अतिरेक से निपटने के लिए पाँच युक्तियाँ

कुछ ऐसे शब्द हैं जो इस साल COVID-19 की बदौलत हमारी दैनिक शब्दावली का हिस्सा बन गए हैं। स्पष्ट रूप से, 'महामारी', 'संगरोध' और 'सामाजिक-भेद' के अलावा, आपने 'अतिरेक' को जितना चाहें उतना अधिक सुना होगा।

खूंखार 'आर' शब्द हम में से कई लोगों को पिछले कुछ महीनों में स्वीकार करना पड़ा है क्योंकि दुनिया भर की कंपनियों और व्यवसायों को महामारी के वित्तीय प्रभाव के कारण कर्मचारियों की कटौती और बजट कम करने के लिए मजबूर किया गया है। नेटफ्लिक्स मैराथन के साथ एक मिनट आप फ़र्लो पर अपने समय का आनंद ले रहे थेसूर्यास्त बेचनाऔर असोस के आदेशों की एक अनावश्यक राशि, और अगला आप पूरी तरह से बेरोजगार रह गए हैं। यह निगलने के लिए एक कठिन गोली है।

चाहे आपको घाव को कम करने के लिए एक भारी भुगतान पैकेज मिला हो, या आपके पास अपनी तनख्वाह के अलावा कुछ भी नहीं बचा हो, अतिरेक कभी मज़ेदार नहीं होते हैं। वास्तव में, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकते हैं।

और अब, यूके में हम में से तीन में से एक इस शरद ऋतु से गुज़रने के लिए तैयार है, हमने भलाई दान के लिए बात की सीएबीए अतिरेक से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाने के लिए। तो चाहे आप मानसिक, भावनात्मक या आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हों, यहां ध्यान रखने के लिए पांच बेहतरीन टिप्स दी गई हैं...

1. अपनी स्थिति के बारे में बात करें

कई लोगों के लिए, काम सिर्फ एक आय से अधिक है। यह स्थिति, एक दैनिक दिनचर्या और उद्देश्य की भावना प्रदान करता है, साथ ही एक दिलचस्प और चुनौतीपूर्ण गतिविधि का निर्माण करता है। हममें से कुछ लोगों का सामाजिक जीवन भी हमारे काम से जुड़ा हुआ है, हमारे सहकर्मी हमारे सबसे करीबी दोस्त हैं और ऐसे लोग हैं जिनके साथ हम न केवल काम के घंटे बल्कि अपना अधिकांश सामाजिक समय भी बिताते हैं। यह बहुत कुछ खोना है।

यदि आप तनावग्रस्त या निराशा में हैं, तो यह बात करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अन्य लोगों, जैसे कि अपने सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के साथ कैसा महसूस करते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने से आप अपनी भावनाओं को संसाधित कर पाएंगे और जो कुछ हुआ है उसके साथ सामंजस्य बिठा पाएंगे। अपने आप को अपने समर्थन प्रणाली और अपने आस-पास के उन लोगों पर निर्भर रहने दें जिन पर आप भरोसा करते हैं और आप बहुत हल्का महसूस करने के लिए बाध्य हैं। जैसा कि शोध प्रोफेसर डॉ ब्रेन ब्राउन कहते हैं, 'शर्म सहानुभूति से नहीं बच सकती।'

2. एक नई दिनचर्या स्थापित करें

सीएबीए के अनुसार, जिन लोगों को बेमानी बना दिया गया है, वे अक्सर कहते हैं कि उन्हें नियमित दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलती है। इसमें ऐसे उठना शामिल है जैसे कि आप काम पर जा रहे हैं, तैयार हो रहे हैं और अपनी अगली भुगतान वाली नौकरी खोजने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अपने दिन के लिए कुछ संरचना होने से आपको सकारात्मक बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको यह ट्रैक रखने में मदद मिलेगी कि आपने आज क्या किया है और कल आपको क्या करने की आवश्यकता है।

यदि आपको अपने दिन में संरचना को बनाए रखने के बारे में कुछ और विचारों की आवश्यकता है, तो सीएबीए देखें अतिरेक गाइड के साथ मुकाबला .

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

3. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें

अतिरेक शायद ही कभी होते हैं, यदि कभी, व्यक्तिगत। लेकिन कभी-कभी इसे इस तरह न लेना मुश्किल होता है। पूरी बात शायद आपको कम आंकने और उपेक्षित महसूस कराएगी (यह बहुत सामान्य है), जो तब आपके खुद को एक पेशेवर के रूप में देखने के तरीके को प्रभावित कर सकती है। यह आपके आत्म-मूल्य की भावना को कम कर सकता है जो अनिवार्य रूप से आपके आगे बढ़ने के तरीके को प्रभावित करता है क्योंकि आपको ऐसा लग सकता है कि आप समान या उच्च स्तर पर पदों के लिए आवेदन करने के लिए पर्याप्त अच्छे या कुशल नहीं हैं।

यही कारण है कि आत्म-करुणा का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको अपना आत्मविश्वास फिर से बनाने में मदद मिलेगी। अपने आप को अब तक जो कुछ भी हासिल किया है उसे याद दिलाना और याद रखना कि आपके पास खेलने के लिए बहुत सी चालें बाकी हैं।

4. खुद का फिर से आविष्कार करें

याद रखें जब आप एक बच्चे थे और ऐसा महसूस होता था कि दुनिया आपकी सीप थी? अच्छा यह अभी भी है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, हम इस विचार को त्याग देते हैं कि पूरी दुनिया हमारे लिए खुली है और हम कुछ भी हो सकते हैं जिसे हम वित्तीय और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के लिए पसंद करते हैं। हालाँकि, अपने आप को फिर से आविष्कार करने में कभी देर नहीं होती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र के हैं, रिडंडेंसी वास्तव में आपके लिए अपने करियर में एक सकारात्मक कदम उठाने का अवसर हो सकता है, चाहे इसका मतलब समान भूमिका के लिए आवेदन करना हो, लेकिन ऐसी कंपनी के लिए जो आपके मूल्यों के साथ बेहतर संरेखित हो, या पूरी तरह से अलग हो जाए पथ और एक पूरी तरह से नए क्षेत्र की खोज। अब इसे करने का समय है!

अपनी वित्तीय भलाई के लिए प्रवृत्त हों

यह कोई रहस्य नहीं है कि नौकरी खोना हमारी वित्तीय भलाई के लिए भयानक चीजें कर सकता है। आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि आप इस महीने अपने बिलों का भुगतान कैसे करेंगे या यदि आपके पास अपने परिवार की देखभाल के लिए पर्याप्त धन नहीं होगा। ये भावनाएँ अक्सर हम पर भारी पड़ती हैं, जिससे हमें लगता है कि हम पिंजरे में बंद हैं और हमारे पास विकल्प खत्म हो रहे हैं।

यह भी महसूस कर सकता है कि आपके पास अपने भविष्य का कोई स्वामित्व नहीं है क्योंकि अंततः, वित्तीय भलाई नियंत्रण के बारे में है - अपने दिन-प्रतिदिन के निर्णयों और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर नियंत्रण। इसलिए जब आप निरर्थक होने के बाद न्यूनतम विकल्पों के साथ खोया हुआ महसूस कर सकते हैं, तो एजेंसी की भावना को पुनः प्राप्त करने के तरीके हैं।

असली और नकली बूब्स में अंतर

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है बजट बनाना। आपके खाते में क्या आ रहा है और क्या जा रहा है, इसका बेहतर अंदाजा लगाने के बाद, तर्कसंगत निर्णय लेना आसान हो जाता है जो आपकी स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आपको यह भी देखना चाहिए कि आपके लिए क्या मदद की पेशकश की जा रही है क्योंकि वित्तीय कठिनाई से गुजर रहे लोगों के लिए बहुत सारी सहायता सेवाएँ हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपने अपने और अपनी व्यक्तिगत स्थिति के लिए सही तरीका चुना है।