स्वास्थ्य

क्या प्रतिरोध बैंड काम करते हैं? हमने विशेषज्ञों से पूछा

क्या प्रतिरोध बैंड काम करते हैं? हमने विशेषज्ञों से पूछा

प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण जिम में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है - लेकिन क्या प्रतिरोध बैंड काम करते हैं,सचमुच? हम यहां बड़े प्रश्न का उत्तर देने के लिए हैं।

संक्षेप में, हाँ, शामिल करना महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड आपके वर्कआउट रूटीन में काम करेगा। एक बार केवल फिजियो रूम और आपके स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र के स्टोररूम में पाए जाने के बाद, अधिक से अधिक जिम अब उन्हें बाहर ला रहे हैं और उनके लाभों और बहुमुखी प्रतिभा को देख रहे हैं।

प्रतिरोध बैंड विशेष रूप से COVID-19 महामारी की चपेट में आने के बाद से लोकप्रिय हो गए हैं, इसका बहुत ही सरल कारण है कि वे बहुत कम या कोई भंडारण स्थान नहीं लेते हैं और घर से बाहर काम करने का एक आसानी से सुलभ तरीका है।


व्यायाम बैंड दो शैलियों में आते हैं: एक टब शैली है, और दूसरा एक फ्लैट बैंड शैली है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो बैरी ऐश - एक निजी प्रशिक्षक और स्वास्थ्य और भलाई के कोच, जो दौड़ते भी हैं रॉक सॉलिड हेल्थ - ट्यूब शैली से शुरू होने का सुझाव देता है, क्योंकि वे आपके लिए आवश्यक सभी अनुलग्नकों के साथ आते हैं और एक हैंडल होता है, जो आपके हाथों के लिए दयालु होता है।

ट्रेंडी एक्सरसाइज बैंड के साथ वर्कआउट करने के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, वह यहां है, इसलिए आपको फिर कभी आश्चर्य करने की आवश्यकता नहीं होगी: 'क्या रेजिस्टेंस बैंड काम करते हैं?'

क्या प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करते हैं?

हां, प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। हालांकि मुफ्त वजन, जैसे महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ डम्बल , हमेशा मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाना जाता है, प्रतिरोध बैंड ताकत और मांसपेशियों दोनों के निर्माण में समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

प्रतिरोध बैंड आपको स्थिर मांसपेशी समूहों की भर्ती करके और शरीर के वजन के अन्य व्यायामों को अतिरिक्त तीव्रता प्रदान करके मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। वे आपके शरीर को नियंत्रण, लचीलेपन और यहां तक ​​कि पुनर्वास पर ध्यान केंद्रित करने में भी आपकी मदद करते हैं।

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बैरी ऐश कहते हैं: 'प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के दो तरीके हैं। पहला है अनियंत्रित व्यायाम। यह वह जगह है जहां हम एक निश्चित बिंदु बनाने के लिए आपके अपने शरीर का उपयोग करते हैं। आप बैंड पर खड़े होंगे और आंदोलन करने के लिए सिरों को पकड़ेंगे, जो बहुत अच्छा है क्योंकि आप कहीं भी, घर पर, बगीचे में समुद्र तट के नीचे या पार्क में प्रशिक्षण ले सकते हैं।'


ऐश कहती हैं, 'दूसरा तरीका है एंकरिंग एक्सरसाइज। 'इनके साथ आपको एक अलग उपकरण की आवश्यकता होगी जिसे डोर एंकर या हूप्ड अटैचमेंट कहा जाता है - मूल रूप से ये अटैचमेंट बैंड को दरवाजे, पेड़ों या ऐसी किसी भी चीज से लंगर डालने की अनुमति देते हैं जो प्रतिरोध को धारण करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। यह आपको उन विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को बढ़ाने में सक्षम बनाता है जिन पर आप प्रशिक्षण कर रहे कोणों को बदलने में सक्षम हैं, जिस तीव्रता पर आप प्रशिक्षण ले रहे हैं।'

प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के कई लाभ हैं, ऐश कहते हैं: 'वे सस्ते हैं, वे कोई जगह नहीं लेते हैं, और जब आपके प्रशिक्षण की बात आती है तो आपके पास विकल्प अंतहीन होते हैं।'

क्या प्रतिरोध बैंड वज़न से बेहतर काम करते हैं?

ईमानदारी से, यह व्यक्तिगत पसंद के लिए नीचे है, खासकर जब हर शरीर अलग होता है- लेकिन सामान्य तौर पर, प्रतिरोध बैंड वही होते हैं जो शरीर को बदलने और अनुकूलन के मामले में चाहिए।


बैरी ऐश माई इम्परफेक्ट लाइफ को बताता है: 'प्रतिरोध बैंड लेटेक्स या सिंथेटिक रबर से बने होते हैं और दो शैलियों, और विभिन्न आकारों, लंबाई और प्रतिरोध शक्तियों में आते हैं। आप उनके साथ जो कर सकते हैं वह केवल आपकी कल्पना द्वारा सीमित है।'

ऐश बताते हैं, 'वे एक अपवाद के साथ पारंपरिक वजन जैसे डंबेल, बारबेल और आपके शरीर के वजन के समान ही काम करते हैं: वजन वक्र अलग होता है। 'जब आप पारंपरिक वजन उठाते हैं, तो वजन वक्र बदल जाता है क्योंकि आप जो आंदोलन कर रहे हैं उसके माध्यम से आगे बढ़ते हैं। इसका प्रतिरोध हल्के से भारी में बदल जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वजन आपके शरीर के संबंध में कहां है।'

प्रतिरोध बैंड के साथ, हालांकि, जैसे-जैसे बैंड खिंचते जाते हैं, तनाव उत्तरोत्तर भारी होता जाता है। ऐश कहती हैं, 'इसीलिए मुझे बैंड पसंद हैं। 'सिर्फ एक बैंड के साथ, आप केवल बैंड की लंबाई बदलकर अपनी मांसपेशियों पर लगाए गए प्रतिरोध की मात्रा को बदल सकते हैं। और यह सही उत्तेजना है जो हमें अपने शरीर को अनुकूलित करने और बदलने के लिए चाहिए।'


वज़न और प्रतिरोध बैंड दोनों ही आपकी ताकत बढ़ाने के लिए और रास्ते में मांसपेशियों का एक गुच्छा प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं- लेकिन प्रतिरोध बैंड आपको इसे और अधिक तेजी से करने में मदद करते हैं, और आपको किसी भी दर्द में होने या चोट का अनुभव होने का कम जोखिम होता है। उन्हें।

नि: शुल्क वजन प्रशिक्षण के अलावा, प्रतिरोध बैंड सिर्फ मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम का एक रूप हो सकता है जो वास्तव में हवा की तरह महसूस होता है - जबकि कुछ कम खर्चीला और कम जगह लेना, अगर यह एक कसरत है जिसे आप करना चाहते हैं जिम में नीचे के बजाय घर।