6 सरल तरीके जिनसे आप अपनी खुशी को नियंत्रित कर सकते हैं जो आप पहले कभी नहीं सोचते हैं
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मुझे बिल्कुल नहीं पता कि मेरे जीवन का क्या करना है
अभी हाल ही में, मैं बिना किसी गंतव्य के साथ लक्ष्यहीन ड्राइविंग कर रहा था। इस सीजन में पहली बार डेलावेयर में गर्मियों का सबसे गर्म दिन था। मैंने सभी चार खिड़कियों को लुढ़का दिया, मेरे बालों को नीचे ले गया, हवा को मेरे चेहरे पर मार दिया, और मैंने पेंसिल्वेनिया राज्य में एक खूबसूरत सड़क खो दी। मुझे दो तरफा सड़क पर लटके हुए पेड़ों में पूर्ण सुंदरता मिली, सूरज दोनों गलियों से टकराने लगा, खाली, नष्ट हो चुके, पत्थर से बने घर जो कभी सुंदर परिवार रखते थे, और उस दोपहर के ड्राइव का सबसे भव्य हिस्सा: खुशी ने मेरा पूरा ध्यान खींचा तन। यह लुभावनी थी। यह एक अनुभव था कि मैं हमेशा के लिए जकड़ लूंगा।
हालांकि, मनोवैज्ञानिकों ने इस सच्चाई का वर्षों से अध्ययन किया है: हमारी खुशी का 40 प्रतिशत हमारे अपने नियंत्रण में है। अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, खुशी एक ऐसा विकल्प है जो हम में से कोई भी बना सकता है। जैसा कि मैंने सोचा था कि दोपहर मैंने बिताई थी - गर्म, आर्द्र हवा में सांस लेना, सूरज के साथ मेरे चेहरे पर धड़कना, मौन में जीवन की सराहना करना, साथ ही साथ खुशी के साथ मेरे पूरे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अस्तित्व को संभालना, मुझे जल्द ही एहसास हुआ अगर मेरे पास हर सुबह बनाने के लिए एक विकल्प है, तो यह है: सबसे सरल चीजों में खुशी ढूंढना। यहां तक कि यह पेंसिल्वेनिया के एक छोटे से शहर में एक सड़क पर एक लक्ष्यहीन ड्राइव के लिए जिम्मेदार था।
यहां छह तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी खुशी को नियंत्रित कर सकते हैं:
1. खुशी को पहली चीज बनाएं जिसे आप भावनात्मक रूप से चुनते हैं जब आप जागते हैं
जो लोग हमेशा खुश रहते हैं, वे एक मुख्य कारण से खुश होते हैं: वे इसे अपना दैनिक लक्ष्य बनाते हैं। खुशी को खराब तरीके से समझा जा सकता है- खुशी कोई ऐसी वस्तु नहीं है जो आपके नाइटस्टैंड पर बैठे। यह आपके जागने का इंतजार नहीं करता है, अपने दांतों को ब्रश करने और घड़ी पर रखने के बाद आपको इसे लगाने के लिए। खुशी कोई वस्तु नहीं है- यह सकारात्मक या सुखद भावनाओं द्वारा परिभाषित की गई मानसिक या भावनात्मक स्थिति है। खुशी के लिए आपको इसमें आने की जरूरत है। यह आपका लक्ष्य होना चाहिए, प्रत्येक और हर रोज। यह चुनें। इसे अपना बनाओ। दिन के अंत में, यह जानकर सो जाएं कि आपने दिन में कम से कम एक महत्वपूर्ण काम पूरा किया है: आपने सभी भावनाओं में से खुशी को चुना है और आप अपने जीवन के शीर्ष लक्ष्यों में से एक खुशी का चयन करना जारी रखेंगे।
2. उन छोटे पलों की सराहना करें
खुशी हमेशा भव्य चीजों से नहीं होती है। हां, वह ओवरटाइम जो कल रात आधी रात को आपके बैंक खाते से टकराया था, वह पिछले देय बिलों और खुद पर खर्च करने के लिए अतिरिक्त नकदी पर खर्च किया जाएगा - जो हमेशा अच्छा लगता है। हालाँकि, खुशी का वह क्षण केवल अस्थायी होता है। जब आप जागते हैं और अपने फोन पर नोटिफिकेशन देखते हैं कि आपका डायरेक्ट डिपॉजिट 12:00 बजे आपके बैंक खाते में कर दिया गया था, तो खुशी का एहसास आपको उतनी ही तेजी से छोड़ देगा जितना कि यह आया था, क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं, भौतिकवादी सामान की ओर रुख करते हैं। फीका, बाहर पहनते हैं और हमारी खुशी पहनता है और फीका भी है। छोटे-छोटे पलों को संजोएं। हम अक्सर यहां दो मिनट, या छह मिनट के लिए जाते हैं। लेकिन, यदि आप पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो आप खुशी का लम्बा अनुभव करेंगे, जब आप एक लंबी यात्रा करेंगे और झरने के पानी को नीचे भागते हुए देखेंगे। चट्टानों से टकराने वाले पानी की महक, और पानी का छींटा आपके चेहरे पर मंडराता है - केवल आपको खुशी महसूस होगी। छोटे क्षणों के लिए आभार व्यक्त करें। वे ऐसे अनुभव हैं जो हम पर कभी नहीं फटे होंगे।
3. सेल्फ-लव का अभ्यास करें
अपने आप को प्यार करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह याद कर रहा है कि हमारी शक्ति कहां है। पहले हम ब्रह्मांड के प्यार में ले जाते हैं। दूसरी बात, हम अपने आप को उस प्यार से अधिक देते हैं। जब हम प्रेम की इस प्रचुरता से भरे होने लगते हैं, तब हम इसे दूसरों के दिलों में डाल देते हैं। स्व-प्रेम अभ्यास और धैर्य लेता है। अपने आप को प्यार करने की अवधारणा को समझ पाना कठिन है जब कई बार ऐसा हुआ है जहां ब्रह्मांड ने हमें आश्वस्त किया है कि हम प्यार के लायक नहीं थे। हालाँकि, आप हैं। अपने आप में प्यार खोजें और आप जल्द ही ब्रह्मांड को गलत साबित करना शुरू कर देंगे- आप अपने खुद के प्यार के लायक हैं। एक बार आपके पास वह है, तो आप बिना शर्त दूसरों से प्यार करने के लिए तैयार होंगे। याद रखें, यह 'मुझे' से शुरू होता है ताकि हम एक दिन एक मजबूत 'हम' का निर्माण कर सकें।
4. नई रुचियां खोजें जो आपको खुशी प्रदान करें
दूसरे दिन मैं एक किताबों की दुकान पर बैठा, मैंने एक एस्प्रेसो ऑर्डर किया और मैंने एक किताब पढ़ी। मैं अपने भीतर के साथ शांति पर था। मेरा मन साफ था। मैं उस कपड़े धोने के बारे में नहीं सोच रहा था जिसे मुझे शुरू करने की आवश्यकता थी, या जिस डिशवॉशर को मुझे खाली करने की आवश्यकता थी। मेरे मन को शांति से भर दिया गया था जिससे मेरे भीतर की भावना भर गई। मैं तीन घंटे तक उस किताब की दुकान में बैठा रहा- यह तीन घंटे का सबसे अच्छा समय था। जब मैं घर चला रहा था, तो मैंने खुद को सोचा था, 'मैं संतुष्ट, सहज और खुश था।' और मैं था। इससे पहले कि मैं बिस्तर पर जाता, मैंने अपने प्लानर में एक और दिन लिखकर किताबों की दुकान की यात्रा की योजना बनाई। यह मेरी नई रुचि है। तुम्हारी खोज!
5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
मुझे इस विशिष्ट अभ्यास की कमी थी। अभी कुछ महीनों पहले तक, मुझे माइंडफुलनेस के पूर्ण महत्व का एहसास था। माइंडफुल होना एक सक्रिय स्थिति है, वर्तमान पर ध्यान दें। जब आप माइंडफुल होते हैं, तो आप अपने विचारों और भावनाओं को दूर से देखते हैं। यह उन्हें अच्छा या बुरा नहीं पहचानने के होते हैं। यह अभ्यास लेता है। ध्यान एक तकनीक है जिसकी मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। इसने मुझे चिकित्सीय रूप से मदद की है- मेरी भावनाओं को समझने के साथ पिछले मुद्दों को, एक साथ उन सभी को कैसे संभालना है, और यह सोचकर कि वे कहां से आ रहे थे और मैं उन्हें क्यों महसूस कर रहा था- ध्यान ने मुझे सिखाया है कि आपको पास बैठने की ज़रूरत नहीं है उन्हें। लेकिन उनका अवलोकन करें। जागते रहना। उन्हें सुनें। उनमें झुक जाओ। आगाह रहो।6. हमेशा पहुंचते रहें
सफलता हमें नहीं सौंपी जाती है। हमारे अठारहवें जन्मदिन पर, हम सफलता का उपहार नहीं खोलते हैं। सफलता समर्पण, कड़ी मेहनत, दृढ़ता और हमेशा पहुंच रखने की क्षमता से प्रेरित है। मेरा मानना है कि हमारे जीवन में एक ऐसा बिंदु आता है, जहां हम अनंत संभावनाओं तक पहुंचना बंद कर देते हैं। हो सकता है क्योंकि हमें पहले ही खारिज कर दिया गया हो, न कि वह 'अच्छा पर्याप्त' या 'योग्य पर्याप्त' जिस नौकरी के लिए हम सख्त चाहते थे। या शायद हमारी व्यक्तिगत मान्यताएँ हैं कि अगर हम किसी ऐसी चीज़ के लिए पहुँचते हैं जो हमें लगता है कि हमारी पहुँच से बाहर है, तो हम बहुत अच्छा या सक्षम नहीं होने का एहसास कर रहे हैं, अन्य सभी समयों की तरह जिसे आपने अस्वीकार कर दिया है या ऐसा कहा है। अगर मैं आपको कोई सलाह दे सकता हूं: कृपया, अपने लेटडाउन, रिजेक्शन या असफलताओं को कभी न आने दें, अपनी भविष्य की सफलताओं को निर्धारित करें। पहुँचते रहो, हमेशा। कभी भी अपना हाथ नीचे न डालें क्योंकि किसी ने एक बार आपको महसूस कर दिया था कि आप योग्य नहीं थे कि वह इसे बाहर निकाले और पहले स्थान पर उठे। सफलता आपके वश में है- तो रहने दो।