यहां बताया गया है कि कौन सी कसरत सबसे अधिक कैलोरी बर्न करती है, यदि स्वस्थ वसा हानि आपका लक्ष्य है

यदि आप अच्छी आदतों को बनाए रखने के लिए अपने स्वास्थ्य के ट्रैकिंग पहलुओं को वास्तव में उपयोगी पाते हैं, तो संभावना है कि आपने यह भी विचार किया होगा कि कौन सा वर्कआउट सबसे अधिक कैलोरी बर्न करता है।

जबकि व्यायाम संख्या में फंसने से कहीं अधिक है, और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यदि स्वस्थ और स्थायी वसा हानि आपका लक्ष्य है तो यह जानना उपयोगी हो सकता है कि किस प्रकार का प्रशिक्षण काम करता है सबसे अच्छा ऊर्जा व्यय।

अब, जब आप कैलोरी बर्न के लिए सही वर्कआउट रूटीन निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी उम्र और आपका वजन कितना है, साथ ही यह कितने समय तक चला और आपका प्रशिक्षण सत्र कितना पसीना बहाता है, जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। है (हमारे को देखो महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ डम्बल गाइड अगर आप तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं)।

'सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, कोई भी कसरत जिसे आप करने में आनंद लेते हैं, शायद कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा है, इस तथ्य के कारण कि आप जिस कसरत के लिए तत्पर हैं, उससे चिपके रहने की अधिक संभावना है,' कैटरीन श्ली, फिटनेस प्लेटफॉर्म पर एक निजी प्रशिक्षक नोट करती है। जिम पास . 'कैलोरी घाटे के माध्यम से शरीर में वसा छोड़ने की कोशिश करते समय संगति महत्वपूर्ण है।'

उस ने कहा, विशेषज्ञ सहमत हैं कि प्रशिक्षण के कुछ निश्चित रूप हैं किमर्जीअपनी फिटनेस यात्रा को सुपरचार्ज करें ...

कौन सा वर्कआउट सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करता है?

1. दौड़ना

हां, आप वास्तव में फुटपाथ के एक अच्छे पुराने प्लोड के साथ गलत नहीं हो सकते। 'वास्तविक अभ्यास के संदर्भ में जो आपको 'आपके हिरन के लिए सबसे ज्यादा' देगा, दौड़ना मेरी सूची में सबसे ऊपर है,' श्ली कहते हैं। 'इस तरह का प्रशिक्षण सबसे अधिक कैलोरी जलता है क्योंकि यह वजन-असर, तीव्र है और आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों से प्रयास की आवश्यकता होती है- और विशेष रूप से आपके पैरों और ग्ल्यूट्स से।'

तो, क्या वास्तव में इसे लंबी सैर से बेहतर बनाता है? 'अन्य सभी कारक समान होने के कारण, दौड़ने से चलने की तुलना में अधिक कुल कैलोरी बर्न होती है क्योंकि आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है,' श्ली जारी है। 'भले ही आप समान शरीर के वजन को समान दूरी पर बढ़ा सकते हैं, बाद वाला आपके शरीर में कम ऑक्सीजन का उपयोग करता है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए इसे कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।'

इसलिए, जो लोग टहलने का विकल्प चुनते हैं - क्योंकि यह कम प्रभाव है और चोट या उम्र जैसे कारकों के कारण अधिक उपयुक्त हो सकता है - दौड़ते समय अधिक से अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए लंबी दूरी तय करने की आवश्यकता होगी।

श्ली पत्रिका की ओर इशारा करते हैंखेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान,जिसमें अनुमान लगाया गया है कि एक 150 पौंड व्यक्ति एक मील चलने पर 45 कैलोरी और एक मील चलने पर 94.5 कैलोरी जलाता है। तो, उस आधार पर, एक व्यक्ति को उतनी ही कैलोरी बर्न करने के लिए 2.1 गुना दूरी चलने की आवश्यकता होगी जितनी कि वे दौड़ते समय, शरीर के वजन की परवाह किए बिना। शायद उस 5k के माध्यम से तेज करना इतना बुरा नहीं है ...

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(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

2. HIIT

अप्रत्याशित रूप से, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) भी सबसे पसीने वाले वर्कआउट का लीडरबोर्ड बनाता है - और यह दौड़ने को भी हरा सकता है।

'जबकि बाद वाला 45 मिनट की जगह पर कैलोरी जलाने का सबसे प्रभावी तरीका प्रतीत हो सकता है, अगर आप इसे 24 घंटे की खिड़की में मानते हैं, तो यह वास्तव में एक HIIT कसरत है- विशेष रूप से एक जिसमें वजन होता है- जो इस संबंध में सबसे अच्छा है ,' जेसन बोन, ताकत के प्रमुख बताते हैं फ्लेक्स चेल्सी . 'ऐसा इसलिए है क्योंकि यह व्यायाम के बाद घंटों तक आपके चयापचय को बढ़ा सकता है।' यह EPOC- या अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत नामक प्रभाव के परिणामस्वरूप होता है- जहां आपका शरीर ठीक होने पर भी कैलोरी जलाता रहेगा।

वह क्या है जो HIIT को बनाता है - जो सिर्फ आधे घंटे में 450 कैलोरी बर्न कर सकता है - आपके शरीर को आगे बढ़ाने में इतना प्रभावी है? फिटनेस ऐप के एक प्रशिक्षण विशेषज्ञ डेविड वीनर बताते हैं, 'व्यायाम के तीव्र विस्फोट, थोड़े आराम की अवधि के साथ, आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं।' फ्रीलेटिक्स . 'यह समग्र फिटनेस और सहनशक्ति के निर्माण के लिए भी बहुत अच्छा है, और यह गति के सभी विमानों को काम करता है-पार्श्व आंदोलनों और घूर्णन अभ्यासों की एक श्रृंखला का उपयोग करके जो पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद करते हैं।'

कोई आश्चर्य नहीं कि यह लॉकडाउन होम वर्कआउट के लिए एक हिट बन गया और फिटनेस पसंदीदा कायला इटाइन्स और जिलियन माइकल्स से लेकर हॉलीवुड सितारों जैसे जे लो और सभी का प्रिय है। शे मिशेल .

3. छोड़ना

कौन कहता है कि कठिन प्रशिक्षण के लिए आपको ढेर सारे पैसे खर्च करने होंगे? 'छोड़ना एक साधारण कसरत का एक शानदार उदाहरण है जो बहुत सारी कैलोरी जला सकता है,' व्यक्तिगत प्रशिक्षक एम फ्यूरी ( @emfurey ) 'सिर्फ 30 मिनट का सत्र लगभग 300 से 500 तक हो सकता है।' वह कहती है कि यह अंतराल में सबसे अच्छा किया जाता है, 30 सेकंड के काम की सिफारिश करता है, फिर 30 सेकंड आराम करता है, और इसी तरह।

कैलोरी बर्न करने के अलावा स्किपिंग के और भी फायदे हैं। वीनर बताते हैं, 'यह समन्वय विकसित करने और आपकी मुद्रा के साथ-साथ निचले पैरों और कोर में कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और ताकत के लिए बहुत अच्छा है।' 'यह हड्डियों के घनत्व को बनाने में भी मदद करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है।'

और क्या होगा अगर आपने स्कूल के बाद से लंघन की रस्सी नहीं उठाई है? 'यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और इसे 20 से 30-सेकंड के फटने में करें,' वीनर सलाह देते हैं। 'एक बार जब आप उस फ़्लिक-ऑफ-द-कलाई और अपने समय में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अधिक कैलोरी जलाने और अधिक जटिल चाल सीखने के लिए अपनी गति और अवधि बढ़ाने पर काम करें।' अब, इसके लिए आशा करो!

(छवि क्रेडिट: छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

4. कम प्रभाव

निश्चित रूप से, मैराथन और दर्जनों burpees आपको वास्तव में तेजी से पसीने से तर कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के हल्के रूप हैं जो अभी भी कैलोरी जलाते हैं-खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या चोट के बाद लौट रहे हैं।

वीनर कहते हैं, 'उदाहरण के लिए, तैराकी मांसपेशियों की ताकत और रक्त प्रवाह, साथ ही फेफड़ों और हृदय क्षमता में वृद्धि करते हुए कैलोरी जलती है।' 'जितना कम समय जॉगिंग में बिताया गया था, उतनी ही कैलोरी की 30 मिनट जलती है, लेकिन कम प्रभाव होने के अतिरिक्त लाभ के साथ और इसलिए शरीर पर कम तनाव पैदा होता है।'

साथ ही वजन उठाना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जिमपास की पर्सनल ट्रेनर सामंथा रॉबिंस बताती हैं, 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल्स बनाने में मदद मिलती है - जो बदले में कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी।' 'मांसपेशी मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय है, जिसका अर्थ है कि यह आराम से भी कैलोरी बर्न करती है, और दुबली मांसपेशियों का निर्माण दीर्घकालिक स्थायी कैलोरी बर्न का अंतिम मार्ग है।'

वह नोट करती है कि यौगिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना - जैसे कि बेंच प्रेस या प्रेस-अप, स्क्वैट्स और रो - इसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि वे एक साथ कई मांसपेशियों को काम करते हैं। घर में उपकरणों के लिए जगह कम है, और जिम नहीं जा सकते? आप अभी भी इनमें से किसी एक के साथ टोन अप कर सकते हैं सबसे अच्छा प्रतिरोध बैंड .

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