घर पर अधिक उत्पादक कैसे बनें: अपनी टू-डू सूची को तेजी से बढ़ाने के लिए 9 टिप्स
हाल के महीनों में उन लाखों लोगों के लिए जिन्हें घर से काम करने के लिए मजबूर किया गया है (या WFH, अधिक सामान्य बोलचाल में), अनुभव मार्माइट रहा है। कार्यालय के मेकअप पर बिना समय बर्बाद किए जीवन के सद्गुणों की प्रशंसा करने वाला प्रत्येक सहयोगी और आवागमन उसी चार (यद्यपि ताजा चित्रित) दीवारों से स्रोत रचनात्मकता के लिए संघर्ष कर रहा है जो वे महीनों से घूर रहे हैं। हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन डुवेट से डेस्क तक और डेस्क से सेलिंग सनसेट तक कूदने में सक्षम होने की नवीनता, विशेष रूप से तेजी से बंद हो जाती है जब वह टू-डू उभड़ा रहता है।
- के साथ सहज हो जाओ सबसे अच्छी डेस्क कुर्सियाँ आपके घर कार्यालय के लिए
वास्तव में, यदि आपकी पिछली उत्पादकता को विलंब से बदल दिया गया है (जिसमें आपके मित्र की बहन के चचेरे भाई के मायकोनोस या लंबे समय तक चलने वाली छुट्टी के उदार इंस्टाग्राम 'पसंद' सत्र शामिल हैं क्लब हाउस सत्र), आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। ए भाग्य सर्वेक्षण में पाया गया कि 29% कार्यकर्ता अपने घर कार्यालय की कुर्सी के आराम से बहुत कुछ हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहे थे। जेन-जेड में - 18 से 24 वर्ष की आयु के लोग - यह बढ़कर 43% हो गया।
जबकि कुछ कंपनियों ने कर्मचारियों का कार्यालय में स्वागत किया, ऐसे कई लक्ष्य हैं जो लचीले काम करने के अवसर को विकसित करने और प्रोत्साहित करने के लिए हैं। चाहे आप वाटर-कूलर जीवन (एक समझदार सामाजिक दूरी पर) में लौटने के लिए बेताब हों, या अपने नए खरीदे गए मॉन्स्टेरा प्लांट के साथ टाइप करके काफी खुश हों, अपनी जीवन शैली में बदलाव कर रहे हों ताकि आपको कार्यदिवस के दौरान सब कुछ मिल जाए एक गेम-चेंजर। क्योंकि समय पर काम खत्म करने से आपको अपने डाउनटाइम में फिर से चार्ज करने की अनुमति देकर #संतुलन के उस स्वस्थ, पवित्र कब्र को प्राप्त करने में मदद मिलती है। जो आपको और अधिक सफल होने में मदद करेगा...
काश तुम खुद को मेरी आँखों से देख पाते कविता
घर से काम करके अधिक उत्पादक कैसे बनें
अपने दिन की सही शुरुआत करें
अपनी सुबह की सबसे अच्छी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बाकी दिन के लिए टोन सेट करता है। 'आत्म-देखभाल के लिए सबसे पहले समय निकालें - नींबू के साथ पानी पिएं, सांस लें, खिंचाव करें, व्यायाम करें, मध्यस्थता करें - भले ही यह सिर्फ 10 मिनट का हो,' एक सफल कोच रयान जैक्सन को सलाह देते हैं (ryanjackson.org)। 'मुख्य उद्देश्य अपने एंडोर्फिन को प्रवाहित करना है ताकि आप जितना हो सके अच्छा महसूस कर सकें। जब आप सुबह में सकारात्मक गति पैदा करते हैं, तो आप पूरे दिन प्रभाव महसूस करेंगे; आप शांत और अधिक उत्पादक होंगे। यह सही शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पैदा करने के बारे में है ताकि मानसिक रूप से आप शीर्ष रूप में हों।' तो आपकी 9am ज़ूम मीटिंग से कुछ मिनट पहले बिस्तर से बाहर रेंगना नहीं है …
बैक-टू-बेसिक्स
यदि मध्याह्न ऊर्जा दुर्घटनाएं आपको एक महत्वपूर्ण समय सीमा से कुछ घंटे पहले ज़ोन आउट करने का कारण बन रही हैं, तो आप क्या खा रहे हैं, आप कितना आगे बढ़ रहे हैं और क्या आपको पर्याप्त आंखें मिल रही हैं, इस पर एक ईमानदार नज़र रखना अच्छा होगा। मोनैट साइंटिफिक एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य डॉ ब्रेंट एगिन कहते हैं, 'अच्छी नींद, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को शामिल करके आप बहुत आसानी से सामान्य दैनिक मंदी से बच सकते हैं।'
पहला कदम बढ़ाओ
एम्मा जेफ़रीस, एक कोच, के अनुसार, कार्यों को जीतना मानसिकता के बारे में है एक्शन वुमन , जो लंदन के सोहो हाउस में नियमित रूप से बोलते हैं, जो क्रिएटिव के लिए एक विशेष सदस्यों का क्लब है। 'अच्छा पुराना दो मिनट का वादा हमेशा शुरू करने का एक शानदार तरीका है,' वह नोट करती है। 'मैं उस दौड़ के लिए नहीं जाना चाहता ... सिर्फ दो मिनट और आप रुक सकते हैं। उन चालानों को सुलझाना नहीं चाहते... बस दो मिनट और बाकी प्रतीक्षा कर सकते हैं। शुरुआत करना लगभग हमेशा सबसे कठिन हिस्सा होता है और जब आप सफल होते हैं तो आप काम को पूरा होते हुए देखना चाहेंगे।'
कुछ धूप लें
नहीं, हम समुद्र तट पर एक चुटीले पानी का छींटा देने की सलाह नहीं दे रहे हैं- बल्कि उन प्राकृतिक किरणों के लिए आपके जोखिम को अधिकतम कर रहे हैं (हाँ, यह बादल होने पर भी मायने रखता है)। 'सूर्य की रोशनी की हमारी दैनिक खुराक के महत्व का हवाला देते हुए कई अध्ययन हैं, लेकिन काम करते समय हम आम तौर पर केवल भाग्यशाली होते हैं जो हमारे लंचटाइम डैश पर निकटतम कॉफी शॉप में देखने के लिए पर्याप्त होते हैं,' हेलेन व्हाइट, सह-संस्थापक स्वीकार करते हैं का घर , एक ऑनलाइन लाइटिंग स्टोर। 'लेकिन यह उत्पादकता की कुंजी है - साथ ही आंखों के तनाव और सिरदर्द को कम करने के लिए।' यदि आप उस उपरोक्त गृह कार्यालय की कुर्सी से खिड़की की सीट पाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तो अपने कार्यालय की जगह को फर्श लैंप और टेबल लैंप के साथ एक्सेस करें जो एक नरम, विसरित प्रकाश को छोड़ देता है।
अपना साग प्राप्त करें (ऐसा नहीं)
जब आप ईमेल और स्लैक नोटिफिकेशन को बाएँ, दाएँ और बीच में चकमा दे रहे होते हैं, तो हर चीज़ का जवाब देने के लिए अपनी आँखें स्क्रीन से हटाने के लिए यह उल्टा महसूस कर सकता है। 'लेकिन एक ब्रेक लेना और ताजी हवा में बाहर निकलना आपको अधिक उत्पादक बनाने के लिए एक गंभीर बूस्टर है,' जीवन कोच की सिफारिश करता है जोआना शुरीटी . 'इसके अलावा, प्रकृति आपको अतिरिक्त बोनस देती है। यह आपकी रचनात्मकता को जगाता है (काम पर एक समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है? बाहर जाओ!), और तनाव के स्तर को कम करता है। ” जब तक आप अभिभूत महसूस न करें तब तक प्रतीक्षा न करें। 'मुझे हमेशा लगता है कि दोपहर में मेरे पास अतिरिक्त ऊर्जा होती है अगर मैंने दोपहर के भोजन के समय सैर की है,' वह विस्तार से बताती है। अगर आपके पास वास्तव में समय की कमी है, तो बस खड़े हो जाना, हिलना-डुलना और दृश्यों में बदलाव करना मदद कर सकता है, डॉ एगिन कहते हैं।
चीजों को सही करने में कभी देर नहीं होती
मल्टीटास्क न करें
ईमानदारी से, यह इसके लायक नहीं है। 'महिलाएं अक्सर एक साथ कई चीजों को हथियाने की अपनी क्षमता पर गर्व करती हैं,' बताती हैं वेंडी रोज , 20 साल के अनुभव वाले अधिकारियों के लिए एक कोच। 'लेकिन शोध से पता चलता है कि अच्छी, गहरी एकाग्रता की आवश्यकता वाले कार्य पर ठीक से ध्यान केंद्रित करने में 23 मिनट लगते हैं, इसलिए हर बार जब हम 'बस' ईमेल की जांच करते हैं या 'बस' किसी को वापस बुलाते हैं, तो हम सोचने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले मस्तिष्क स्थान को लूट लेते हैं महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्य जिसे करने की आवश्यकता है। यदि आप जो करना चाहते हैं वह महत्वपूर्ण चीजों के बारे में विलंब करना है - तो बढ़िया। यदि नहीं, तो अपने आप को चारों ओर टिड्डे की अनुमति देना बंद करें। ” आपने इसे यहाँ सुना ...
ईंधन अधिकार
अगर आपका दिमाग खाली चल रहा है तो आपका दिमाग अच्छा नहीं होगा। 'यह 73% पानी से बना है, इसलिए शायद यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हाइड्रेशन का हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर असर पड़ता है,' शुरी बताते हैं। 'शोध से पता चला है कि शरीर में 1-2% पानी की कमी भी, जिसे पहले से ही हल्का निर्जलीकरण माना जाता है, इसे ख़राब करता है।' अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखने के साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करें कि आप भूखे भी न रहें। 'यह हमें विचलित और ऊर्जा पर कम छोड़ सकता है,' वह जारी रखती है। लेकिन इससे पहले कि आप बिस्कुट तक पहुंचें, यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ खाद्य पदार्थों में मस्तिष्क की शक्ति और ध्यान केंद्रित करने की शक्ति होती है। इनमें एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जामुन, प्रोटीन से भरे अंडे और सालमन शामिल हैं - जो ओमेगा -3 एस, आयरन और बी विटामिन से भरा होता है। और चॉकलेट - हाँ, सच में। 'डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो फोकस और एकाग्रता को बढ़ाते हुए एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जबकि मिल्क चॉकलेट प्रतिक्रिया समय को तेज करने और मौखिक और दृश्य स्मृति में सुधार के लिए अच्छा है।' मिष्ठान।
निर्दयी रहो
आइए ईमानदार रहें - टू-डू सूचियां आशावाद के एक अतिमानवी स्तर को छोड़ देती हैं। रोज़ कहते हैं, 'अपनी सूची से चीजों को पार करना और अस्थायी संतुष्टि की भावना महसूस करना बहुत अच्छा है, लेकिन मेडुसा के सिर पर सांपों की तरह, यह और बढ़ता है।' 'पूरा दिन अन्य लोगों के अनुरोधों के प्रति प्रतिक्रियाशील होने में व्यतीत करना एक सामान्य जाल है, लेकिन आप अंत में किसी भी चीज़ पर पर्याप्त प्रगति नहीं कर पाते हैं जो वास्तव में आपके एजेंडे को आगे ले जाती है। प्रत्येक दिन, निर्दयी बनें और एक ऐसी चीज के लिए समय निकालें जो गेम चेंजर हो। जिस 'बिग रॉक' को आप टाल रहे हैं - शायद इसलिए कि वह आपके कंफर्ट जोन से थोड़ा बाहर है, थोड़ा डरावना है, थोड़ा मुश्किल है - लेकिन वह अंततः उस ओर ले जाएगा जो आप वास्तव में हासिल करना चाहते हैं।'
काम समाप्त करना
उत्पादकता को खत्म करने का एक निश्चित तरीका है कि आप अपने आप को पर्याप्त डाउनटाइम न दें। रोक्काबॉक्स की सीईओ और ब्यूटी सब्सक्रिप्शन सर्विस की संस्थापक टिया रोका ने कहा, 'सीमाएं तय करना और कामकाजी जीवन और घरेलू जीवन के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।' 'इसलिए, उदाहरण के लिए, मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं पूरी रात ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल नहीं कर रहा हूं। अपने आप को कभी भी वह ब्रेक देना इतना आसान नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है - लेकिन आराम करना महत्वपूर्ण है, और आप अपनी स्क्रीन से दूर उस समय के लिए अधिक उत्पादक होंगे। और उस नोट पर...