महिलाएं अभी कैसे सुरक्षित महसूस कर सकती हैं? सबीना नेसा के मामले की काली वास्तविकताओं से निपटने के तरीके पर दो मनोवैज्ञानिक

यह सप्ताह विनाशकारी रूप से अंधकारमय अनुस्मारक रहा है कि महिलाओं के रूप में, हमारा जीवन लगातार जोखिम में है। हम अकेले सड़कों पर चलने के लिए सुरक्षित नहीं हैं, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के बारे में मुखर होने के लिए सुरक्षित नहीं हैं घरेलू दुर्व्यवहार के आँकड़े हमें बार-बार दिखाया है, हम अपने घरों में भी सुरक्षित नहीं हैं। तो वह हमें कहां छोड़ता है?

इस सप्ताह की शुरुआत में, 28 वर्षीय स्कूल शिक्षिका सबीना नेसा की हत्या ने न केवल उसके परिवार और प्रियजनों के दिलों को तोड़ दिया, बल्कि पूरे देश में महिलाओं की रीढ़ की हड्डी को तोड़ दिया। सबीना की शुक्रवार शाम को साउथ ईस्ट लंदन के किडब्रुक में एक पब में एक दोस्त से मिलने के लिए अपने घर से कैटर पार्क से थोड़ी दूर चलने के दौरान मौत हो गई थी। हालाँकि, एक बार फिर इस त्रासदी के बारे में प्रचार करने के लिए सोशल मीडिया पर छोड़ दिया गया क्योंकि मुख्यधारा के मीडिया आउटलेट मामले पर रिपोर्ट करने में विफल रहे। हालांकि इस बार, ऑनलाइन हंगामा कहीं भी उतना जोर से नहीं हुआ जितना कि इस साल की शुरुआत में सारा एवरर्ड के अपहरण और मौत के बाद दिखाई गई एकजुटता।

लेखक कैटरीना मीरपुरी ने सबीना के मामले के बारे में अन्य लोगों को सूचित करते हुए और उन्हें एक इंस्टाग्राम पोस्ट में इस शब्द को फैलाने के लिए प्रोत्साहित करते हुए जनता की प्रतिक्रिया में अंतर का आह्वान किया, जो तब से वायरल हो गया है।

'चलो हम फिरसे चलते है…। लंदन में एक और युवा महिला की जान ले ली गई है। 28 वर्षीय सबीना नेसा लंदन की एक स्कूल शिक्षिका थीं,' उन्होंने लिखा। 'वह शुक्रवार को मारा गया था, और शनिवार को मृत पाया गया। जब सारा एवरर्ड की मृत्यु हुई, तो हर जगह महिलाएं एक साथ आईं। हम सभी ने दर्द महसूस किया। हम इतने करीब से जुड़े, और कई लोगों ने न्याय के लिए मार्च किया। वह ऊर्जा अब कहां है? सोशल मीडिया पोस्ट कहां हैं? मोमबत्ती की रोशनी की रोशनी कहाँ हैं? क्या सबीना की मौत कम प्रासंगिक है? पुलिस हमसे मदद मांग रही है, तो चलिए कुछ शोर मचाते हैं और मदद करते हैं!'

नेटफ्लिक्स और चिल का जवाब कैसे दें

तब से, सैकड़ों अन्य लोगों को भयानक खबर से अवगत कराया गया है और शुक्रवार 24 सितंबर को सबीना के लिए एक चौकसी की योजना बनाई गई है।

कैटरीना मीरपुरी (@katrinamirpuri) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

on . द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

जबकि हम एक और युवती के खोने का शोक मनाते हैं, जिसका भाग्य इतनी आसानी से हमारा हो सकता है, हम अपने पेट के गड्ढे में एक आंत-विहीन भावना के साथ रह गए हैं। हम डरते हैं, दिल टूटते हैं, उदास हैं लेकिन दुख की बात है, हैरान नहीं हैं।

(छवि क्रेडिट: लियोन नील / गेटी इमेज द्वारा फोटो)

सच तो यह है कि सारा, सबीना और 103 अन्य महिलाओं के साथ क्या हुआ, जिनकी इस साल ब्रिटेन में एक पुरुष के हाथों हत्या कर दी गई है, वह सब कुछ है जो हमें बचपन से डरने के लिए कहा गया है। हमें 'जस्ट इन केस' की तैयारी करना सिखाया गया है। घर चलते समय हमेशा सतर्क रहें, व्यस्ततम मार्ग अपनाएं, चाहे वह कितना भी लंबा क्यों न हो, सुरक्षा के लिए अपने फोन को अपने हाथ से और अपनी चाबियों को अपनी मुट्ठी के बीच में कसकर पकड़ें। बिना स्ट्रीट लैंप वाली सड़कों से बचें, अपने हेडफ़ोन लगाएं लेकिन कोई संगीत न बजाएं, और इसे बनाते ही हमेशा 'होम' टेक्स्ट भेजें। यह एक दिनचर्या है जो हमारे दिमाग में इतनी स्वाभाविक रूप से अंतर्निहित है; एक कि सबीना राह ने उस रात दक्षिण पूर्व लंदन में कदम दर कदम पीछा किया, लेकिन फिर भी उसे बचाया नहीं।

बुधवार को, यह घोषणा की गई कि जासूस जांच कर रहे हैं कि क्या हमला किसी अजनबी द्वारा किया गया था और हत्यारे के मकसद पर 'पूरी तरह से खुले दिमाग रख रहे हैं'। डिटेक्टिव चीफ सुपरिंटेंडेंट ट्रेवर लॉरी ने कहा कि पुलिस एक और हमले की संभावना के बारे में चिंतित थी, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं था जिससे यह संकेत मिले कि ऐसा होगा। इस बीच जब पूछा गया कि सारा एवरर्ड की मौत के बाद से मेट्रोपॉलिटन पुलिस महिलाओं के खिलाफ हिंसक अपराध से कैसे निपटती है, तो लॉरी ने कहा: 'मुझे लगता है कि मुख्य चीजें जो बदल रही हैं वे हैं: एक, हम लोगों को सुन रहे हैं, हम समझ रहे हैं जहां लोग इतना सुरक्षित महसूस नहीं कर रहे हैं, और हम यह सुनिश्चित करने के लिए गश्त लगा रहे हैं कि हम ऐसा करें। यह केवल एक पुलिसिंग मुद्दा नहीं है, लोगों को एक खुली जगह में सुरक्षित महसूस कराने में सक्षम होने के लिए बहुत सारे मुद्दे हैं और हम यह सुनिश्चित करने के लिए अपने भागीदारों के साथ काम कर रहे हैं।”

जब सारा लापता हो गई, तो मेट पुलिस कमिश्नर क्रेसिडा डिक ने शुरू में घोषणा की कि मानव अवशेष - अब सारा का शरीर होने की पुष्टि की गई, एक 33 वर्षीय मार्केटिंग एक्जीक्यूटिव, जिसे आखिरी बार 3 मार्च को क्लैफम कॉमन में देखा गया था - एशफोर्ड में पाया गया था, केंट एक मौसम पुलिस अधिकारी को उसके लापता होने के आरोप में गिरफ्तार किए जाने के तुरंत बाद यह खबर आई और मुख्यधारा के प्रेस और सोशल मीडिया के माध्यम से सदमे की लहरें भेजी गईं। त्रासदी, के साथ संयुक्त संयुक्त राष्ट्र महिला यूके द्वारा नए आंकड़े यह बताते हुए कि यूके में 97% युवा महिलाओं (18-24 वर्ष की आयु) का यौन उत्पीड़न किया गया है, ने पुरुषों के हाथों महिलाओं के प्रति सुरक्षा की कमी और हिंसा के जोखिम के बारे में एक व्यापक संवाद को जन्म दिया - एक बातचीत जिसे एक बार फिर से लाया गया है सतह जो हमें सुरक्षित रखने के लिए रखे गए समाधानों से कम है।

हम में से कई लोगों के लिए, सारा की मौत की तरह, सबीना की हत्या अविश्वसनीय रूप से ट्रिगरिंग रही है। दुनिया ने हमें एक बार फिर दिखाया है कि महिलाएं कितनी असुरक्षित हैं। इसने उन महिलाओं के लिए अतीत के आघात और अंधेरे यादें लाई हैं, जिन्होंने अपने जीवन के लिए आशंका जताई है जिस तरह से दोनों महिलाओं ने उन पर हमला किया था, या उनके आत्मघाती विचारों को मुखर करने के लिए उनका उपहास और अपमान किया गया था। ओपरा साक्षात्कार में मेघन मार्कल ने किया था मार्च में वापस। इसने हमें साथी महिलाओं और लड़कियों के साथ और भी अधिक सुरक्षा सावधानियों को साझा करने के लिए प्रेरित किया है, हालांकि हम जानते हैं कि अंततः, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। केवल एक चीज जो वास्तव में महिलाओं के खिलाफ हिंसा को रोक सकती है, वह है पुरुष जो इसे अंजाम देते हैं। यह जानकर, हम कभी भी सुरक्षित कैसे महसूस कर सकते हैं?

नाक बहने पर आंखों से बलगम निकलता है

मेघन मार्कल के मानसिक स्वास्थ्य स्वीकारोक्ति को बहुत अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली

(छवि क्रेडिट: हैंडआउट / गेट्टी छवियां)

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ मैरिएन ट्रेंट कहते हैं, अभी, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, जो वयस्कों को पिछले आघात को संसाधित करने के लिए स्थिरीकरण रणनीतियों को सीखने में मदद करने में माहिर हैं। अच्छी सोच मनोवैज्ञानिक सेवाएं .

वह कहती हैं, 'दुख एक अविश्वसनीय रूप से जटिल चीज है, लेकिन इसमें आघात और भय की अन्य परतें होती हैं, जब इसमें अचानक मौत और विशेष रूप से हत्या शामिल होती है। 'हम खुद को दूसरों की मानसिकता में डाल सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि वे क्या सोच रहे होंगे या महसूस कर रहे होंगे। इसलिए, यह वास्तव में सामान्य होगा यदि आपको [सबीना] और उसके परिवार के विचारों से दूर होना मुश्किल हो रहा था। ऐसी सार्वजनिक कहानियों के बाद जोखिम और खतरे के बारे में अधिक सतर्क होना भी वास्तव में आम है। इसका कारण यह है कि हमारे दिमाग का थोड़ा सा हिस्सा जो खतरे की तलाश में है, हमारा अमिगडाला, एक अति-संवेदनशील धूम्रपान अलार्म की तरह बन जाता है, जो हमारे अलमारी से रोटी निकालने से पहले ही शोर करना शुरू कर सकता है, जब हम वास्तव में टोस्ट को जलाते हैं तो उसे छोड़ दें।'

ऐसे समय के दौरान आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए, डॉ ट्रेंट और साइकोथेरेपिस्ट कैरिन पीटर्स दोनों आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को शांत करने में मदद करने के लिए विशिष्ट मुकाबला तंत्र का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जो इतनी तीव्रता से खतरे में महसूस करता है। यहां तीन कदम उठाए जा सकते हैं...

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें यदि आपको सारा एवरर्ड मामले से ट्रिगर किया गया है

1. अपनी भारी भावनाओं को करुणा में बदलने का प्रयास करें

पीटर्स कहते हैं, 'अपने आप में अभिभूत महसूस करने से खुद सहित किसी की मदद नहीं होती है और यह असहायता की भावना पैदा कर सकता है।' विटालिस कोचिंग और थेरेपी . 'अपने दुख और भय को दूसरों के प्रति अपना दिल खोलने के साधन के रूप में उपयोग करना जो ऐसा महसूस करते हैं, आपकी करुणा की क्षमता को बढ़ाते हैं। करुणा उन लोगों के लिए प्रेम की अभिव्यक्ति है जो पीड़ित हैं और उनकी मदद करने और लाभ के लिए कार्य करने की इच्छा के साथ आते हैं।'

2. अपने आप को स्थानांतरित होने की अनुमति दें

डॉ ट्रेंट बताते हैं, 'आप इंसान हैं और एक स्तनपायी हैं और इस तरह की खबरें हमारे कबीले के लिए एक सीधा खतरा महसूस कर सकती हैं। 'अपने कंधों को आराम से और अपने पैरों को फर्श पर रखकर कुछ गहरी, धीमी सांसें अंदर और बाहर लें। एक सुनहरी रोशनी या एक गर्म चमक में सांस लेने की कल्पना करें जो आपको शांत और सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए अभी आपकी जरूरत की हर चीज उपलब्ध कराने में मदद करती है।'

इसी तरह, पीटर्स आपके दिमाग को समायोजित करने का सुझाव देते हैं: 'दुनिया के व्यापक दृश्य को देखने के लिए ज़ूम आउट करें, जैसे कि आप आकाश के माध्यम से ऊंची उड़ान भरने वाले बाज हैं। हर जगह चोट देखें, लेकिन सुंदरता, दया और चमत्कार भी देखें जो अभी हर जगह हो रहे हैं।'

3. जो आप नहीं कर सकते उसके बजाय आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

पीटर्स कहते हैं, 'कई समाचार आपके प्रभाव के दायरे से पूरी तरह बाहर हैं। 'इसके बजाय आप क्या ध्यान केंद्रित करें'कर सकते हैंजैसे कि अपने बच्चों को सुरक्षा और आत्मरक्षा के बारे में शिक्षित करना या किसी ऐसे दोस्त को बुलाना जो लंदन की सड़कों पर किसी भयावह घटना से गुज़रा हो और जो अभी सुनने वाले कान का इस्तेमाल कर सके।'

यदि आप खुद को ट्रिगर महसूस कर रहे हैं, तो डॉ ट्रेंट दूसरों तक पहुंचने और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करने का भी सुझाव देते हैं। 'यह आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप पहले ऐसी किसी भी चीज़ से गुज़रे हैं जो अतीत में दर्दनाक रही हो और इस घटना ने आपको अपने जीवन में उस समय के बारे में फिर से सोचने पर मजबूर कर दिया हो।'