लेटेक्स बनाम फैब्रिक रेजिस्टेंस बैंड: ताकत बनाने के लिए कौन सा सबसे अच्छा है?
डम्बल केवल शक्ति-निर्माण उपकरण नहीं हैं - लेटेक्स बनाम कपड़े प्रतिरोध बैंड आपको लाभ और बल्क अप करने में भी मदद कर सकते हैं।
नहीं, हम बॉडीवेट एक्सरसाइज की बात नहीं कर रहे हैं, जो एक बहुत ही अच्छा घरेलू वर्कआउट हो सकता है, लेकिन आपको अधिकतम चुनौती नहीं देगा। यदि आप अपने घर के आराम से मांसपेशियों को तराशना, टोन करना और तराशना चाहते हैं, महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रतिरोध बैंड Candice Swanepoel, Ashley Graham और Shay Mitchell द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक अत्यधिक प्रभावी, सुविधाजनक और किफायती समाधान है।
तो, प्रतिरोध बैंड क्या हैं?
प्रतिरोध बैंड बड़े, मोटे इलास्टिक बैंड होते हैं जिन्हें आप अपने शरीर के क्षेत्रों के चारों ओर अधिक मेहनत करने के लिए रख सकते हैं ताकि आप ताकत का निर्माण कर सकें। किसी भी वज़न की तरह, वे बाहरी प्रतिरोध प्रदान करके कार्य करते हैं, जिसके खिलाफ आपकी मांसपेशियों को काम करना पड़ता है।
फिटनेस ऐप के प्रशिक्षण विशेषज्ञ डेविड वीनर कहते हैं, 'दो प्रकार के होते हैं- कपड़े और लेटेक्स- और दोनों ही तनाव के लगातार स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं।' फ्रीलेटिक्स . 'वे लोगों को मुफ्त वजन की आवश्यकता के बिना प्रतिरोध-आधारित शक्ति प्रशिक्षण कसरत करने की अनुमति देते हैं।'
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दरअसल, आम प्रतिरोध बैंड व्यायाम जिसमें शामिल हैं सक्रिय वस्त्र सहायक उपकरण निचली जांघ के चारों ओर लिपटे एक बैंड के साथ एक स्क्वाट, या पैरों के नीचे टक बैंड के साथ एक बाइसप कर्ल शामिल करें। हालाँकि, इसके पीछे एक आड़ू तराशने की उनकी क्षमता है जिसने उनकी प्रोफ़ाइल को बढ़ावा दिया है और सैकड़ों संबंधित YouTube वर्कआउट को जन्म दिया है।
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सबसे अच्छी बात यह है कि, फ्री वेट के विपरीत, आप अपने रेजिस्टेंस बैंड को तेजी से रोल अप कर सकते हैं और इसे आसानी से स्टोर कर सकते हैं। इसी तरह, वे अत्यधिक पोर्टेबल हैं इसलिए आप एक को अपने हैंडबैग में फेंक सकते हैं और इसे पार्क में ले जा सकते हैं (और शायद छुट्टी पर)।
अब जब आप सामान्य रूप से प्रतिरोध बैंड के बारे में जानते हैं, तो आइए लेटेक्स बनाम फैब्रिक रेजिस्टेंस बैंड के बीच अंतर के बारे में विस्तार से जानें।
लेटेक्स बनाम कपड़े प्रतिरोध बैंड: क्या अंतर है?
तो लेटेक्स बनाम कपड़े प्रतिरोध बैंड के बीच महत्वपूर्ण अंतर क्या हैं? लेटेक्स प्रतिरोध बैंड, निश्चित रूप से, लेटेक्स से बने होते हैं। 'वे सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं,' वीनर कहते हैं। 'वे आम तौर पर तीन से पांच के पैक में आते हैं, जिनमें से प्रत्येक तनाव के विभिन्न स्तर प्रदान करता है - अतिरिक्त प्रकाश से लेकर अतिरिक्त भारी तक - आपको विभिन्न प्रतिरोध स्तरों पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देता है।'
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इसी तरह, फैब्रिक रेजिस्टेंस बैंड बहुत मजबूत सामग्री से बनाए जाते हैं। 'वे आम तौर पर अलग से बेचे जाते हैं, और तीन स्तरों में आते हैं- हल्का, मध्यम और भारी,' वीनर कहते हैं।
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लेटेक्स बनाम फैब्रिक रेजिस्टेंस बैंड: ताकत बढ़ाने के लिए कौन सा बेहतर है?
लेटेक्स बनाम फैब्रिक रेजिस्टेंस बैंड के बीच चयन करते हुए, लेटेक्स रेजिस्टेंस बैंड, जे वॉल का एक पसंदीदा पसंदीदा है, जो HIIT में विशेषज्ञता वाला पीटी है। लाइफ द फिटनेस कंपनी . 'यह लगभग उसी तरह से उपयोग करने में सक्षम है जैसे एक मानक वजन का उपयोग किया जा सकता है क्योंकि हम प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए आंदोलन को दर्पण करने में सक्षम हैं, इसके अतिरिक्त बोनस के साथ यह अधिक संयुक्त-अनुकूल स्थिति में है,' वे बताते हैं।
केटी एंडरसन, प्रशिक्षण प्रमुख फ्लाई एलडीएन सहमत हैं: 'लेटेक्स बैंड आंदोलन की एक बड़ी श्रृंखला के साथ अभ्यास के लिए बहुत अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, निचले शरीर के व्यायाम जैसे कि गधा किक, लेटरल लेग लिफ्ट्स और अधिक बैले-प्रेरित आंदोलनों, जैसे कि पहले और दूसरे प्लेज़, और ऊपरी शरीर के व्यायाम जिनमें बाइसेप कर्ल, रो और चेस्ट ओपनर शामिल हैं। ”
हालाँकि, लेटेक्स प्रतिरोध बैंड उनके डाउनसाइड्स के बिना नहीं हैं। सबसे पहले, आपको लेगिंग पहनने की आवश्यकता होगी। 'वे असहज हो सकते हैं क्योंकि लेटेक्स त्वचा से चिपक सकता है,' वीनर नोट करता है। क्या अधिक है, लेटेक्स एक लंबे समय तक चलने वाली सामग्री नहीं है। एंडरसन बताते हैं: 'समय के साथ, बैंड पर प्रतिरोध कम हो सकता है, और वे बहुत सारे उपयोग के बाद भी टूट सकते हैं।'
आपके लक्ष्य के आधार पर फैब्रिक बैंड के अपने फायदे और नुकसान भी होते हैं। वीनर ने खुलासा किया, 'वे लेटेक्स बैंड की तुलना में बहुत मजबूत हैं, लेग एक्सरसाइज करते समय बड़ी मात्रा में प्रतिरोध जोड़ते हैं - जैसे कि स्क्वाट, हिप थ्रस्ट और लंग्स।' 'वे बहुत अधिक आरामदायक भी हैं और एक अंतर्निहित पकड़ है जो सुनिश्चित करता है कि जब आप काम कर रहे हों तो वे कहीं भी न जाएं।'
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एंडरसन कहते हैं कि 'कुछ पदों को बनाए रखने और स्थिर करने में मदद करने के लिए वास्तव में अच्छा होने के कारण, वे आमतौर पर लंबे समय तक चलते हैं,' इस तथ्य को बनाते हुए कि वे अधिक महंगे होते हैं।
'हालांकि, कपड़े के बैंड उतने बहुमुखी नहीं हैं, क्योंकि कपड़े में खिंचाव की कमी के कारण उन्हें ऊपरी और निचले शरीर के वर्कआउट के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है,' वीनर बताते हैं। एंडरसन सहमत हैं: 'विभिन्न प्रतिरोध हमेशा सटीक नहीं होते हैं। कुछ 'भारी' बैंड के साथ, आप शायद ही उनके खिलाफ पल्स कर सकते हैं क्योंकि आपके पास आंदोलन की बहुत कम सीमा है। कुछ 'लाइट' बैंड बहुत बड़े हो सकते हैं और पैर से गिर सकते हैं।'
इसलिए लेटेक्स बनाम फैब्रिक रेजिस्टेंस बैंड के बीच चयन करते समय, निश्चित रूप से इस बात का ध्यान रखें कि आप किस तरह के वर्कआउट करेंगे, क्योंकि एक प्रकार दूसरे की तुलना में बेहतर अनुकूल हो सकता है।