विज्ञान का कहना है कि HIIT वर्कआउट आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और आपको लंबे समय तक जीवित रख सकता है
जबकि हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, कुछ कसरत आपके शरीर के लिए आपके एब्स को टोन करने और आपके ग्लूट्स को कसने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। नए शोध ने सुझाव दिया है कि विशेष रूप से HIIT वर्कआउट को न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने बल्कि हमें लंबे समय तक जीने से जोड़ा गया है।
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एचआईटीटी, जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए छोटा है, कम समय के लिए जोरदार व्यायाम के बारे में अधिक हल्के चाल या महत्वपूर्ण आराम के समय के साथ संयुक्त है। यह शैली लंबे समय से जिम बनियों के बीच पसंदीदा रही है, लेकिन अगर आपने अभी-अभी शुरुआत की है तो यह काफी डराने वाला लग सकता है शुरुआती कसरत .
बहुत सारे HIIT सत्र हैं जिनमें भारोत्तोलन शामिल नहीं है और हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश मेडिकल जर्नल यदि हम अपने जीवनकाल को बढ़ाना चाहते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो हम सभी को यह करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की कसरत विशेष रूप से 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए प्रभावी है, जिसके परिणाम मानसिक और शारीरिक कल्याण के साथ-साथ फिटनेस में वृद्धि दिखाते हैं - ये सभी लंबे जीवन की ओर ले जा सकते हैं।
अध्ययन नॉर्वेजियन अस्पतालों और विश्वविद्यालयों के कई शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था। उन्होंने पांच साल की अवधि में 70-77 आयु वर्ग के 1,567 नॉर्वेजियन वयस्कों को देखा और उनमें से 400 को सप्ताह में दो HIIT सत्र करने के लिए सौंपा, जिनमें से प्रत्येक को एक कसरत के रूप में परिभाषित किया गया, जिसने उन्हें अपने चरम हृदय गति के 90% तक धकेल दिया।
नतीजतन, उन्होंने पाया कि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले समूह की तुलना में इस समूह में जीवन की मानसिक और शारीरिक गुणवत्ता काफी बेहतर थी - जिसे 50 मिनट के वर्कआउट के रूप में परिभाषित किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप 70% चरम हृदय था। सप्ताह में दो बार दर - और एक तीसरा समूह जिसने व्यायाम और फिटनेस जांच के लिए राष्ट्रीय दिशानिर्देशों का पालन किया।
अध्ययन के प्रमुख लेखक और नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के प्रोफेसर डॉर्थ स्टेंसवॉल्ड ने कहा: 'अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन प्रवृत्ति इतनी स्पष्ट है कि हम मानते हैं कि परिणाम उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण की सिफारिश करने के लिए अच्छे कारण देते हैं। बुजुर्ग।
'उच्च तीव्रता से हमारा तात्पर्य ऐसे प्रशिक्षण से है जो आपको वास्तव में पसीने से तर और सांस से बाहर कर देता है। अब हमारी आशा है कि शारीरिक गतिविधि के लिए राष्ट्रीय सिफारिशों को संशोधित किया जाएगा ताकि वृद्ध लोगों को उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करने के लिए और अधिक मजबूती से प्रोत्साहित किया जा सके - या तो उनके व्यायाम के एकमात्र रूप के रूप में या अधिक मध्यम प्रशिक्षण के पूरक के रूप में।'
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अध्ययन में यह भी पाया गया कि HIIT वर्कआउट करने वाले समूह की पांच साल के अध्ययन के दौरान मरने की संभावना कम थी, मध्यम तीव्रता वाले 6% प्रशिक्षकों की तुलना में केवल 3% की मृत्यु हुई।
भले ही हम अभी 70 से अधिक के नहीं हैं, फिर भी एक अच्छी आदत शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है!