क्या महामारी आपके दिमाग को बूढ़ा कर रही है?

क्या महामारी आपके दिमाग को बूढ़ा कर रही है?

हम सभी एक कमरे में चले गए हैं केवल यह भूलने के लिए कि हम वास्तव में किस लिए गए थे, और हम शर्त लगाते हैं कि ऐसे समय होते हैं जब आपको बातचीत को याद करना मुश्किल हो जाता है- और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपने अपनी बेस्टी के अपने पूर्व का उल्लेख करने के बाद स्विच ऑफ कर दिया था NSतीसराकेवल पांच मिनट में समय।


जैसे-जैसे साल बीतते हैं, स्मृति को नई जानकारी देने में अधिक समय लग सकता है, मल्टीटास्किंग अधिक कठिन हो सकती है, नाम और संख्या याद रखने की क्षमता कम हो जाती है, और हमारी प्रतिक्रिया का समय धीमा हो जाता है, क्योंकि 'जैसे-जैसे हम उम्र के साथ-साथ हमारे दिमाग भी करते हैं,' नतालिया बताते हैं राम्सडेन, न्यूरोकॉग्निटिव साइकोलॉजिस्ट और SOFOS एसोसिएट्स के संस्थापक।

लेकिन ऐसा लगता है कि हमारा दिमाग चिंताजनक दर से बूढ़ा हो रहा है, क्योंकि अमेरिका में 30 से 64 वर्ष की आयु के लोगों में मनोभ्रंश तीन गुना हो गया है, जबकि यूके में यह मृत्यु के प्रमुख कारण के रूप में हृदय रोग से आगे निकल गया है। पुराने लोगों की स्थिति के बारे में सोचा जाने के बावजूद, 'पिछले 20 वर्षों में मस्तिष्क रोगों का तेजी से बढ़ना इसके अलावा अन्य प्रभावों को इंगित करता है कि हम केवल 'लंबे समय तक जीवित रहते हैं',' रैम्सडेन का मानना ​​​​है।

पुराने तनाव और नींद की कमी से लेकर खराब आहार और गतिहीन जीवन शैली तक, आधुनिक जीवन हमारे दिमाग पर भारी पड़ रहा है और वर्तमान वैश्विक महामारी केवल मुद्दों को और बढ़ा रही है। शुरुआत के लिए, लॉकडाउन का अलगाव है: “अकेले घर पर रहने वालों के लिए, अकेलापन जो इसके साथ आता है, मस्तिष्क को शारीरिक रूप से बदलने और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ाने के साथ-साथ अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को लाने या खराब करने के लिए सिद्ध होता है, 'राम्सडेन साझा करता है।

लेकिन भले ही आप इस महामारी के दौरान अकेले नहीं हैं, कई तनाव, जैसे कि होम-स्कूलिंग, वित्तीय अनिश्चितता, प्रियजनों को दुःखी करना और वायरस को अनुबंधित करने का एक सामान्य डर, हमारे सामूहिक तनाव के स्तर को बढ़ा रहा है और इसे कई लोगों के लिए मुश्किल बना रहा है। हम में से पता लगाने के लिए कैसे आराम करें आये दिन। राम्सडेन कहते हैं, 'इसका मस्तिष्क पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है क्योंकि 'पुराना तनाव सफेद और भूरे रंग के पदार्थ के संतुलन को बाधित करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारता है, और मस्तिष्क को सिकोड़ता है, स्मृति और सीखने में बाधा डालता है।'

किसी को चोट पहुँचाना जो वास्तव में आपकी परवाह करता है

आराम से खाने, सूरज की रोशनी के कम जोखिम और आंदोलन की कमी के साथ अलगाव और / या तनाव के प्रभावों को संयोजित करें, और आपके पास समय से पहले मस्तिष्क की उम्र बढ़ने का सही नुस्खा है। लेकिन सब कुछ खो नहीं गया है, जैसा कि राम्सडेन के अनुसार- कुछ हद तक, मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को उलट दिया जा सकता है और साधारण जीवनशैली में बदलाव से आप एक महामारी के दौरान भी लागू कर सकते हैं। महामारी के बाद की दुनिया के लिए अपने मस्तिष्क को भविष्य में प्रूफ करने के लिए उसके शीर्ष 5 तरीकों की खोज के लिए पढ़ें।


बेटी से माँ और पिताजी को पत्र

महामारी के प्रभावों के खिलाफ अपने मस्तिष्क को कैसे बढ़ावा दें

1. नींद को प्राथमिकता दें

कुत्ते के साथ घर पर बिस्तर पर आराम करती महिला का हाई एंगल व्यू

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

वहां कई हैं नींद के फायदे जब हमारे स्वास्थ्य और भलाई और विशेष रूप से हमारे दिमाग की बात आती है, क्योंकि यह बहाली के इस समय के दौरान है कि सीखना ठोस होता है और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। इस बात के प्रमाण हैं कि नींद की कमी से अमाइलॉइड बीटा का निर्माण हो सकता है, उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क में पाया जाने वाला एक पेप्टाइड जो अक्सर अल्जाइमर के साथ-साथ अन्य संज्ञानात्मक मुद्दों की शुरुआत में एक योगदान कारक होता है।

यह नियमित आधार पर रात की अच्छी नींद लेना आपके दिमाग को बेहतर बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम है। इसे सीखने के लिए कुछ व्यक्तिगत अनुशासन की आवश्यकता हो सकती है अच्छी नींद कैसे लें और बुरी आदतों जैसे बिस्तर पर स्क्रीन टाइम, रात में शराब या कैफीन का सेवन, देर से उठना या दिन में बहुत देर तक झपकी लेना। लेकिन एक बार जब आप हर रात 7 से 9 घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, तो यह मस्तिष्क को एक बड़ा बढ़ावा देगा और तनाव और चिंता के कुछ प्रतिकूल प्रभावों का भी प्रतिकार करेगा, जैसे निरंतर ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर।


2. बहादुर ठंड

क्रायोथेरेपी एक ऐसी विधि है जिसके द्वारा शरीर को थोड़े समय के लिए तीव्र ठंड के संपर्क में लाया जाता है। कम तापमान के कारण त्वचा के पास की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और शरीर के मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए रक्त को प्रमुख अंगों की ओर पुनर्निर्देशित कर देती हैं। जब भी ऐसा हो रहा होता है, आपका रक्त ऑक्सीजन, पोषक तत्वों और पुनर्स्थापनात्मक एंजाइमों से भर जाता है, और यह रक्त फिर आपकी त्वचा, मांसपेशियों के ऊतकों और अंगों में वापस आ जाता है।

लाभों में चयापचय को तेज करना, सूजन को कम करना, नींद की गुणवत्ता में सुधार, बेहतर फोकस और बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शामिल हैं। अब, यह देखते हुए कि आप में से कुछ के पास अपने बेसमेंट में क्रायोथेरेपी कक्ष होने की संभावना है, दिन में एक बार 2 से 3 मिनट के लिए ठंडे स्नान के नीचे खड़े होना पर्याप्त होगा और समान प्रभाव प्रदान करेगा।

3. अपने दिमाग को खिलाओ

हाथ अलग-अलग सब्जियों के साथ एक कटोरी में ताजा सलाद डाल रहे हैं


(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

रक्त प्रवाह में विटामिन बी, सी, डी और ई बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और एक बड़े मस्तिष्क से जुड़े होते हैं, जबकि इन विटामिनों के निम्न स्तर बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़े होते हैं। ओमेगा 3 में पाया जाने वाला डीएचए मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह सूजन को कम करता है और अक्सर अल्जाइमर से जुड़े अमाइलॉइड सजीले टुकड़े के निर्माण को कम कर सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की सूजन को कम करती हैं और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करती हैं। फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स न्यूरोटॉक्सिन से प्रेरित चोट के खिलाफ न्यूरॉन्स की रक्षा करते हैं, न्यूरोइन्फ्लेमेशन को दबाते हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और स्मृति, सीखने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देते हैं। तो अगली बार जब आप उत्पाद स्टैंड पर हों तो स्टॉक कर लें!

मुझे रिश्ता नहीं चाहिए लेकिन मैं उसे पसंद करता हूं

4. आगे बढ़ें

के बीच सीधा संबंध है व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य : जैसे-जैसे हम व्यायाम करते हैं हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाना। इससे बढ़े हुए रक्त प्रवाह में आराम करने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। सीधे शब्दों में कहें, अधिक रक्त प्रवाह अधिक ऊर्जा और अधिक ऑक्सीजन के बराबर होता है, ये दोनों हमारे दिमाग को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं!

व्यायाम मस्तिष्क में लाभकारी प्रोटीन भी जारी करता है, जो मौजूदा मस्तिष्क कोशिकाओं के स्वास्थ्य में योगदान देता है, नई कोशिकाओं के विकास में सहायता करता है और उनके बीच संबंधों को मजबूत करता है। इसके अलावा, अध्ययन करते हैं ने पाया है कि व्यायाम न केवल संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है, यह हिप्पोकैम्पस के सिकुड़न को भी उलट सकता है, एक ऐसा क्षेत्र जो सूचना के समेकन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (उर्फ आपकी छोटी और लंबी अवधि की स्मृति)।

मस्तिष्क को बढ़ाने वाले व्यायाम की दोहरी खुराक के लिए, नृत्य करने का प्रयास करें, क्योंकि नई नृत्य चाल सीखने से मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति और स्मृति भी बढ़ती है।

5. अधिक हंसें

स्मार्ट फोन + हेडफोन के साथ हंसती युवा महिला

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

पुराने तनाव से कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारकर और मस्तिष्क को सिकोड़कर मस्तिष्क के कार्य को धीमा कर सकता है। यह तनाव कम करने की कुंजी बनाता है, और जबकि ध्यान एक प्रसिद्ध तनाव कम करने की तकनीक है, जोर से हंसना उसी तरह से काम करता है। 15 से 20 मिनट के लिए अपने पसंदीदा कॉमेडी मेमे खाते के माध्यम से स्क्रॉल करने से मस्तिष्क में फील-गुड रसायन निकलेंगे और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।