5 कारण क्यों आपका प्यार दूर नहीं जा रहा है

5 कारण क्यों आपका प्यार दूर नहीं जा रहा है

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हाई स्कूल और विश्वविद्यालय के खेल खेलने के मेरे वर्षों के दौरान, जिम में काम करने के अंतहीन घंटे, और परिवार और दोस्तों को प्रशिक्षण देने में, मैंने कुछ देखा है; अधिकांश लोगों के शरीर महीने के बाद, महीने के बाद, ठीक उसी महीने में दिखते हैं। मैंने उन 5 कारणों की एक सूची बनाई है जिनके कारण आपका शरीर एक जैसा दिख सकता है, और आप उन सभी परिणामों के बारे में नहीं प्राप्त कर रहे हैं जो आप उन सभी फिटनेस युक्तियों और कड़ी मेहनत के लिए उम्मीद करते हैं जो आप वर्षों से डाल रहे हैं।


1. आपका शरीर संतुलन में है।

हमारे शरीर को संतुलन पसंद है। चाहे वह हमारे पाचन तंत्र में फाइबर और प्रोबायोटिक्स की सही मात्रा हो, हमारी त्वचा पर नमी और सूखापन का संतुलन, या वसा जलने का संतुलन, और वसा भंडारण। यदि आप कुछ समय के लिए बाहर काम कर रहे हैं, और आपके आहार में सेहत की समानता है, तो आप शायद BMI या समग्र स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिक वजन वाले नहीं हैं। बहरहाल, नए फिटनेस क्रेज के साथ, ज्यादातर महिलाएं अच्छे स्वास्थ्य के बावजूद भी कुछ पाउंड खोना चाहती हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आपका शरीर अपेक्षाकृत स्वस्थ महसूस करता है, और एक आराम क्षेत्र में होता है, तो इसे एक कुशल वसा जलने वाली मशीन में बदलने के लिए थोड़ा अधिक व्यायाम और सभ्य भोजन करना पड़ता है। आप में से जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए टी महत्वपूर्ण है कि आप अपने चयापचय को जितना संभव हो उतना उत्तेजित करें। हालांकि मैं कैलोरी-गिनती या कैलोरी की कमी का प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन यह समझाने का एक सुविधाजनक तरीका है कि संतुलन में हमारे चयापचय कैसे काम करते हैं। बता दें कि आप एक 5’6, फिट, 135 lb. महिला हैं, जो सप्ताह में 5 दिन जिम जाती हैं और अपने दिल की दर के 65% पर 45 मिनट कार्डियो करती हैं। (यह उन कई युवतियों में एक मानक प्रतीत होता है, जिन्हें मैंने प्रशिक्षित किया है या जिनके साथ मैंने फिटनेस पर चर्चा की है) बताती हैं कि आपके शरीर को पूरे दिन अपने इष्टतम स्तर पर चलने के लिए एक दिन में 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसमें आपकी कसरत भी शामिल है। । यदि आप इसके बजाय उन 1200 कैलोरी से कम खाते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर से 'वसा के 400 कैलोरी' बस जला नहीं जाएगा। यद्यपि यह सोचने का एक तार्किक तरीका है, जब आपका शरीर संतुलन में होता है, तो यह केवल मामला नहीं है। इसके बजाय, आपका शरीर अपने इष्टतम स्तर से धीमा होने जा रहा है, जिससे यह आपके सभी दैनिक कार्यों को 1200 कैलोरी के साथ कर सकता है, जिससे आप कमजोर और सुस्त महसूस कर सकते हैं। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप 1600 से अधिक कैलोरी खाते हैं जो आपके शरीर को हर दिन जलाना पसंद है, तो आप वसा के रूप में कुछ अतिरिक्त भंडारण करेंगे, क्योंकि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के लिए वसा को संग्रहीत करना चाहते हैं।

सन्तुलन को तोड़ने की कुंजी आपकी दिनचर्या में व्यापक बदलाव लाना है, और आपके सिस्टम को झटका देना है जिसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

2. आपका खाने का कार्यक्रम आपको वापस पकड़ रहा है।

नाश्ता छोड़ना वजन घटाने वाली आत्महत्या है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन कम करने की कुंजी आपके चयापचय को उत्तेजित कर रही है। कुछ भी आपके चयापचय को बाधित नहीं करता है, और दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को लंघन की तरह इसके साथ जाने वाली ऊर्जा जलती है। पिछले दो गर्मियों के लिए, मेरे पास रोज़गार थे जिनकी मुझे सुबह 5:30 या 6:30 बजे तक आवश्यकता थी, उसके बाद 10 या 12 घंटे का शारीरिक श्रम। मैं हफ्ते में 6 दिन 75 और 90 मिनट के बीच जाता हूं। मैं आधी रात से पहले शायद ही कभी बिस्तर पर हूं, जिससे मुझे प्रति रात लगभग 5 घंटे की नींद मिलती है। मैंने अपने जीवन में कभी कॉफी नहीं पी, और मैंने कभी झपकी लेने की आवश्यकता महसूस नहीं की। मेरे रहस्य? अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने और अपने शरीर को सभी सिलेंडरों पर फायर करने के लिए एक बड़ा नाश्ता खाएं!


खाने का सबसे अच्छा तरीका अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं (मुझे पता है कि वहाँ बहुत सारे सिद्धांत हैं, यह केवल एक है जिसे मैं सदस्यता लेता हूं, और साथ अद्भुत परिणाम देखा है) एक बड़ा, संतुलित नाश्ता करना है और अपने चयापचय को सुचारू रूप से चलाने के लिए, और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन भर में छोटे स्वस्थ स्नैक्स खाएं। विशिष्ट आहार / भोजन के विचारों के बारे में बात करने के लिए इस ब्लॉग में पर्याप्त जगह नहीं है, लेकिन सुझावों के लिए मेरे पृष्ठ पर जाएं।

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3. आप वसा खाने से डरते हैं।

चर्बी अच्छी होती है। अधिक विशेष रूप से, स्वस्थ वसा अच्छे हैं। यदि आप निस्संदेह जानते हैं कि अच्छे और बुरे, या स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों प्रकार के वसा हैं, तो इससे पहले कि आप फिटनेस ब्लॉग या लेख पढ़ते हैं। अधिकांश ब्लॉग और लेख यह समझाने में समय नहीं लगाते कि क्यों। संतृप्त और ट्रांस वसा का कोई पोषण मूल्य नहीं है, और हमारे शरीर को पचाने के लिए कठिन हैं और इसलिए भविष्य में ऊर्जा के लिए वसा के रूप में संग्रहीत होने की अधिक संभावना है। एक बुनियादी स्वास्थ्य दृष्टिकोण से, वे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं जिससे हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां पैदा होती हैं। चूंकि उनके पास कोई पोषण मूल्य नहीं है, इसलिए ट्रांस और संतृप्त वसा को अपनी क्षमता के हिसाब से बचाना निश्चित रूप से फायदेमंद है।


हालांकि, स्वस्थ वसा (मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड और अधिक विशेष रूप से सबसे अच्छा पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, ओमेगा -3) आपके वजन का प्रबंधन करने सहित कई कारणों से स्वस्थ जीवन के लिए एक परम आवश्यकता है। हमारे शरीर को कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत के लिए वसा की आवश्यकता होती है, और ओमेगा -3 एस को विशेष रूप से उचित मस्तिष्क समारोह और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दिखाया जा रहा है। वजन के दृष्टिकोण से, वसा के संबंध में कुछ सिद्धांत हैं। हालांकि मैं एटकिंस जैसे कीटोन आहार का अनुमोदन नहीं करता हूं, क्योंकि उनके संभावित स्वास्थ्य जोखिमों में मस्तिष्क कोशिका क्षति शामिल है, कुछ लोग उनके द्वारा कसम खाते हैं।

वसा जलने में वसा के उपयोग के लिए मेरा दृष्टिकोण (अजीब लगता है, मुझे पता है) इस सिद्धांत पर आधारित है कि यदि आप स्वस्थ वसा की एक स्थिर, कम खुराक खाते हैं, तो आपके शरीर को इसके भंडारण से अधिक वसा जलाने के लिए प्रेरित किया जाएगा। ऐसा करने का सबसे सरल तरीका पूरे दिन में मिश्रित नट्स के लगभग 3 औंस पर नाश्ता करना है। आप खुद सोच सकते हैं, हे भगवान, मैं अचानक एक और 40 ग्राम वसा प्रति दिन पा रहा हूं। यद्यपि यह काउंटर सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, मैंने देखा है कि बहुत से लोग इस सरल चाल के साथ अपने वसा जलने / काटने वाले आहार को शुरू करते हैं और महान परिणाम देखते हैं। मैं वर्तमान में थोड़ा वसा जलाने की कोशिश कर रहा हूं और 10 दिनों के बाद मेरे शरीर में एक अंतर देखा जा रहा है क्योंकि यह मेरे आहार में एकमात्र परिवर्तन है। कोशिश तो करो!


4. पार्टी… लव एन ’हेट

पार्टी मारता है। बस मजाक कर रहे हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके शरीर की संभावना को मार सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे। कुछ स्पष्ट कारण हैं कि अत्यधिक मात्रा में शराब पीना और पूरी रात रहना, कुछ देर रात के भोजन के साथ मिश्रित और दिन में एक आलसी लटका आपके वजन घटाने के लक्ष्य को बाधित कर सकता है। अब, मैं अगले लड़के से उतना ही प्यार करना चाहता हूँ, यह सिर्फ इतना है कि अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, खासकर कम समय में (जैसे कि 6 सप्ताह से कम), तो इस तरह की पार्टीबाजी सावधानी से की जानी चाहिए। एक औसत वोदका क्रैन में लगभग 200 कैलोरी होती हैं। 5 से गुणा करें और आपको अपने पेय में सिर्फ आधे दिन से अधिक कैलोरी प्राप्त होगी। यदि आपके पास 10 या अधिक पेय हैं, तो आप पेय पदार्थों में एक या दो दिन की कैलोरी देख सकते हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि उन कैलोरी का विशाल बहुमत परिष्कृत शर्करा या उच्च-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप से आ रहा है, जो सबसे खराब कार्बोहाइड्रेट हैं। अपने पसंदीदा लेट-नाइट डाइव या फास्ट-फूड संयुक्त से 1000 कैलोरी भोजन में टॉस करें, अपने चयापचय को धीमा करने के लिए अगले दिन नाश्ते में सोएं, और सोफे पर बेकिंग का दिन आसान कुछ भी खाएं (आमतौर पर अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा) और आपका सप्ताहांत आपके फिटनेस लक्ष्यों के कमजोर अंत की तरह लग रहा है।

मेरा सुझाव? मेरे लिए यहां बैठना और पार्टी करने से पूरी तरह से रोकना बहुत ही गलत होगा, ताकि आप 5 या 10 पाउंड खो सकें। मैं उन फिटनेस चरमपंथियों से भी बहुत कुछ झेलने जा रहा हूँ जो अपने शरीर को ड्रग्स या अल्कोहल के साथ हमला करने के लिए अपवित्र समझते हैं। कोई बात नहीं। यदि आप मेरे जैसे हैं और अपने पार्टी के सभी दिनों का बलिदान नहीं करना चाहते हैं, तो बस अपनी दिनचर्या को बनाए रखने के लिए प्रयास करें। अस्वास्थ्यकर भोजन न करें, शर्करा वाले पेय को कम से कम रखने की कोशिश करें, अपने सामान्य समय पर उठें, इसे कड़ा करें और एक अच्छा नाश्ता खाएं, जिम जाएं और अपने गधे को काम करने और दोहराने के लिए।

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5. आप गलत काम कर रहे हैं

सादा और सरल। बाहर काम करने के बारे में मिथक हमेशा के लिए चलते हैं। यद्यपि विभिन्न रणनीतियों और योजनाएं अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं, मैं आपको बता सकता हूं कि यदि आप सप्ताह में 5 बार जिम जा रहे हैं तो 3 महीने से अधिक समय तक 5 से 10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं और उस लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, नहीं काम में हो।

किसी भी प्रकार की कसरत योजना / दिनचर्या पर तीन कारक लागू होते हैं; आवृत्ति, समय और तीव्रता। बार-बार होने वाली आवृत्ति (हम प्रति सप्ताह कहते हैं) कि आप कसरत करते हैं, समय जो आप व्यायाम करने में खर्च करते हैं, और तीव्रता जो खुद के लिए बोलती है। विश्वविद्यालय में मेरे एक व्यायाम शरीर विज्ञान की कक्षाओं में चर्चा इन तीन कारकों के बारे में थी। यह साबित हो गया है कि भूस्खलन द्वारा सबसे महत्वपूर्ण कारक तीव्रता है। आपकी अधिकतम हृदय गति के 65% पर 60 मिनट के लिए दौड़ना आपके दिल की दर के 85-100% पर 15 मिनट तक चलने से कम उत्पादक है। द रीज़न? आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने और अपने शरीर को ऊर्जा के रूप में अपने वसा भंडार का उपयोग करने के लिए सिखा रहे हैं (क्योंकि जब आपके एचआर के 100% पर काम कर रहे हैं, तो आप कार्ब्स के माध्यम से भागने और बाकी सब कुछ स्टोर करने के बजाय अपने आप को हर संभव उपयोग कर रहे हैं)। इसलिए, अगर आप 4 के कोबे की तरह पसीना बहाने से डरते हैं, तो उन आखिरी कुछ पाउंड को बहाने की उम्मीद न करें, जो हर किसी को इतना मायावी लगता है।


यहाँ पर बात करने की आखिरी बात यह है कि कुछ महिलाओं को आखिरकार यह पता लगने लगा है कि वजन उठाने से आपको भारी दर्द नहीं होगा। पुरुषों या महिलाओं के बहुत सारे सप्ताह में 5 बार मांसपेशियों या 'bulking' पर डालने के लक्ष्य के साथ महीनों तक काम करते हैं। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि आप कभी गलती से जिम में बहुत अधिक मांसल हो जाएंगे। कम वजन, उच्च-पुनरावृत्ति अभ्यास (अधिमानतः 3-4 अभ्यासों के सुपरसेट में) अपने चयापचय को झटका देने और अपने शरीर को प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है जहां आप चाहते हैं।

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