैन की सलाह है कि उन्हें कम से कम बीस मिनट तक रहना चाहिए, क्योंकि इससे आपके शरीर को शारीरिक रूप से शांत होने में ज्यादा समय लगेगा। एक दिन से अधिक कुछ भी नकारात्मक भावना को खिलाना शुरू कर सकता है।
यदि ऐसा होता है, तो एक अच्छा मौका है जब आपका समय समाप्त हो गया है, एक मूक युद्ध के मैदान में पहुंच गया है, जहां नियंत्रण और शक्ति के मुद्दों को आपके बीच खेला जा रहा है। इन उदाहरणों में, आप प्रत्येक जोखिम को मानते हुए कहेंगे कि मरम्मत को फिर से शुरू करने और उच्च मार्ग लेने के लिए दूसरा साथी पूरी तरह से जिम्मेदार है।
फिर से आरंभ करने वाले पर अटकना मत। ज्यादातर रिश्तों में, एक साथी होता है जो अधिक पीछा करता है और एक जो अधिक दूरी तय करता है। और यद्यपि यह गतिशील जोड़ों के लिए वास्तविक दर्द पैदा कर सकता है, लेकिन यह प्यार का एक उपाय नहीं है। आपका ध्यान बाद में के बजाय जल्द ही पुनः कनेक्शन प्राप्त करने पर होना चाहिए।
'कोई बड़ी बात नहीं' का दृष्टिकोण बनाएं। जो लोग अपने रिश्तों में सफल होते हैं, वे जानते हैं कि उनके साथी को सुनने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि वे इस मुद्दे को हाथ में लें और एक स्टैंड लेने पर जोर दें। वे समझते हैं कि संघर्ष अपरिहार्य है, और वे अपनी असहमति को संभालने की क्षमता पर भरोसा करते हैं। वे 'यू स्टेटमेंट्स' का उपयोग 'यू स्टेटमेंट्स' के बजाय करते हैं।
खतरे के सामने शांत रहना सीखना आसान नहीं है, लेकिन समय और अभ्यास के साथ हम सभी में कम प्रतिक्रियाशील बनने की क्षमता है, संघर्ष में और अधिक तरलता को बाहर निकालने और जुड़े रहने के लिए। प्रेम कब, क्या, और कैसे ब्रेक लेने से पहले ध्यान देकर होशियार।