शांत ऐप समीक्षा: क्या नींद-ध्यान ऐप पैसे के लायक है?
घर से काम करने में जलन महसूस हो रही है? सोने से पहले अपना दिमाग बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? दर्ज करें: शांत ऐप।
शांत ऐप उनमें से एक है सबसे अच्छा ध्यान ऐप्स डिजिटल मार्केटप्लेस में। यह अक्सर प्रमुख प्रतिद्वंद्वी के साथ-साथ सबसे लोकप्रिय में शुमार होता है, हेडस्पेस -और 2020 में 100 मिलियन डाउनलोड का दावा किया, जो एक साल पहले 40 मिलियन था।
2016 में वेलनेस-प्रेमी कैलिफ़ोर्निया से लॉन्च होने के बाद, Calm ऐप एक प्रभावी ऑलराउंडर बन गया है जो ध्यान के नए शौक और दिग्गजों दोनों के लिए उपयुक्त है। यह आपको तनाव कम करने के साथ-साथ चिंता को कम करने, उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है, और समस्या का एक अच्छा समाधान है अच्छी नींद कैसे लें .
वास्तव में, शांत दर्शन 'मानसिक फिटनेस' है - कि हमारा मस्तिष्क एक मांसपेशी है जिसे ताकत और लचीलापन बनाने के लिए नियमित रूप से फ्लेक्स करने की आवश्यकता होती है। और एक संगीतमय, सुखदायक इंटरफ़ेस के माध्यम से, वे हर कदम पर आपका मार्गदर्शन करते हैं।
Calm ऐप ऐप्पल स्टोर और Google Play पर उपलब्ध है। इसे डाउनलोड करने के बाद, आप मुफ्त में सुविधाओं का 'स्वादिष्ट' चयन करने में सक्षम होंगे - हालांकि, ऐप को पूरी महिमा में उपयोग करने के लिए, आपको 'प्रीमियम' संस्करण की सदस्यता लेने की आवश्यकता होगी। आप इसे एक सप्ताह के परीक्षण के भाग के रूप में निःशुल्क आज़मा सकते हैं। इसके बाद, आपको प्रति माह £13.49 या सालाना £28.99 से अधिक का भुगतान करना होगा। हालाँकि, ध्यान दें कि इसकी मासिक और वार्षिक कीमतें इस बात पर निर्भर करती हैं कि यह विशेष पेशकश पर है या नहीं।
शांत ऐप के बारे में जानने के लिए सब कुछ
शांत ऐप का डिज़ाइन
जब मैं पहली बार ऐप के होमपेज पर पहुंचा तो मैं चौंक गया था। इसलिए नहीं कि मुझे कुछ भी खतरनाक, दिमागी लगा, बल्कि इसलिए कि-व्हाट्सएप और इंस्टाग्राम के विपरीत, जब मैं उनके फीड पर जाता हूं तो घबराहट और तुलना के मानसिक सर्पिल को तुरंत ट्रिगर कर सकता है-इसने मुझे तुरंत सहज महसूस कराया।
पहली चीज़ जो आप देखते हैं वह एक आरामदेह नीली स्क्रीन है जो आपको 'एक गहरी साँस लेने' की याद दिलाती है। फिर आपको बर्फ से ढके पहाड़ों से घिरी एक झील की एक सुंदर छवि और पानी की आवाज़ धीरे से किनारे से टकराते हुए प्रस्तुत की जाती है। नीचे एक क्षैतिज साइडबार के साथ, स्पष्ट चिह्न विकल्प हैं जो मुझे उनके 'ध्यान', 'नींद' और 'संगीत' अनुभागों पर ले जाते हैं। होमपेज पर ही नीचे स्क्रॉल करें, और सुझावों का एक समूह है- जैसे ऐप के दिमागीपन के प्रमुख तमारा लेविट द्वारा सुनाई गई 'डेली कैलम' ध्यान, और अभिनेता सिलियन मर्फी द्वारा पढ़ी गई नींद की कहानी।
रंग योजना से (मुख्य रूप से गुलाबी और बैंगनी रंग के लैशिंग्स के साथ एक नीला नीला जो सूर्योदय और सूर्यास्त की याद दिलाता है) और फ़ॉन्ट के घुमावदार किनारों से, सौंदर्य परिणाम बहुत (क्षमा करें, लेकिन यह सच है) शांत है।
शांत ऐप की कार्यक्षमता
यह उन कुछ जगहों में से एक है जहां ऐप फिसल जाता है। यह तुरंत स्पष्ट नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए। मैं होमपेज को नीचे स्क्रॉल करता हूं और 'मानसिक स्वास्थ्य,' 'हाल के स्पार्क्स' और 'त्वरित और आसान' नामक दिलचस्प लेकिन अस्पष्ट-नाम वाली श्रेणियों द्वारा स्वागत किया जाता है। एक 'ध्यान' भी है, जो कुछ हद तक भ्रमित करने वाला है—क्या संपूर्ण ऐप अनिवार्य रूप से ध्यान नहीं है?
लेकिन एक बार जब आप चारों ओर घूमने के लिए समय निकाल लेते हैं, तो आपको वही मिल सकता है जो आपको चाहिए। सर्च बार में 'चिंता' टाइप करें और यह बहुत सारे विकल्पों के साथ आता है - लेकिन भारी संख्या में विकल्प नहीं। एक सप्ताह के उपयोग के बाद, मैं अपने सभी गो-टू सत्रों को 'हाल ही में चलाए गए' के तहत अच्छी तरह से दर्ज करने के लिए होमपेज पर पहुंचूंगा।
ऐप पर आपकी प्रोफ़ाइल आपके सत्रों की कुल संख्या, आपने कितने 'माइंडफुल मिनट्स' जमा किए हैं, और आपके दिनों की लकीर का एक आसान ट्रैक भी रखती है, जो जवाबदेही के लिए बहुत अच्छा है। उपरोक्त 'त्वरित और आसान' श्रेणी - जिसे मैंने नींद ध्यान खोजने की हड़बड़ी में विडंबनापूर्ण रूप से जल्दी से खारिज कर दिया था - अब मेरे पसंदीदा में से एक है (और एक जो मुझे शायद नहीं मिला होगा वह होमपेज पर उच्च नहीं था)। यदि आपका कार्यक्रम व्यस्त है तो 'क्रोध को शांत करने के लिए 90 सेकंड का ध्यान' और 'गहरी एकाग्रता - 2 मिनट' विजेता हैं।
शांत ऐप पर सामग्री
यह वह जगह है जहाँ ऐप वास्तव में अपने आप में आता है। ध्यान की चौड़ाई अविश्वसनीय है, जिसका अर्थ है कि आप एक ही सत्र को दो बार कभी नहीं करेंगे। मेरा पहला 'डू-व्हाट-इट-से-ऑन-द-टिन' 'डीप स्लीप - 15 मिनट' था, लेकिन यह बहुत पहले नहीं था - एक तनावपूर्ण दोपहर के दौरान - मुझे 'पैनिक एसओएस - 10 मिनट' और, अगले दिन, बास्केटबॉल स्टार लेब्रोन जेम्स द्वारा सुनाई गई अत्यधिक प्रेरक 'ए चैंपियन की मानसिकता'।
दरअसल, ऐप तेजी से बदल रहा था जिसे मैंने सोचा था कि ध्यान के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। 'मानसिक स्वास्थ्य' पर अनुभाग ने मुझे सिखाया कि, भले ही मेरा दिन अच्छा हो (पढ़ें: कम चिंतित), मैं अभी भी अपनी उत्पादकता और ध्यान को बढ़ावा देने के लिए ऐप में जांच कर सकता हूं।
हालांकि, मैं 1 घंटे 28 मिनट के 'रेन ऑन लीव्स - एक्सटेंडेड मिक्स' से थोड़ा चकित था, जो कि सचमुच था - पूरे रास्ते में पत्तियों पर बारिश की आवाज़, जो कि 'लेब्रोन द्वारा क्यूरेट' थी। लेकिन यह निश्चित रूप से मुझे मेरी समय सीमा को पूरा करने में मदद करता है (30 मिनट की 'वाशिंग मशीन' पृष्ठभूमि शोर विकल्प के विपरीत, लेकिन प्रत्येक अपने स्वयं के लिए)!
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शांत ऐप की विशेषताएं
इस ऐप के साथ एक बात जो विशेषज्ञों को पसंद आती है, वह यह है कि यह आपको ध्यान के अभ्यास के बारे में शिक्षित करता है - जो उन्हें लगता है कि पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नौसिखिया हैं तो 'ध्यान कैसे करें' सत्र अवश्य सुनना चाहिए।
एक और चतुर काम वे करते हैं, साथ ही साथ एकमुश्त ध्यान की पेशकश करते हुए, ध्यान की एक श्रृंखला होती है जो किसी विशेष विषय पर पाठ्यक्रम की तरह काम करती है (मैंने वास्तव में 'द कॉन्फिडेंस सीरीज़' का आनंद लिया)। जो लोग जर्नल से प्यार करते हैं, उनके लिए एक आसान 'आप कैसा महसूस कर रहे हैं?' भरने के लिए प्रश्नोत्तरी।
लेकिन अब तक मेरा पसंदीदा हिस्सा 'माइंडफुल वॉकिंग' है, जिसमें पांच से 30 मिनट के बीच के समय के विकल्प हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो विचलित हो जाता है, प्रकृति और धूप वाली सड़कों पर दो पैरों पर चलने के कारण-मेरे कानों में विशेष रूप से डिजाइन किए गए चलती ध्यान के साथ-मुझे सबसे प्रभावी ढंग से हवा में उतरने में मदद मिली।
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पहली तारीख डॉस और डॉन ts(छवि क्रेडिट: शांत)
शांत ऐप की प्रभावशीलता
मैंने एक सप्ताह के लिए दैनिक आधार पर ऐप में जाँच की, उस दौरान जो काम के तनाव और रिश्ते की चिंताओं से भरा हुआ था। मैं बहुत परेशान था, मेरा दिमाग लगातार चहक रहा था और मैं सोने के लिए संघर्ष कर रहा था। जबकि पहला ध्यान मेरे लिए सब कुछ देना कठिन था, मैंने जल्दी से उस दिन के मिनटों को संजोना शुरू कर दिया, जहां मुझे अपनी आँखें बंद करने, सांस लेने और तमारा के मधुर स्वर को अवशोषित करने के अलावा कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं थी।
यही बात है - भले ही आप घर से अकेले काम कर रहे हों, ऐप में चेक करना कुछ हद तक साझा की गई समस्या की तरह लगता है (और इसलिए एक समस्या आधी हो जाती है)। विशिष्ट सामग्री की विस्तृत श्रृंखला ने इसे करना अविश्वसनीय रूप से आसान बना दिया है। लेकिन समान रूप से, अवसाद और अनिद्रा जैसे मुद्दों के अलावा 'मानसिक स्वास्थ्य' पर ध्यान देने के साथ, यह मेरे दिमाग में फिर से उभर आया कि ध्यान केवल एक गतिविधि नहीं है जब आप एक चिंतित, ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंच गए हों, बल्कि इसके बजाय कुछ दैनिक आधार पर जाँच की जानी चाहिए।
सातवें दिन तक, ऐप ने मुझे चिंताजनक विचारों पर विराम लगाने में सफलतापूर्वक मदद की थी ताकि मैं भावनाओं के बजाय तर्क के साथ स्थिति देख सकूं, और मुझे रात में आठ घंटे एक बार फिर से स्वादिष्ट रूप से ताज़ा करने के लिए स्नूज़ करना पड़ा।
शांत ऐप सारांश
जीवन के किसी भी चरण, या हेडस्पेस पर, आप Calm ऐप में कुछ ऐसा है जो आपकी मदद करेगा। ज़रूर, आप YouTube पर नींद और चिंता के लिए ध्यान मुफ्त में पा सकते हैं, लेकिन इसमें कई तरह के विशेषज्ञ-नेतृत्व वाले विकल्प हैं जो सभी बड़े करीने से और खूबसूरती से एक ही स्थान पर पैक किए गए हैं। (मैं मनोवैज्ञानिक संकट के क्षण में पॉप-अप विज्ञापनों को चकमा देने के बजाय उनके नीले लैंडिंग पृष्ठ पर क्लिक करना पसंद करूंगा!)
इस कारण से, शुरुआती लोगों को अभ्यास से परिचित कराने के लिए यह शानदार है, और जैसे-जैसे आप अपनी ध्यान यात्रा में आगे बढ़ेंगे, यह आपको यह भी सिखाएगा कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे यह आपके जीवन के सभी पहलुओं की मदद कर सकता है। जैसे, मैं ऐप के प्रीमियम संस्करण को जाने देने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं (हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए वार्षिक कीमत पर नजर रखें कि आपको सबसे अच्छा सौदा मिल जाए)। यह पैसे के एक हिस्से की तरह लग सकता है, लेकिन यह जिम की सदस्यता से बहुत कम है और आपका दिमाग आपके शरीर जितना ही निवेश करने लायक है। वास्तव में!