बॉडीवेट बनाम वेट वर्कआउट: आपके लक्ष्यों के लिए कौन सा बेहतर है?

लॉकडाउन के दौरान, आपको प्यार और न ही पैसे के लिए डम्बल का एक अच्छा सेट नहीं मिला। सबसे अच्छा डम्बल ) इसने हममें से बहुतों को या तो वास्तविक वजन के स्थान पर शराब की बोतलें/शिशुओं/चावल के बैग उठाने या अच्छे पुराने शरीर के वजन सर्किट से परिचित होने के लिए देखा।

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अब जब जिम वापस खुले हैं और हम फिर से वज़न पर स्टॉक कर सकते हैं, हालांकि, क्या हमें उन भारी लिफ्टों को प्राथमिकता देनी चाहिए या प्रेस-अप, पुल-अप और बर्पीज़ के साथ चिपके रहना चाहिए?

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वजन प्रशिक्षण वास्तव में क्या है?

सबसे पहले, यह देखने लायक है कि वास्तव में भार प्रशिक्षण का क्या अर्थ है। इसे तीन शिविरों में विभाजित किया जा सकता है: शक्ति, अतिवृद्धि और धीरज।

• शक्ति इसका मतलब है कि बहुत कम समय के लिए बहुत भारी भार उठाना (1-6 प्रतिनिधि)
• अतिवृद्धि मांसपेशियों में छोटे-छोटे आंसू पैदा करने के बारे में है जो फिर एक साथ मजबूती से बुनते हैं (आमतौर पर वजन के साथ काम करना जिसे हम 10-12 प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं)
• धैर्य हमें हल्के वजन (12+ प्रतिनिधि) का उपयोग करके लंबे समय तक उठाने की अनुमति देता है

आप मुख्य रूप से किस शिविर में काम करते हैं यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करेगा लेकिन अंत में, आप प्रत्येक पर थोड़ा स्पर्श करना चाहते हैं। कभी-कभी हमें कुछ सेकंड के लिए कुछ अति-भारी उठाने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है; हम किसी समय पूरे दक्षिण अमेरिका में अपने आप को भारी बैकपैक्स खोते हुए भी पा सकते हैं और जब हमें उस पेशी सहनशक्ति क्षमता की आवश्यकता होगी।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी छवियां)

वजन प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

वज़न का उपयोग करने का मुख्य लाभ यह है कि काफी महत्वपूर्ण प्रगति करना आसान है - भले ही आपने अभी-अभी करना शुरू किया हो शुरुआती कसरत . जिस क्षण आपको लगता है कि वजन का एक सेट बहुत अधिक प्रबंधनीय हो रहा है, आप अगले वजन तक बढ़ सकते हैं। जबकि शरीर के वजन के मुकाबले वजन के साथ वास्तव में खुद को चुनौती देना आसान हो सकता है, बड़े वजन के साथ बड़ी जिम्मेदारी आती है। जब आप भारी सामान उठाते हैं तो चोट लगना आम बात है - इसलिए यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपका फॉर्म सही हो।

सुनिश्चित करें कि आप एक निश्चित वजन उठाने के ठीक ऊपर कदम उठाने को प्राथमिकता देते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि या तो दर्पण के सामने कसरत करें ताकि आप अपना फॉर्म देख सकें, पीटी प्राप्त कर सकें या किसी ऐसे साथी के साथ सत्र कर सकें जो आपको देख सके।

बॉडी वेट ट्रेनिंग क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

'बॉडीवेट वर्कआउट शुरू करने के लिए एक महत्वपूर्ण जगह है यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं या विशेष रूप से अपनी ताकत विकसित करना चाहते हैं,' लॉरा हॉगिंस, निदेशक बताते हैं उठा हुआ स्वास्थ्य .

स्पेन का मनी हीस्ट बैंक

'किसी भी बाहरी भार को जोड़ने की तलाश शुरू करने से पहले मौलिक आंदोलन पैटर्न को बेहतर बनाना आवश्यक है। हमारे स्क्वैट्स, लंग्स, पुश-अप्स, रो और हिप-हिंज (डेडलिफ्ट और ग्लूट ब्रिज जो पोस्टीरियर चेन पर काम कर रहे हैं) में आत्मविश्वास, नियंत्रण और रेंज हासिल करने से हम मजबूत नींव बनाने में सक्षम होंगे। ”

समय के साथ, इसका मतलब है कि हम वजन जोड़कर तीव्रता बढ़ा सकते हैं - आकार या नियंत्रण से समझौता किए बिना मांसपेशियों को एक अतिरिक्त चुनौती दे सकते हैं।

लगता है कि आप केवल बॉडीवेट का उपयोग करके क्या कर सकते हैं, इसमें आप सीमित हैं? फिर से विचार करना! यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप बॉडीवेट सर्किट में शामिल कर सकते हैं:

• प्रेस अप
• उठक बैठक
• रूसी चक्कर
• साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
• स्क्वाट्स (सूमो, स्टैंडर्ड, जंपिंग)
• प्लैंक (साइड, रीच, जैक, वाइपर, हाई)
• ग्लूट ब्रिज
• फेफड़े (चलना, पीछे की ओर, कूदना)
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट

अकेले शरीर के वजन का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आप तनाव के समय को बढ़ाना चाहते हैं, आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाना और सेट के बीच आराम की मात्रा कम करना। पांच फुल-बॉडी पुश-अप्स करना शुरू करें और आप पा सकते हैं कि आप बहुत पहले 50 करने में सक्षम हैं!

तो बॉडीवेट बनाम वेट ट्रेनिंग: कौन सा बेहतर है?

एक आदर्श दुनिया में हमें वेटेड और बॉडी वेट दोनों तरह के वर्कआउट करने चाहिए। आप भारी वजन उठाने और अपने शरीर को प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो शरीर का वजन शायद शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने प्रेस-अप और बॉडीवेट स्क्वैट्स को सिर्फ इसलिए छोड़ देना चाहिए क्योंकि आप 70KG को डेडलिफ्ट कर सकते हैं।

यदि आप वज़न का उपयोग कर रहे हैं, तो पता करें कि आप अभी कितना उठा सकते हैं और फिर अपने लिए वज़न का लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लक्ष्य को उठाने से पहले आपको क्या लगता है कि आपको कितने समय की आवश्यकता होगी? क्या आप उस लक्ष्य वजन के 10 प्रतिनिधि करने में सक्षम होना चाहते हैं या आप अधिकतम एक प्रतिनिधि से खुश हैं? यथार्थवादी बनें और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें (बहुत जल्दी उठाने की कोशिश न करें)। शरीर के वजन के लिए, अपने आप को जितने प्रतिनिधि करना चाहते हैं, उससे संबंधित एक लक्ष्य निर्धारित करें। यह हो सकता है कि आप क्रिसमस तक 50 प्रेस-अप करने में सक्षम होना चाहते हैं या दोनों पैरों पर पिस्टल स्क्वाट करने में सक्षम होना चाहते हैं। उन लक्ष्यों के लिए, आपको गतिशीलता और मुख्य शक्ति के साथ-साथ ऊपरी और निचले शरीर पर काम करने की आवश्यकता होगी - यह सब आप बॉडीवेट व्यायाम से प्राप्त कर सकते हैं।

किसी के साथ आध्यात्मिक संबंध के संकेत

अंत में, आप अपने शरीर को जिस तरह से भी अच्छा लगता है उसे स्थानांतरित करना चाहते हैं। मजबूत होने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने कसरत की योजना बनाना और यह सुनिश्चित करना कि आप हर दिन एक ही काम नहीं कर रहे हैं (इस तरह आप पठार से बचेंगे)।

जैसा कि लौरा बताती हैं: 'न तो एक दूसरे से बेहतर हैं, केवल वही है जो व्यक्ति के लिए सही और उपयुक्त है।