सो नहीं सकते? 4-7-8 सांस लेने से आप मिनटों में बह जाएंगे

सो नहीं सकते? 4-7-8 सांस लेने से आप मिनटों में बह जाएंगे

नींद स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है: The नींद के फायदे अंतहीन हैं और यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकता है। हालांकि हम जानते हैं कितने घंटे की नींद हमें चाहिए, और सभी सोने की सबसे अच्छी पोजीशन , केवल सो जाना भी इतना आसान नहीं है—तब भी जब आप थके हुए हों।


हालाँकि, 4-7-8 साँस लेने की तकनीक आपको केवल अंदर और बाहर साँस लेने से, आपको एक आरामदायक रात की नींद में भेजने का वादा करती है। तो अपने आप को इनमें से किसी एक के साथ व्यवहार करें बेस्ट स्लीप मास्क , और अपने आप को कुछ अति आवश्यक शट-आंख प्राप्त करने के लिए तैयार करें।

साँस लेने के व्यायाम कोई नई बात नहीं है, हम उन्हें योग और ध्यान दोनों में अभ्यास करते हुए देखते हैं, क्योंकि साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर को आराम और मन को शांत करने के लिए जाना जाता है।

एरिज़ोना विश्वविद्यालय के एक एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ एंड्रयू वेइल ने सांस लेने की शक्ति का उपयोग किया है, और अपने आप को सोने के लिए एक सरल विधि बनाई है, 4-7-8 तकनीक।

सिर पर तकिया लिए महिला - स्टॉक फोटो


(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / तारा मूर)

के लिए एक लेख में चिकित्सा समाचार आज , डॉ. एंड्रयू अनुशंसा करते हैं कि आप इसका उपयोग करें 4-7-8 सांस लेने की विधि लाभ जल्दी देखने के लिए दिन में कम से कम दो बार।

उनका मानना ​​​​है कि गहरी साँस लेने का यह रूप चिंता को कम कर सकता है, उच्च रक्तचाप को दूर कर सकता है, क्रोध प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सोने में मदद मिलती है।


एंड्रयू कहते हैं: 'यह आपको सोने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, अगर आप किसी भी कारण से रात के बीच में जागते हैं, बिस्तर पर वापस आते हैं और व्यायाम करते हैं, और आप आसानी से सो जाएंगे।'

4-7-8 श्वास तकनीक का अभ्यास कैसे करें

  1. सबसे पहले आराम से बैठ जाएं या फिर किसी आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
  2. अपनी जीभ को अपने सामने के दांतों के पीछे की त्वचा के ऊपर दबाएं
  3. सांस छोड़ें और अपने फेफड़ों की सारी हवा को बाहर निकाल दें
  4. 4 सेकंड की गिनती के लिए अपनी नाक से सांस लें
  5. 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोके रखें
  6. और फिर 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से जोर से और जोर से सांस छोड़ें
  7. चार बार दोहराएं

घर पर मध्यस्थता करती महिला का पिछला दृश्य - स्टॉक फोटो


(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां / विसेंस प्रैट / आईईईएम)

एंड्रयू पहले महीने के लिए चार चक्र करने के लिए समझाता है जब तक कि यह सहज महसूस न हो और फिर आप चाहें तो बढ़ा सकते हैं - लेकिन आठ चक्र से अधिक कभी नहीं।

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'जब आप अभ्यास करते हैं तो पूरे अभ्यास को धीमा करना वांछनीय है, आप क्या सीमित करते हैं कि आप कितनी आसानी से अपनी सांस पकड़ सकते हैं। लेकिन जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप इसमें बेहतर और बेहतर होते जाएंगे।'

ऐसा करने के बाद आप थोड़ा हल्का या थोड़ा चक्कर महसूस कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आराम से हैं, और या तो लेट रहे हैं या बैठे हैं, और अपने आप को धक्का न दें।