अपने गुस्से को कम करने के लिए 6 तरीके

अपने गुस्से को कम करने के लिए 6 तरीके

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क्रोध वास्तव में एक भयानक पाप है। न केवल यह आपके विचारों के साथ एक अच्छे दिन और पदक को नष्ट कर देता है, यह ड्राइविंग बल है जो आपके रिश्तों के बीच एक बाधा के रूप में कार्य करता है। एक भयानक गुस्सा आपके जीवन को नियंत्रित कर सकता है।


यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो उग्र क्रोध से पीड़ित हैं, तो हम आपको एक बात पर बधाई देते हैं: आप निश्चित रूप से इसके बारे में जानते हैं और इसे अपने जीवन को नियंत्रित करने के बजाय इसे नियंत्रित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

आगे की हलचल के बिना - और इससे पहले कि आप अपना धैर्य खो दें — आप अपने गुस्से को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और नकारात्मक तरीके के बजाय सकारात्मक स्थिति में तनावपूर्ण स्थिति से कैसे निपटें, इस पर चलें।

1. बोलने से पहले सोचें, या बिल्कुल न बोलें

स्वभाव के साथ सबसे खराब समस्या यह है कि आप चीजों को करते हैं और उन चीजों को कहते हैं जिन्हें आप बाद में पछताते हैं। आप मुश्किल से अपने होश में हैं और आप अपने गुस्से को अपने नियंत्रण में ले लेते हैं। वास्तव में करने से पहले आप क्या कहना या करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ मिनट निकालें। अपने विचारों को शिथिल करने की कोशिश करें और जो आपके मुंह से निकलता है, उसके प्रति बहुत सतर्क रहें। यदि आप अभी भी महसूस करते हैं कि आप जो भी कहते हैं वह बुरा और असभ्य होगा, तो स्थिति से बाहर चलें और बाद के लिए बोलने वाले हिस्से को बचाएं-जब आप बहुत अधिक कूलर हैं।

2. बस सांस

अपने परीक्षण के रूप में उस 'गर्म क्षण' के बारे में सोचें। आपको इस बात के लिए परखा जा रहा है कि आप कितने शांत और रचनाशील हो सकते हैं। बस सांस लें और अपने विचारों को शांत होने दें। अभ्यास गहरी सांस लेना या अन्य ध्यान तकनीकों से पहले आप अपनी हताशा को बाहर निकाल दें। ध्यान संबंधी तकनीक न केवल आपके दिमाग को शांत करेगी और नकारात्मक अव्यवस्था को दूर करेगी, बल्कि इससे आपका ध्यान भी बढ़ेगा। स्पष्ट ध्यान के साथ, आप अपने कार्यों और शब्दों को समझदारी से पहचानने में सक्षम होंगे।


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3. वॉक / रन के लिए जाएं

शारीरिक गतिविधि के साथ तनाव को काफी कम किया जा सकता है। के अनुसार ADAA (अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन), 'व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियां मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं - जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है - और सोने की क्षमता में भी सुधार करता है, जो बदले में तनाव को कम करता है।'

4. समस्या और संभावित समाधान पर ध्यान दें

गुस्से में रहते हुए, हम समस्या को हल करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय स्थिति की समस्या पर ध्यान देते हैं। याद रखें, हमेशा किसी भी समस्या का समाधान होता है! वास्तव में, समस्याग्रस्त स्थिति से निपटने के कई तरीके हैं और हमें खुद को तय करना होगा कि कौन हमें सबसे अच्छा लगता है।


उदाहरण के लिए, आप हर बार बदतमीज़ हो सकते हैं जब एक बदमाश सहकर्मी आप पर असभ्य टिप्पणी करता है और आप शायद वापस तड़क कर स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह स्थिति की बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा और एक मामले के रूप में, इसे बढ़ाता है। क्रोध और हताशा को काम पर अपनी शांति को बर्बाद करने देने के बजाय, उन तरीकों के बारे में सोचें जो आप हतोत्साहित सहकर्मी से निपट सकते हैं। संभवतः, आप सहकर्मी से पूरी तरह से बच सकते हैं और उनके शब्दों से प्रभावित नहीं हो सकते हैं। आप अपनी सीट बदल सकते हैं, रोटेशन पूछ सकते हैं, या अपने प्रबंधक से उनके अप्रिय व्यवहार के बारे में बात कर सकते हैं। एक बार जब आप एक समाधान निकाल लेते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि जीवन इतना बुरा नहीं है!

5. स्थिति को कम करने के लिए हास्य का उपयोग करें

हास्य एक जादू की तरह काम करता है जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति को हल्का करना चाहते हैं। आपका पति आपकी टी-शर्ट सिकोड़ता है? हंसी में उड़ा दें! एक दोस्त ने बताया कि आप एक तेज लिपस्टिक के रंग के साथ कितने भयानक दिखते हैं? उन्हें बताएं कि आप 'बदसूरत' दिन मना रहे हैं। बस थोड़ा हास्य के साथ स्थिति को हल्का करें और तनाव को छोड़ने में मदद करें।


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6. मदद लें

यदि आप गंभीर और बेकाबू गुस्से से पीड़ित हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ मामलों में, बेकाबू क्रोध एक गंभीर मानसिक बीमारी का परिणाम है दोध्रुवी विकार और केवल एक चिकित्सक / मनोचिकित्सक द्वारा इलाज किया जा सकता है।

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