बेहतर नींद कैसे लें: इष्टतम शट-आई के लिए टिप्स और ट्रिक्स
यदि आप अपने दिनों में घबराहट महसूस करते हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि बेहतर नींद कैसे लें या कम से कमअधिकनियमित रूप से सोएं। काम, स्कूल, परिवार और घर के काम हमारे दैनिक कार्यक्रम को पूरा करते हैं, और कुछ बहुत जरूरी zzz को पकड़ने के लिए प्रति रात आठ घंटे अलग करना असंभव लग सकता है। शुक्र है, अपनी नींद को अनुकूलित करने के कई तरीके हैं, जैसे कि स्टॉक करना सर्वश्रेष्ठ नींद सहायता उत्पाद या यह बहुत ही गाइड पढ़ रहा है!
लगातार पूरी रात की नींद मानसिक बीमारी की कम दर, बेहतर काम और अकादमिक प्रदर्शन, कम मिजाज, कम कार दुर्घटनाएं और बेहतर निर्णय लेने से जुड़ी है। दूसरी ओर, पर्याप्त नींद न लेना, अपने मानसिक और शारीरिक डालता है स्वास्थ्य जोखिम में है, साथ ही साथ आपका सामाजिक जीवन और सुरक्षा।
क्या आप हर रात उचित आराम पाने के लिए संघर्ष करते हैं? अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। ये टिप्स आपको हर रात बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे— से सबसे अच्छा ध्यान ऐप्स पर्यावरण अनुशंसाओं के लिए, हमने आपको कवर कर लिया है।
जब वह आपके आगे बढ़ने से पहले
मेडिटेशन करके बेहतर नींद कैसे लें
अक्सर, रात में बेहतर नींद लेने की कुंजी यह है कि आप जागते समय क्या करते हैं। ध्यान ने पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता में एक बड़ी वृद्धि देखी है, और अच्छे कारण के लिए: कुछ मिनट रुकने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने, मानसिक रूप से दूसरों को शुभकामनाएं भेजने, या शरीर स्कैन करने से हमें दोनों में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। पल और लंबी अवधि में।
ध्यान भी है सम्बंधित तेजी से सो जाना, कम अनिद्रा का अनुभव करना, और कुल मिलाकर कम थकान महसूस करना। नींद के लाभों के अलावा, ध्यान आपको पूरे दिन कम तनाव और चिंता महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे कई लोगों को उच्च रक्तचाप और तनाव से संबंधित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार देखने को मिलता है।
ध्यान उन लोगों को भारी लग सकता है जिन्होंने इसे पहले नहीं किया है, और बहुत से लोग इसे शुरू करने के तुरंत बाद छोड़ देते हैं क्योंकि वे हारे हुए और पराजित महसूस करते हैं। सौभाग्य से, निर्देशित ध्यान आपके दिमाग को इस समय केंद्रित रखने में मदद कर सकता है।
मैं अपने अतीत को भूलना चाहता हूँ
(छवि क्रेडिट: गेट्टी)
स्लीप शेड्यूल के साथ बेहतर नींद कैसे लें
सोने का समय सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है! हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का लक्ष्य, यहां तक कि सप्ताहांत या छुट्टी के दिनों में भी, आपके शरीर को नींद की दिनचर्या में समायोजित करने में मदद मिल सकती है। यह आपको तेजी से सोने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है। सप्ताहांत में देर से उठना और सोना इस दिनचर्या को बाधित कर सकता है, जिससे आप पूरे एक सप्ताह तक थकान से पीड़ित रहेंगे।
अगर तुम खुद को मेरी आँखों से देख सको
ज्यादातर लोग सुबह उठने के लिए अलार्म लगाते हैं, लेकिन बहुत कम लोग सोने के लिए अलार्म लगाते हैं। यदि आपको नियमित नींद का समय निर्धारित करने और बनाए रखने में कठिनाई होती है, तो अपनी रात की दिनचर्या शुरू करने के लिए अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करने का प्रयास करें। इससे आपको बाहर निकलने में मदद मिल सकती है एक नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान या सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग सत्र, और इसके बजाय आपको आराम की एक सफल रात के लिए तैयार करता है।
नींद का माहौल बनाकर बेहतर नींद कैसे लें
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप बेहतर नींद लेने के लिए कर सकते हैं वह है एक आदर्श नींद का वातावरण बनाना जो आपके शरीर और दिमाग को आराम करने की अनुमति देता है। एक आदर्श नींद के वातावरण के तीन प्रमुख तत्व तापमान, ध्वनि और प्रकाश हैं।
- तापमान
हमारे शरीर को ठंडे तापमान में सोने में आसानी होती है, जैसे कि हमारे शिकारी दिनों में बाहर सोते समय हमारे पास क्या होता। आप या तो रात में अपने थर्मोस्टेट को कुछ डिग्री कूलर पर सेट कर सकते हैं, या आप अपने बेडरूम में हवा प्रसारित करने के लिए पंखे का उपयोग कर सकते हैं। के अनुसार स्लीप फाउंडेशन नींद के लिए आदर्श तापमान लगभग 65 डिग्री है। - ध्वनि
यदि आप व्यस्त सड़क के पास रहते हैं या शोरगुल वाले पड़ोसी हैं, तो आप पहले से जानते हैं कि ध्वनि आपकी नींद को कितना प्रभावित कर सकती है। यदि आप एक तेज़ वातावरण के कारण सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ऐसे कई काम हैं जो आप बाहर के शोर को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
बहुत से लोग पाते हैं कि वे पंखे के साथ सोना पसंद करते हैं, दोनों एक हवा को महसूस करने के लिए और एक सुकून देने वाली ध्वनि है जो अन्य शोरों को शांत करने में मदद करती है। अन्य व्हाइट नॉइज़ मशीन या व्हाइट नॉइज़ ऐप का उपयोग करते हैं जो बारिश की आवाज़ या इसी तरह की प्रकृति की आवाज़ें बजाते हैं। इयरप्लग भी कर्ण संबंधी गड़बड़ी को दूर करने में सहायक हो सकते हैं, खासकर यदि आप जोर से खर्राटे के साथ बिस्तर साझा करते हैं। - रोशनी
आपके शरीर की सर्कैडियन लय आसपास के वातावरण के हल्केपन और अंधेरे पर निर्भर करती है। अंधेरा आपके शरीर को आपके मस्तिष्क में एक हार्मोन मेलाटोनिन जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जो अन्य नींद तंत्रों को शुरू करने के लिए प्रेरित करता है। सोने से लगभग एक घंटे पहले तेज रोशनी से बचना, जिसमें टीवी और सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स शामिल हैं, आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन जारी करने के लिए उत्तेजित करेगा। सुनिश्चित करें कि जब आप वास्तव में बिस्तर पर जाते हैं तो आपका शयनकक्ष पर्याप्त अंधेरा होता है: यदि आप स्ट्रीट लाइट के पास हैं या रात की पाली में काम करते हैं और दिन में सोते हैं तो ब्लैकआउट पर्दे लगाएं।
यदि आप रात में बेहतर नींद पाने के लिए इन रणनीतियों को आजमाते हैं, लेकिन सुबह उठने पर आपको अच्छी तरह से आराम और सतर्क महसूस करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, तो अपनी नींद पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और अगर आपको सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है और प्रति सप्ताह कई रातें सोती हैं तो आपको इससे निपटना नहीं चाहिए।