हेडस्पेस बनाम शांत: तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छा ध्यान ऐप कौन सा है?

यह अनिश्चित महीने रहा है, और यह आश्चर्य की बात होगी यदि आप अभी थोड़ा ऑफ-किल्टर महसूस नहीं कर रहे हैं। अनुसंधान दर्शाता है कि इस समय के दबावों का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है। सौभाग्य से, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ध्यान #सेल्फकेयर के सर्वोत्तम रूपों में से एक हो सकता है - चिंता से लेकर अनिद्रा और जलन तक हर चीज के लक्षणों से राहत दिलाने में अत्यधिक प्रभावी होने के लिए धन्यवाद।

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हालांकि, आपके लिविंग रूम के फर्श पर एक आरामदेह कुशन स्टूडियो में आने के साथ-साथ विशेष रूप से इन सामाजिक रूप से दूर के समय में भी काम करेगा। आपके सामने गूगल' सबसे अच्छा ध्यान ऐप्स ', यह संभावना है कि आपने पहले ही दो सबसे लोकप्रिय: हेडस्पेस और शांत के बारे में सुना होगा। पिछले साल, उन्होंने क्रमशः 13 और 24 मिलियन नए उपयोगकर्ता खींचे। लेकिन वे ज़ेन हिस्से में तुलना कैसे करते हैं? हमने यह पता लगाने के लिए ट्यून किया है कि आपको आराम करने के लिए कौन सा सबसे अच्छा है...

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मेडिटेशन ऐप्स क्या करते हैं?

सबसे पहले, आइए बात करते हैं कि ध्यान स्वयं कैसे काम करता है। अभ्यास - जिसकी उत्पत्ति भारत में 5000-3500BC में हुई है - को कम तनाव और अवसाद के साथ-साथ उत्पादकता और नींद में वृद्धि से जोड़ा गया है। वास्तव में, शोध में पाया गया है कि यह लोगों को अधिक से अधिक खुश कर सकता है - एक अध्ययन इसे मन की कहीं अधिक सकारात्मक स्थिति से जोड़ा।

हालाँकि, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट अभी भी कुछ हद तक इस बात को लेकर अंधेरे में हैं कि वास्तव में यह जादू क्या है जो यह हमारे दिमाग पर करता है। ऐसे सुझाव हैं कि यह उच्च आवृत्ति वाली मस्तिष्क तरंगों को निचले स्तर पर ले जाता है, ताकि उन धीमी तरंग दैर्ध्य में विचारों के बीच अधिक समय हो। किसी भी तरह से, यह काम करता प्रतीत होता है, और अब दुनिया भर में अनुमानित 500 मिलियन इसका उपयोग बंद करने के लिए करते हैं।

बढ़िया सामान, लेकिन ऐप्स के बारे में क्या? हमारे फोन में माइंडफुलनेस तकनीक लाने वाला पहला हेडस्पेस था। लोगों को अपने घर के आराम में एक बटन के प्रेस पर निर्देशित सत्रों का आनंद लेने की अनुमति देना, बजाय इसके कि लाभ प्राप्त करने के लिए स्टूडियो जाना पड़े। 2015 से, 2,500 से अधिक लॉन्च किए गए हैं और 2018 और 2019 के बीच राजस्व में 52% की वृद्धि हुई है। हाल की घटनाओं को देखते हुए, मानसिक राहत के लिए और भी अधिक लोगों के उनके पास जाने की संभावना है।

(छवि क्रेडिट: शांत)

शांत और हेडस्पेस के बीच अंतर क्या हैं?

Calm और Headspace दो सबसे लोकप्रिय मेडिटेशन ऐप हैं, जिनमें से प्रत्येक में लाखों उपयोगकर्ता हैं। उनकी दूरगामी - और तेजी से मुख्यधारा - अपील को देखते हुए, उनके बीच बहुत कुछ समान है। दोनों के पास निर्देशित ध्यान के व्यापक पुस्तकालय हैं - शुरुआती और अधिक उन्नत दोनों के लिए खानपान - चिंताओं की एक श्रृंखला से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और लोगों को कितना समय देना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कम और साथ ही लंबे ध्यान भी हैं। हाल के वर्षों में, उन्होंने अपनी पहुंच बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध चेहरों (या बल्कि, आवाजों) की ओर रुख किया है (कैल्म के मामले में लेब्रोन जेम्स हाल ही में हस्ताक्षर किए गए हैं, जबकि हेडस्पेस को जॉन लीजेंड बोर्ड पर मिला है)। उत्पादकता बढ़ाने के लिए संगीत पर WFH के एक वास्तविकता बनने के बाद से दोनों पर भी जोर दिया गया है। इसी तरह, प्रत्येक के पास कई कार्य हैं जो आपको दैनिक आधार पर चेक इन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - जैसे 'दैनिक स्ट्रीक' टैब और आसान सूचनाएं जो आपको समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

हालांकि, लुलुलेमोन और स्वेटी बेट्टी लेगिंग की तरह, दोनों आपके जीवन को बढ़ावा देंगे - लेकिन महत्वपूर्ण अंतर हैं।

शुरुआत के लिए, डिजाइन एक दूसरे से बहुत अलग हैं। जबकि Calm का नीला, प्रकृति-केंद्रित इंटरफ़ेस आपको स्विच ऑफ करने के लिए प्रोत्साहित करता है, हेडस्पेस का अधिक व्यस्त, मुस्कुराते हुए पात्रों के साथ उज्ज्वल होमपेज आपके मूड को बढ़ावा देने में विफल नहीं हो सकता है।

(छवि क्रेडिट: हेडस्पेस)

फिर लहजे में विपरीतता है, जो एक बड़ी बात की तरह नहीं लग सकता है - लेकिन यह देखते हुए कि ध्यान ऐप का उपयोग करने में मुख्य रूप से आपकी आंखें बंद करना और एक आवाज सुनना शामिल है जो आपको विश्राम मोड में निर्देशित करता है, यह महत्वपूर्ण है। Calm के सत्रों को मुख्य रूप से अमेरिकी दिमागीपन प्रशिक्षक तमारा लेविट द्वारा सुनाया जाता है, जबकि हेडस्पेस अंग्रेजी के पूर्व भिक्षु एंडी पुडिकोम्बे द्वारा सामने रखा जाता है।

कार्यक्षमता असमानता का एक अन्य क्षेत्र है। Calm's आपको ड्राइविंग सीट पर बिठाने के लिए बहुत तैयार है और आपको इसकी व्यापक रेंज की सामग्री का पता लगाने और अपने लिए कुछ ऐसा चुनने की अनुमति देता है जो आपके और आपके वर्तमान मूड (घबराहट या आत्मविश्वास पर ध्यान हो) के लिए बोलता है। दूसरी ओर, हेडस्पेस आपका हाथ पकड़ता है क्योंकि यह आपको इस प्रक्रिया से थोड़ा और आगे ले जाता है - ताकि आप अपने दिमाग की जिम्मेदारी उन्हें सौंप सकें। आदर्श यदि आप मनोवैज्ञानिक स्थान पर हैं जहाँ आपके जीवन में और अधिक विकल्प आपको अभिभूत महसूस करवा सकते हैं।

अंत में, कीमत का स्पष्ट अंतर है। अधिक उपयोगकर्ताओं को प्रोत्साहित करने के लिए दोनों ऐप अक्सर अपनी सदस्यता लागत बदलते हैं। Calm वर्तमान में एक सप्ताह के नि:शुल्क परीक्षण की पेशकश कर रहा है, इसके बाद प्रति माह £13.49, और £28.99 सालाना (या £299 हमेशा के लिए) की योजना है।-आप जानते हैं, यदि आपसचमुचप्रतिबद्ध)। हेडस्पेस का दो सप्ताह का निःशुल्क परीक्षण है, जिसके बाद आपको प्रति माह £9.99 या सालाना £49.99 के साथ भाग लेना होगा। यह छोटा है, लेकिन यह सब जोड़ता है।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

तो हेडस्पेस या शांत: तनाव, चिंता और नींद के लिए कौन सा ऐप बेहतर है?

यह ध्यान देने लायक है ओरचा , जो एनएचएस के लिए ध्यान ऐप की समीक्षा करते हैं, दोनों ऐप के प्रशंसक हैं - यह बताते हुए कि दोनों ने शीर्ष-ध्यान विशेषज्ञों को कैसे नियुक्त किया है और अपने दावों का समर्थन करने के लिए अनुसंधान में निवेश किया है। जबकि हम थोड़ा शांत समय पसंद करते हैं, यह संभावना है कि दोनों आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेंगे। चाहे आपकी चिंता काम की चिंता हो या लगातार अनिद्रा, उनकी सामग्री के दूरगामी पुस्तकालयों का मतलब है कि सभी के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।

इसका मतलब है कि यह वास्तव मेंहैसभी व्यक्तिगत पसंद के लिए नीचे। सबसे बुद्धिमानी भरा कदम उनके दोनों नि:शुल्क परीक्षणों में साइन अप करना है (या तो एक ही समय में, या एक दूसरे का अनुसरण करना) और उनकी विशेषताओं का अनुभव करना - विचित्रता और सभी - अपने लिए।