बेस्ट मेडिटेशन ऐप्स: तेजी से तनाव कम करने के लिए इन डिजिटल टूल्स को डाउनलोड करें

पिछले एक साल में, इसे बंद करना काफी मुश्किल रहा है - यही वह जगह है जहाँ सबसे अच्छे ध्यान ऐप बचाव के लिए आते हैं।

काम और डाउनटाइम मिश्रित हो गए हैं क्योंकि हमने जुड़े रहने के तरीके के रूप में प्रौद्योगिकी को अपनाया है, जिससे हम बर्नआउट से पीड़ित हैं और अनिद्रा, चिंता और फोकस के नुकसान से जूझ रहे हैं। हमारे फोन पर ईमेल सूचनाओं और समाचार अलर्ट के बीच, हमारे दिमाग को बंद करना लगभग असंभव है।

लेकिन क्या होगा अगर हमारा तकनीकी उपकरण वास्तव में शांति का स्रोत हो सकता है? एक अवधारणा के रूप में ध्यान भारत में 5000-3500BC पर वापस आता है, लेकिन हाल के वर्षों में इसे डिजिटल उपचार प्राप्त हुआ है, जो बाजार पर सबसे अच्छे ध्यान ऐप्स के लिए धन्यवाद है।

एस्परजर्स वाले किसी व्यक्ति को कैसे खुश करें

चाहे हेडस्पेस बनाम शांत , ये ऐप व्यस्त जीवन में विश्राम, खुशी, उत्पादकता-के साथ-साथ कई अन्य आवश्यक लाभों को लाने का वादा करता है। शोध में पीटीएसडी से लेकर सोरायसिस और आईबीएस तक हर चीज पर ध्यान के सकारात्मक प्रभाव पाए गए हैं, साथ ही जब चिंता का इलाज करने की बात आती है तो एंटीडिपेंटेंट्स को प्रतिद्वंद्वी करते हैं। अधिक दिलचस्प है, अध्ययन करते हैं पता चला कि थकान और जलन को कम करने की बात आती है तो डिजिटल उपकरण पारंपरिक इन-पर्सन क्लास की तरह ही प्रभावी थे।

और ऐसा लगता है कि हम में से बढ़ती संख्या ध्यान ऐप्स के लाभों के लिए 'सभी कान' हैं। वे 2019 के अंत में लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं, 52 मिलियन से अधिक पहली बार उपयोगकर्ताओं ने शीर्ष दस ध्यान ऐप में से एक को डाउनलोड किया। हालाँकि, अब प्रस्ताव पर भारी संख्या का मतलब है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा चुनने के लिए एक खदान हो सकता है, जो आपके दिमाग की जरूरत है और आपके पास कितना समय है, इसके आधार पर। जैसा कि आप पाएंगे, Calm हमारा पसंदीदा ऑलराउंडर है, लेकिन यहां नींद, बजट और बहुत कुछ के लिए सर्वोत्तम ध्यान ऐप्स पर हमारा फैसला है।

सबसे अच्छे ध्यान ऐप्स जिन्हें आप अभी सब्सक्राइब कर सकते हैं

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

(छवि क्रेडिट: शांत)

1. शांत

सबसे अच्छा ऑल-अराउंड मेडिटेशन ऐप

विशेष विवरण

नि: शुल्क परीक्षण: एक सप्ताहकीमत: .99 प्रति माह, .99 सालानाकहां से प्राप्त करें: ऐप्पल स्टोर और Google Play पर उपलब्ध

खरीदने के कारण

+सुखदायक इंटरफ़ेस—बस इस ऐप पर क्लिक करने से आप महसूस करेंगे, गलत, शांत+यह आपको ध्यान करने के तरीके के बारे में शिक्षित करता है—इसलिए जब आपको 'अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने' के लिए कहा जाता है तो आप वास्तव में जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है

बचने के कारण

-आपको ऐप के सर्वोत्तम बिट्स खोजने के लिए खुदाई करने में थोड़ा समय लगाना होगा। हेडस्पेस के विपरीत (जिनमें से अधिक आगे) जहां यह सब आपकी उंगलियों पर है, शाब्दिक रूप से-आपको अपने पैसे का मूल्य प्राप्त करने के लिए इसका दैनिक उपयोग करने की आवश्यकता होगी - YouTube या Spotify पर मुफ्त निर्देशित सत्रों की जाँच करना उतना ही प्रभावी हो सकता है यदि आप योजना बना रहे हैं कभी-कभी अपने पैर की उंगलियों को डुबाने पर

दिलचस्प बात यह है कि, कैल्म ने 2016 में वेलनेस-प्रेमी कैलिफ़ोर्निया से बाहर 23 'स्लीप स्टोरीज़' के साथ वयस्कों की मदद करने के उद्देश्य से दृश्य को तोड़ दिया। इसका मतलब है कि अपने को छांटनाज़ज़्ज़उनकी विशेषता है- उनका '7 दिनों की नींद' निर्देशित ध्यान मिनी-कोर्स इसे केवल एक सप्ताह में करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हालांकि, Calm यकीनन बाजार में सबसे अच्छी तरह से गोल ध्यान ऐप बन गया है, और इन दिनों यह आपको तनाव कम करने के साथ-साथ चिंता को कम करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा। वास्तव में, कैल्म टीम अब अपनी अवधारणा को 'मानसिक फिटनेस' के रूप में प्रस्तुत करती है, यह तर्क देते हुए कि मस्तिष्क एक मांसपेशी है जिसे ताकत और लचीलापन बनाने के लिए नियमित रूप से फ्लेक्स करने की आवश्यकता होती है।

ऐप के होमपेज पर उतरें और आपको प्रकृति की सुकून देने वाली आवाज़ों के साथ व्यवहार किया जाएगा, इससे पहले कि आपको कई परिदृश्यों के लिए अलग-अलग समय वृद्धि के सत्रों के विकल्प दिए जाएंगे (जैसे तीन मिनट में 'शांत चिंता' और 15 मिनट में 'चलना ध्यान' ) यहां तक ​​कि एक घंटे से अधिक के लिए पत्तियों पर बारिश को सुनने का विकल्प भी है, जो मेरी उत्पादकता के लिए रहस्यमय रूप से शानदार था, जैसा कि लेब्रोन जेम्स और सहित मशहूर हस्तियों के कथन थे। बार - बार आक्रमण करने की शैलियां .

आपके कानों को सुकून देने वाले उस स्टारडस्ट के अलावा, मुख्य यूएसपी में से एक शैक्षिक पहलू है जहां यह आपको ध्यान में 101 देता है ताकि आप जान सकें कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं-एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के बिना कुंजी। इसकी कोशिश करें!

मेरे पास वैलेंटाइन नहीं है

(छवि क्रेडिट: हेडस्पेस)

2. हेडस्पेस

सबसे अच्छा उपयोगकर्ता के अनुकूल ध्यान ऐप

विशेष विवरण

नि: शुल्क परीक्षण: दो सप्ताह का नि: शुल्क परीक्षणमूल्य: .99 प्रति माह, .99 सालानाकहां प्राप्त करें: ऐप्पल स्टोर और Google Play पर उपलब्ध है

खरीदने के कारण

+सादगी—आपके दिमाग को घुमाने के लिए सबसे आसान ध्यान ऐप्स में से एक+जवाबदेही—धीरे-धीरे आपको प्रत्येक दिन वापस जांच करने के लिए प्रोत्साहित करती है ताकि आप लाभ प्राप्त कर सकें

बचने के कारण

-शुरुआत में यह बहुत सामान्य है, और विशेष समस्याओं को हल करने में मदद करने पर कम ध्यान केंद्रित करता है-शांत ऐप की तरह, आपको अपने पैसे के लायक (और मानसिक स्वास्थ्य पुरस्कार) प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

एक ऐप के सरल डाउनलोड पर कौन अधिक खुश नहीं होना चाहेगा? खैर, हेडस्पेस यही करने का दावा करता है। पूर्व भिक्षु एंडी पुद्दीकोम्बे द्वारा 2010 में यूके में लॉन्च किया गया, यह अपनी तरह का पहला था, जिसने लोगों को तनाव कम करने, बेहतर नींद लेने और अधिक उत्पादक होने की प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने का वादा किया था।

यह ऑडियो और वीडियो प्रारूप में निर्देशित ध्यान के साथ आश्चर्यजनक रूप से उपयोग में आसान है, जिसे एक साफ, रंगीन डिजिटल पैकेज में प्रस्तुत किया गया है। अब 190 से अधिक देशों में 60 मिलियन से अधिक लोगों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है - जिसमें एम्मा वाटसन और मिली मैकिन्टोश जैसे सितारे शामिल हैं।

वास्तव में हमारे साथ यह प्रतिध्वनित हुआ कि उन्होंने बुम-ऑन-कुशन ध्यान के एकवचन स्टीरियोटाइप को दूर कर दिया है, जिसमें चलना या दौड़ना ध्यान, और खाना पकाने के दौरान ध्यान जैसे प्रसाद भी शामिल हैं (उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अभी भी बैठने के लिए संघर्ष करते हैं)। इसी तरह एक 'फोकस मोड' (जॉन लीजेंड के अलावा किसी और द्वारा क्यूरेट किए गए संगीत के साथ) है जो कि बहुत अच्छा है यदि आप घर से काम कर रहे हैं, और 'द वेक अप' आपके सुबह को सर्वोत्तम संभव तरीके से किकस्टार्ट करेगा।परमानंद.

(छवि क्रेडिट: अंतर्दृष्टि टाइमर)

3. अंतर्दृष्टि टाइमर

सबसे अच्छा बजट ध्यान ऐप

विशेष विवरण

नि: शुल्क परीक्षण: नि: शुल्क (हमेशा के लिए) मूल्य: मुफ्तकहां से प्राप्त करें: ऐप्पल स्टोर और Google Play पर उपलब्ध

खरीदने के कारण

+यदि आप पहले से ही एक ध्यान समर्थक हैं, और अपने सत्रों को अधिक फ्रीस्टाइल पसंद करते हैं+ तो अधिकांश ध्यान ऐप्स के विपरीत, इसमें आपको एक पैसा भी खर्च नहीं करना पड़ेगा

बचने के कारण

-शुरुआती लोगों के लिए अच्छा नहीं है - इसकी विशेषताएं सबसे अच्छी हैं यदि आपने अपना ध्यान अभ्यास पहले से ही ठीक कर लिया है - यह उन लोगों के लिए अलग हो सकता है जो यह बताना चाहते हैं कि क्या करना है। आपको अपना रास्ता खुद खोजना होगा

यह निफ्टी इनसाइट टाइमर मेडिटेशन ऐप लोगों के लिए अपने ध्यान अभ्यास को समय देने के लिए एक सरल तरीके के रूप में शुरू हुआ। अब यह बहुत व्यापक पेशकश के रूप में विकसित हो गया है, लेकिन 'टाइमर' बटन जो इसके होमपेज पर गर्व से बना रहता है, यह सुनिश्चित करता है कि यह अपनी बैक-टू-बेसिक जड़ों को नहीं भूले।

जब तक आप चाहें (और घंटियों के साथ या बिना) एक मौन ध्यान करने के साथ-साथ, 55,000 से अधिक निर्देशित ध्यान (“अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना” जाँच के लायक है) और मंच पर 400 पाठ्यक्रम हैं। ('अवांछित आदतों को कैसे बदलें' उदाहरण के लिए, नकारात्मक खाने के पैटर्न को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करता है।)

जो चीज इसे दूसरों से अलग करती है, वह है इसका इन-ऐप 'लाइव इवेंट्स', जिसमें सुपरमॉडल गिसेले बुंडचेन जैसे लोग अपनी व्यक्तिगत ध्यान दिनचर्या के बारे में बात कर रहे हैं, साथ ही ऐसे सत्र भी हैं जो उन चुनौतियों के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं जिनका हम अभी सामना कर रहे हैं ('पुनः- अनिश्चितता के समय में केंद्रित')।

हालाँकि, इसकी सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक इंटरेक्टिव ग्लोबल मैप है जो दुनिया भर के अन्य लोगों को दिखा रहा है जो ऐप का उपयोग उसी समय ध्यान करने के लिए कर रहे हैं जैसे आप (जब हमने रविवार की सुबह 9 बजे कुछ ज़ेन समय के लिए चेक इन किया, तो एक प्रभावशाली था 10,000 अन्य ऐसा ही कर रहे हैं)। वह शक्तिशाली है!

अकेले मरने के डर पर काबू पाएं

(छवि क्रेडिट: पिज़्ज़)

4. पिज्जा

नींद के लिए सबसे अच्छा ध्यान ऐप

विशेष विवरण

नि: शुल्क परीक्षण: एक सप्ताहकीमत: .99 प्रति माह, .99 सालानाकहां से प्राप्त करें: ऐप्पल स्टोर और Google Play पर उपलब्ध

खरीदने के कारण

+यदि नींद वह क्षेत्र है जिस पर आप सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो यह वास्तव में अच्छी तरह से करता है+आप हर कदम पर मार्गदर्शन करना पसंद करते हैं, और निर्णय लेने से नफरत करते हैं

बचने के कारण

-यदि यह केवल नींद नहीं है जिस पर आप काम करना चाहते हैं—ऐसे बहुत से ऐप्स हैं जो इसके साथ मदद करते हैं, कई अन्य मुद्दों के साथ-आप रात के मध्य में जागते हैं- उदाहरण के लिए, हेडस्पेस के विपरीत, यह नहीं करता है अगर आपका दिमाग खराब हो रहा है, तो 3 बजे ज़ज़ पर वापस कैसे लौटना है, इस पर एक स्पष्ट, विशिष्ट खंड नहीं है

सबसे गहरी नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए नैदानिक ​​अनुसंधान का उपयोग करके डिज़ाइन किया गया, Pzizz अपनी सामग्री जानता है। यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है ताकि आप तेजी से सिर हिला सकें, आपको सुंदर नींद में रखता है, और आपको तरोताजा महसूस करने के लिए जगाने की अनुमति देता है। इसमें एक 'झपकी' अनुभाग भी है जो आपको दिन के दौरान जल्दी से पुन: सक्रिय करने में सक्षम बनाता है।

इसका उपयोग करना भी अविश्वसनीय रूप से आसान है - यदि आप पांच या 15 मिनट के लिए ध्यान करना चाहते हैं, और आप किस प्रकार की पृष्ठभूमि शोर चाहते हैं, तो आपको वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं है। Pzizz यकीनन-अपंग पसंद को समीकरण से बाहर ले जाता है। आप अपना अलार्म रात 11 बजे के लिए 10:43 बजे सेट करते हैं और यह आपको अलग-अलग आवृत्तियों पर सेट किए गए सपनों के दृश्य (संगीत, वॉयसओवर और ध्वनि प्रभावों का मिश्रण, जो प्रतिदिन बदलते हैं) के साथ व्यवहार करेगा - 'बिनाउरल बीट्स जो थीटा ब्रेनवेव्स को प्रेरित करते हैं' का उपयोग करते हुए - जो बिल्कुल रहता है 17 मिनट, मस्तिष्क को शांत और शांत करने के लिए ताकि आप अपने चुने हुए सोने के समय पर सो जाएं (हम पर विश्वास करें, यह काम करता है)। एक अच्छी रात, वास्तव में।

(छवि क्रेडिट: इनस्केप)

5. इनस्केप

तनाव और चिंता के लिए सबसे अच्छा ध्यान ऐप

विशेष विवरण

नि:शुल्क परीक्षण: एक सप्ताहकीमत: £7.81 प्रति सप्ताह, £46.10 सालानाकहां से प्राप्त करें: Apple Store और Google Play पर उपलब्ध

खरीदने के कारण

+आप विशेष जरूरतों में आपकी सहायता के लिए अधिक विशिष्ट मार्गदर्शन के बाद हैं+आप एक चालाक, सुंदर इंटरफ़ेस के आंशिक हैं

बचने के कारण

-कैलम और हेडस्पेस की तरह, आपको महत्वहीन वित्तीय निवेश की भरपाई करने के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता होगी-आपको विभिन्न प्रकार के कथाकार पसंद हैं - इस मामले में आपको एक (यद्यपि बहुत शांत) ऑस्ट्रेलियाई उच्चारण के साथ करना होगा

इनस्केप के बारे में अद्वितीय बात यह है कि यह न्यूयॉर्क में एक वास्तविक वास्तविक जीवन, आधुनिक ध्यान स्टूडियो से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि रचनाकारों को मानसिक राहत प्रदान करने के बारे में उनकी सामग्री पता है यदि आप व्यस्त शहर के माहौल में रहते हैं।

उन्होंने 2016 में 25 से 35 वर्षीय जनसांख्यिकीय को ध्यान में रखते हुए ऐप लॉन्च किया, और 'नेटफ्लिक्स' के बजाय ध्यान का 'स्पॉटिफाई' बनने का लक्ष्य रखा। इसका मतलब यह है कि उपयोगकर्ताओं को तनाव और चिंता (उनके सबसे लोकप्रिय सामान्य विषयों) पर उपयुक्त कुछ खोजने के लिए 650 सत्रों (पांच से 88 मिनट तक) के 'लाइब्रेरी' में घूमने के लिए कहने के बजाय, वे बनाने और अद्यतन करने के लिए ग्राहक वरीयताओं का उपयोग करते हैं दैनिक प्लेलिस्ट जो ऐप के 'एक्सप्लोर' टैब पर प्रमुखता से बैठती हैं—बिल्कुल स्लीक म्यूजिक-स्ट्रीमिंग सेवा की तरह।

व्यापक पहुंच वाली चिंताओं के विपरीत, जो अन्य ऐप्स से निपटने का लक्ष्य रखते हैं, उन्होंने 'टिंडर ट्रबल' जैसी चीजों के लिए और अधिक विशिष्ट ध्यान बनाए हैं, यदि आपका डेटिंग जीवन गड़बड़ा गया है, और ब्लैक समुदाय के लिए 'ब्लैक लाइव्स मैटर' अनुभाग में सांस लेने का काम है। बेहद चतुर!

अपने लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप कैसे चुनें

उनके बहुत समान लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन ध्यान ऐप्स योग से भिन्न नहीं हैं। आप एक अच्छा खिंचाव चाहते हैं, निश्चित रूप से, लेकिन आप विनीसा से घृणा करते हुए अष्टांग को पसंद कर सकते हैं। वही मेडिटेशन ऐप्स के लिए जाता है। माइंडफुलनेस जैसी विभिन्न शैलियाँ, विशेषताएं और तकनीकें हैं। यह बहुत ही व्यक्तिगत है और हमेशा, यदि संभव हो तो, खरीदने से पहले कोशिश करना सबसे अच्छा है (उनमें से कई मुफ्त परीक्षणों का अधिक से अधिक लाभ उठाकर)।

लेकिन व्यक्तिगत पसंद के साथ-साथ, विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं। लिज़ एशल पायने बताते हैं, 'जबकि कम गुणवत्ता वाले चिकित्सीय ऐप को चुनने के परिणाम कम दिखाई दे सकते हैं, सही निर्णय लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लक्षणों को पर्याप्त रूप से संबोधित नहीं करने से दीर्घकालिक जोखिम हो सकते हैं।' , के सीईओ ओरचा , जो एनएचएस के लिए ध्यान ऐप्स की समीक्षा करते हैं। 'वहां कुछ शानदार ऐप्स हैं, और इसलिए सही चुनने का मतलब है कि आप वास्तविक लाभ तक पहुंचने से चूक रहे हैं।'

उनका शीर्ष चयन शांत है (जैसा कि आप देखेंगे, हमारा पसंदीदा भी), जो ध्यान में कई विशेषज्ञों को नियुक्त करते हैं, और यह प्रदर्शित करने के लिए कई अध्ययन किए हैं कि ऐप विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों से मुक्त होने में प्रभावी है। बस हम क्या सुनना पसंद करते हैं!