जब आपको बूस्ट की आवश्यकता हो तो उच्च प्रोटीन लंच के विचार

जब आपको बूस्ट की आवश्यकता हो तो उच्च प्रोटीन लंच के विचार

यदि आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं लेकिन मैक्रो काउंटिंग का विचार आपको सोने के लिए भेजता है, तो यहां कुछ उच्च प्रोटीन लंच विचार हैं जो आपके सिर को चारों ओर ले जाना आसान है। और चिंता न करें, यह प्रोटीन की एक सूची से अधिक पांच अलग-अलग तरीकों से हिलाता है!


1. प्रोटीन क्यों महत्वपूर्ण है?

पर्याप्त प्रोटीन खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और शेयर बैग तक पहुंचने के लिए कम लुभाता है। यदि आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं तो यह भी आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों की वसूली और विकास में मदद करता है।

स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। यह अमीनो एसिड से बना होता है, जो बदले में आपके मस्तिष्क में रसायन बनाते हैं जो आपके विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।

2. आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

महिलाओं के लिए अनुशंसित हिस्सा एक दिन में लगभग 45 ग्राम प्रोटीन है। जब आप जिम से ऑफिस जाते समय प्रोटीन शेक एक सुविधाजनक विकल्प के रूप में अपील कर सकते हैं, तो उनमें अक्सर पर्याप्त भोजन प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना और संतुलित आहार पर टिके रहना बेहतर है।

नीचे हमारे कुछ उच्च प्रोटीन दोपहर के भोजन के विचारों पर एक नज़र डालें और हमें यकीन है कि आप सहमत होंगे कि यह एक तरल दोपहर के भोजन की तुलना में अधिक आकर्षक है। और नहीं, दुख की बात है कि प्रोसेको में शून्य प्रोटीन है ...


3. उच्च प्रोटीन डेयरी विकल्प

दूध

लंबे समय तक सिंगल रहने के बाद डेटिंग

ठीक है, हमने कहा कि कोई तरल लंच नहीं है, लेकिन अर्ध-स्किम्ड दूध से बनी स्मूदी कुछ वेजिटेबल क्रूडाइट्स या राइस केक के साथ लंच का अच्छा विकल्प बन जाएगी। अपने भीतर के प्रभावक को चैनल क्यों न करें और एक दर्दनाक 'व्याकरण योग्य चिकनी कटोरा' बनाएं? दूध में प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, लेकिन बहुत अधिक बार पीने से बचें क्योंकि इसमें वसा और चीनी भी अधिक होती है।


उच्च प्रोटीन

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

पनीर


चूंकि दूध पनीर के मुख्य तत्वों में से एक है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसमें प्रोटीन की मात्रा भी अच्छी होती है। कुछ किस्मों में संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है लेकिन अच्छे विकल्पों में पनीर, कम वसा वाला रिकोटा और परमेसन शामिल हैं। कुछ फटे हुए तुलसी के पत्तों के साथ पनीर, पटाखे और कटा हुआ चेरी टमाटर का पैक लंच का प्रयास करें।

4. उच्च प्रोटीन शाकाहारी विकल्प

उच्च प्रोटीन

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

बीन्स और दालें

मांस का एक हार्दिक विकल्प जो अभी भी पूर्ण स्वाद प्रदान कर सकता है - दाल, मटर और राजमा में उच्च फाइबर और कम वसा होता है। आप एक मसालेदार दाल करी या एक मिश्रित बीन मिर्च की कोशिश कर सकते हैं। दोनों बैच-कुकिंग के लिए अच्छी तरह से उधार देते हैं, माइक्रोवेव में आसानी से फिर से गरम किए जा सकते हैं और सस्ती भी हैं।


पागल

अखरोट में 4 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस (28 ग्राम) होता है और यह प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल मुक्त होता है। अपने पास्ता में अखरोट के लिए दही-ड्रेस्ड वाल्डोर्फ सलाद या स्वैप चिकन आज़माएं। अन्य उच्च प्रोटीन नट्स में बादाम और हेज़लनट्स शामिल हैं।

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टोफू

पनीर के समान प्रक्रिया में सोया दूध का उपयोग करके बनाया गया, टोफू मांस का एक लोकप्रिय शाकाहारी विकल्प है। यह स्वाद को बहुत आसानी से अवशोषित कर लेता है इसलिए आप अपने पसंदीदा मैरिनेड को आज़मा सकते हैं। यह करी और स्टर-फ्राइज़ में अधिक स्वादिष्ट परोसा जाता है, इसलिए घर के दिनों में काम करने वालों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।

5. उच्च प्रोटीन मांसाहारी और शाकाहारी विकल्प

उच्च प्रोटीन

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

मछली

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सप्ताह में दो भाग मछली खाएं, जिनमें से एक तैलीय मछली जैसे सैल्मन है। टूना, एवोकैडो और टमाटर का सलाद या मसालेदार टिनड मैकेरल को भुने हुए कूसकूस और भुनी हुई सब्जियों के साथ आज़माएँ।

अंडे

अंडे की सफेदी में सबसे अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन जब तक आप घर से काम नहीं कर रहे हैं, तब तक अंडे का सफेद आमलेट बनाना मुश्किल हो सकता है। जब आप यात्रा पर हों तो इसके लिए अच्छे विकल्प हैं कि आप अपने सलाद या पित्त ब्रेड में अंडे, क्रेस और लो-फैट मेयो फिलिंग के साथ उबले अंडे शामिल करें।

6. उच्च प्रोटीन मांस विकल्प

मुर्गी पालन

देखें कि चिकन तक पहुंचने से पहले हम कितने विकल्पों से गुज़रे? यह प्रोटीन-प्रचार पर उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है, लेकिन टर्की के बारे में भी मत भूलना। औसतन, टर्की में प्रति 100 ग्राम में थोड़ा अधिक प्रोटीन होता है। दोनों स्वादिष्ट मैरिनेटेड हैं और इन्हें गर्म या ठंडा खाया जा सकता है।

मैं डेमी लोवाटो को मजबूत वृत्तचित्र कहाँ देख सकता हूँ?

उन्हें ग्रील्ड या भुना हुआ आज़माएं और पास्ता, सलाद या सैंडविच-भरने में जोड़ें। हमारे पसंदीदा दोपहर के भोजन के विकल्पों में से एक मसालेदार, कटा हुआ टर्की है जो दही के टुकड़े के साथ पूरे भोजन में लपेटा जाता है।

लाल मांस

आम तौर पर, आपको अपने रेड मीट के सेवन को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर अगर यह संसाधित हो। पोर्क टेंडरलॉइन एक अच्छा कम वसा वाला विकल्प है जिसका उपयोग उन व्यंजनों में किया जा सकता है जो चिकन स्तन के लिए कहते हैं। स्टेक के लीन कट जैसे फ़िललेट भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन संभावना है कि आप इसे रात के खाने में पसंद करेंगे जब इसे पकाया और सीधे खाया जा सकता है। टपरवेयर बॉक्स में कार्यालय में नहीं लगी है!