कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय आपको हैरान कर सकता है

कार्यस्थल में, कॉफी लगभग उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि खरीदना सबसे अच्छी डेस्क कुर्सियाँ —यह लोगों को जागृत, सतर्क और केंद्रित रखता है। और हम अकेले नहीं हैं जो हमारे दिन की शुरुआत सुबह सबसे पहले एक कप (या तीन) जावा के साथ करते हैं। कॉफी दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय है- कथित तौर पर दुनिया हर दिन दो अरब कप से अधिक सामान की खपत करती है। लेकिन क्या वास्तव में सुबह का समय कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय है?

कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

अपने सुबह के कप पर पुनर्विचार करें

कॉफी और सुबह मूंगफली का मक्खन और जेली की तरह एक साथ चलते हैं। परंतु अनुसंधान से पता चला कि जागने के बाद सबसे पहले कॉफी पीने से इसके स्फूर्तिदायक प्रभाव में बाधा आ सकती है। जब आप जागते हैं, तो शरीर का तनाव हार्मोन कोर्टिसोल अपने चरम स्तर पर होता है। कोर्टिसोल फोकस और सतर्कता बढ़ाता है, और शरीर को बताता है कि यह जागने और प्रतिक्रियाशील होने का समय है।

कोर्टिसोल का स्तर आपके सोने-जागने के चक्र के साथ बहता है, जो अपने चरम पर होता है 30 से 45 मिनट आपके जागने और दिन ढलने के बाद घटने के बाद। कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देता है, लेकिन अगर आप जागते समय कोर्टिसोल पहले से ही अपने चरम पर हैं, तो आप सुबह सबसे पहले एक कप कॉफी पीकर इसके ऊर्जा-बढ़ाने वाले प्रभावों को बर्बाद कर रहे हैं।

यह भी माना जाता है कि सुबह में बहुत अधिक कैफीन लेने से आपके एड्रेनल ग्रंथियों पर दबाव पड़ सकता है और आपके शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल उत्पादन में हस्तक्षेप हो सकता है। आखिरकार, आपका शरीर कम कोर्टिसोल का उत्पादन करता है क्योंकि यह इसके लिए काम करने वाले कैफीन के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपके जागने पर सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

• NS सुपरफूड स्मूदी किट यह एक संपादक को अपने नए साल के संकल्पों को बनाए रखने में मदद कर रहा है

मिड-मॉर्निंग जावा बूस्ट

अध्ययन दिखाते हैं कि यदि आप कॉफी पीने के लिए सुबह या दोपहर के बाद तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप कैफीन के स्फूर्तिदायक प्रभावों का पूरा लाभ उठा सकते हैं। सुबह आपके कोर्टिसोल का स्तर चरम पर होने के बाद, दोपहर में फिर से उठने से पहले वे घटने लगते हैं। इन दो चोटियों के बीच की खिड़की आपके लिए कैफीन के लाभों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा अवसर हो सकती है।

अपनी कॉफी पीने के लिए इस मध्य-सुबह के क्षण की प्रतीक्षा करना भी घबराहट को रोकने में मदद कर सकता है। आप अपने शरीर को कोर्टिसोल से अधिभारित नहीं कर रहे हैं, इसलिए कैफीन आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगा। हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल, ऊर्जा के उन स्तरों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो पूरे दिन घटते और बहते रहते हैं। अपने कैफीन की खपत को समय पर करने से आपको अपने शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना इसके सक्रिय प्रभावों का लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मध्याह्न सभी के लिए अलग होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सामान्य रूप से कब उठते हैं। यदि आपका अलार्म सुबह 6:30 बजे के आसपास बंद हो जाता है, तो शायद सुबह 10-11:30 बजे कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय है। यदि आप इससे पहले या बाद में उठते हैं, तो अपने पीने के समय को उसी के अनुसार समायोजित करें।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

देर दोपहर या शाम को कॉफी से बचें

यदि आपका कोर्टिसोल का स्तर सुबह चरम पर है, तो यह अनुमान लगाना सुरक्षित है कि दोपहर का समय आपकी कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय है। यह धारणा सच हो सकती है, क्योंकि कोर्टिसोल दोपहर में गिरता है और शाम तक गिरता रहता है, लेकिन दोपहर या शाम को बहुत देर से कॉफी पीने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है।

कैफीन के उत्तेजक प्रभाव पांच घंटे तक रह सकते हैं, और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कुल कैफीन का लगभग आधा उसके बाद आपके शरीर में रहता है। यदि आप नहीं चाहते कि आपकी कॉफी पीने की आदतें आपकी नींद में बाधा डालें, तो कम से कम इसे पीने से बचें छः घंटे सोने से पहले।

• अच्छी नींद कैसे लें : इष्टतम शट-आई के लिए टिप्स और ट्रिक्स

कितनी कॉफी बहुत ज्यादा कॉफी है?

स्वस्थ वयस्कों के लिए आम तौर पर इसका सेवन करना सुरक्षित है 400 मिलीग्राम एक दिन में कैफीन का, जो लगभग चार कप कॉफी है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि कॉफी कितनी सुरक्षित है।

पीनेबहुतबहुत अधिक कॉफी चिंता, सोने में कठिनाई और घबराहट पैदा कर सकती है। हालाँकि, यदि आप अपनी कॉफी पीने के लिए उस मध्य-सुबह की खिड़की से चिपके रहते हैं, तो आपको अपनी खपत को नियंत्रित रखने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। उन कुछ कपों का स्वाद लें और पूरे दिन स्थिर ऊर्जा स्तर का आनंद लें।

कॉफी पीने के स्वास्थ्य लाभ

यह सब कोर्टिसोल के बारे में बात करते हैं और कैफीन के प्रतिकूल प्रभावों ने आपको कॉफी पीने से बिल्कुल भी डर लग सकता है, लेकिन अगर आप इसे सही समय पर और कम मात्रा में पीते हैं तो कॉफी कई लाभ प्रदान करती है। एक अध्ययन राष्ट्रीय कैंसर संस्थान से पाया गया कि कॉफी पीने वालों में मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और संक्रमण से मरने की संभावना कम होती है।

शोधकर्ताओं को अभी भी ठीक से पता नहीं है कि कॉफी इन स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को क्यों कम करती है, लेकिन इसका पेय के उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट के साथ कुछ लेना-देना हो सकता है। कॉफी ग्रह पर सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त पेय पदार्थों में से एक है, जिसमें 200 से 500 मिलीग्राम प्रति कप .

यदि आप अपनी कॉफी का आनंद लेते हैं, तो जारी रखें! लेकिन आपके सेवन का समय आपको कैफीन के लाभों का पूरा लाभ उठाने में मदद कर सकता है, जबकि आपके अधिवृक्क ग्रंथियों पर तनाव को कम करता है।

क्या लोग वास्तव में वजन की परवाह करते हैं