खुद को खुश करने के 10 वैज्ञानिक तरीके

खुद को खुश करने के 10 वैज्ञानिक तरीके

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खुशी नहीं खरीदी जा सकती फिर भी अगर हम कर सकते हैं, तो दुनिया में हर कोई इसे खरीदने के लिए तैयार होगा।

जबकि खुशी के स्रोत का दशकों से अध्ययन किया गया है, यह अभी भी एक रहस्य है। कोई भी आपके साथ साझा नहीं कर सकता है कि आप व्यक्तिगत रूप से कैसे सुखी जीवन जी सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए खुशी प्राप्त करना अलग है।

हमने कड़ी मेहनत की है और 11 विज्ञान समर्थित, सरल तरीके आज आप खुश हो सकते हैं।

1. अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं

मैं पुराने लोगों के साथ अधिक से अधिक समय बिताने पर रोमांचित हूं (मैं 90० से ९ ० साल की उम्र में बात कर रहा हूं), और वे अपने जीवन की पिछली शताब्दी में प्राप्त ज्ञान को अवशोषित करते हैं। एक सवाल जो मैं हमेशा पूछती हूं, 'वह कौन सी चीज है जिसे आप अलग-अलग तरीके से करेंगे, या उससे भी ज्यादा, अगर आपके पास जीने के लिए बीस साल हों?' एक संदेह के बिना, मुझे जो सबसे सुसंगत उत्तर मिलता है, वह है, 'अपने परिवार और प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताना।'


दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना एक है मरने के शीर्ष पांच पछतावा। यह कभी भी 'अधिक पैसा नहीं कमाता है', 'अधिक घंटे काम करें', या 'काम के लिए अधिक यात्रा की।'

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ सोशियो-इकोनॉमिक्स , आपके रिश्ते $ 100,000 से अधिक मूल्य के हैं:


ब्रिटिश घरेलू पैनल सर्वेक्षण का उपयोग करते हुए, मुझे लगता है कि सामाजिक संतुष्टि के स्तर में वृद्धि जीवन संतुष्टि के मामले में एक वर्ष में अतिरिक्त £ 85,000 तक की कीमत है। दूसरी ओर आय में वास्तविक परिवर्तन, बहुत कम खुशी खरीदते हैं।

आधा आदमी आधा घोड़ा बम्पर स्टिकर

यह दिखाने के लिए जाता है कि अपने दोस्तों और परिवार के साथ कुछ घंटे बिताने से ज्यादा खर्च करने की तुलना में यह अधिक काम करने की कोशिश कर रहा है।


चुनें कि आप अपना समय बुद्धिमानी से कैसे बिताते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे किसके साथ बिताते हैं।

2. अपना कार्य प्रारंभ करें जिसे आपने बंद कर दिया है

हम सभी को परिणाम के बारे में पता है, लेकिन फिर भी हम इसे वैसे भी करते हैं। हमारा मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से तत्काल संतुष्टि चाहता है, क्योंकि जो डोपामाइन (अच्छा-अच्छा हार्मोन) जारी करता है, यही वजह है कि हम जिम जाने या नई भाषा सीखने के बजाय अपने फेसबुक और इंस्टाग्राम नोटिफिकेशन की जांच करते हैं।

लेकिन शिथिलता हमारी खुशी को छीन सकती है। ए अध्ययन कार्लटन विश्वविद्यालय में किया गया है कि दिखाया गया है:

“शिथिलता के उपाय पर अवसाद के माप को स्कोर के साथ काफी सहसंबद्ध किया गया। यह सकारात्मक सहसंबंध इंगित करता है कि जितना अधिक हम उदास हैं, उतना ही हम शिथिलता की रिपोर्ट करते हैं, और इसके विपरीत। स्व-नियमन शिथिलता और अवसाद दोनों से संबंधित एक महत्वपूर्ण कारक है। दिखा रहा है आधी लड़ाई है। ”


शिथिलता को हरा देने का एक और तरीका है, जिसे विधि कहा जाता है ज़िगार्निक प्रभाव । इसकी स्थापना एक रूसी मनोवैज्ञानिक, ब्लुमा ज़िगार्निक (बाईं ओर) द्वारा की गई थी, जिन्होंने वियना के एक रेस्तरां में बैठकर एक अजीब सी बात पर ध्यान दिया था। वेटर केवल उन आदेशों को याद करते थे जो सेवा में थे। जब पूरा हो गया, तो उनकी स्मृति से आदेश वाष्पित हो गए।

ज़िगिनरिक प्रभाव

1982 में केनेथ मैकग्रॉ द्वारा ज़िगार्निक प्रभाव को फिर से साबित किया गया, जहां उन्होंने प्रतिभागियों को वास्तव में एक कठिन पहेली को पूरा करने के लिए शुरू किया; सिवाय इसके कि उनमें से कोई भी इसे हल करने से पहले बाधित हो गया और अध्ययन समाप्त हो गया। इसके बावजूद लगभग 90% ने पहेली पर काम करना जारी रखा।

यहाँ मुद्दा यह है कि यदि आप खुश रहने के लिए शिथिलता को हराना चाहते हैं, तो आपको बस शुरुआत करनी होगी। हम लगातार ऐसे छात्रों को प्राप्त करते हैं जो स्पैनिश भाषा में सीखना चाहते हैं कि उन्हें किस बोली में सीखना चाहिए।

बस शुरू करके छोटा कदम आगे बढ़ाएं। हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से बाकी लोगों की देखभाल करेगा।

3. कुछ नया सीखें

हमने यह स्थापित किया है कि खुशी और तृप्ति सभी के दिमाग में है, बाहरी कारकों की नहीं। शोधकर्ताओं द्वारा व्यापक रूप से शिक्षा का दस्तावेजीकरण किया गया है क्योंकि स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार के लिए एकल चर सबसे सीधे बंधा हुआ है। और जब लोग नई चीजों को करने और सीखने में तीव्रता से लगे होते हैं, तो उनकी भलाई और खुशी भी बढ़ जाती है।

सबसे आश्चर्य की बात यह है कि शिक्षा ने अनुमान लगाया है कि हम कितने समय तक जीवित रहते हैं। नेशनल ब्यूरो ऑफ इकोनॉमिक रिसर्च द्वारा इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक पेपर में, उन्होंने शोध का हवाला दिया कि 1980 में कुछ कॉलेज शिक्षा के साथ 25-वर्षीय बच्चे औसतन 54.4 साल एक और जीवन जीने की उम्मीद कर सकते हैं, जबकि हाई स्कूल के साथ 25-वर्षीय बच्चे डिग्री में अन्य 51.6 वर्ष या लगभग तीन वर्ष कम की जीवन प्रत्याशा थी। २००० में एक समान अध्ययन - केवल २० साल बाद - पाया गया कि कुछ कॉलेज और हाई स्कूल के स्नातकों के बीच जीवन-प्रत्याशा का अंतर बढ़कर सात साल हो गया।

क्या इसका मतलब है कि आपको स्कूल वापस जाने के लिए हजारों डॉलर का भुगतान करना होगा? बिलकुल नहीं।

स्लोअन सेंटर ऑन एजिंग एंड वर्क के शोध के निदेशक जैक्वेलिन जेम्स कहते हैं कि 'जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि हम लगातार अपने जीवन को प्रकाश में लाने के लिए चीजों को खोजते हैं।' यही कारण है कि हम आश्चर्यचकित नहीं हैं कि हमारे कई Rype में छात्र 25 से अधिक हैं, हमारे कुछ सबसे सफल छात्रों की उम्र 50 वर्ष से अधिक है।

एक बार जब हम महसूस करते हैं कि मस्तिष्क, मांसपेशियों की तरह, व्यायाम करने की आवश्यकता है और यह निरंतर सीखने और शिक्षा खुशी, पूर्ति और दीर्घायु की कुंजी है, तो यह हमारे ऊपर है कि हम क्या सीखना चाहते हैं। हम में से कुछ के लिए, यह हमारे मौजूदा कौशल का उपयोग करने के नए तरीके खोज सकता है, जबकि अन्य के लिए, यह सीख सकता है कि स्पेनिश कैसे बोलें।

यदि समय चिंता का है, तो और अधिक जानकारी प्राप्त करने के बारे में हमारी पोस्ट देखें कुछ भी सीखने का समय

4. ध्यान करें

अधिकांश लोग ध्यान को आपके ध्यान को बढ़ाने और शांत रहने के तरीके के रूप में देखते हैं। लेकिन इससे आपकी खुशी भी बढ़ सकती है।

एक अध्ययन में, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक शोध दल ने 16 लोगों के मस्तिष्क स्कैन पर ध्यान देने से पहले और बाद में आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम में भाग लिया। मनोरोग अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग के जनवरी अंक में प्रकाशित अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, करुणा और आत्म-जागरूकता से जुड़े प्रतिभागियों के दिमाग के कुछ हिस्सों में वृद्धि हुई, और तनाव से जुड़े हिस्से।

दलाई लामा ने खुद को विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में अध्ययन करने वाले अपने भिक्षुओं के मस्तिष्क को दुनिया के सबसे उच्च तकनीक वाले मस्तिष्क प्रयोगशालाओं में से एक होने की अनुमति भी दी थी।

रिची डेविडसन, विश्वविद्यालय में पीएचडी, और उनके सहयोगियों ने अध्ययन का नेतृत्व किया और कहा कि वे भिक्षुओं के मस्तिष्क की गतिविधि को पढ़े-लिखे लोगों से जो मिला उससे चकित थे। ध्यान के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पैटर्न में वृद्धि हुई और गैर-ध्यान राज्य से ली गई प्रारंभिक आधार रेखा से अधिक बनी हुई है।

शांत-मन-मस्तिष्क-तरंगें

लेकिन ध्यान का लाभ पाने के लिए आपको दलाई लामा होने की आवश्यकता नहीं है। हर कोई यह कर सकता है।

5. चलते जाओ

दिन में 20 मिनट का व्यायाम डॉक्टर को दूर रखता है?

न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक ग्रेटचेन रेनॉल्ड्स ने अपनी पुस्तक, 'पहले 20 मिनट' में लिखा है, कि पहले 20 मिनट तक घूमने से अधिकांश स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आपको लंबे समय तक जीवन मिलता है, बीमारी का खतरा कम होता है - ये सभी चीजें सक्रिय होने के पहले 20 मिनट में आती हैं।

एक और दिलचस्प अध्ययन में उद्धृत किया गया, द हैप्पीनेस एडवांटेज रोगियों के तीन समूहों ने दवा, व्यायाम, या दोनों के संयोजन के साथ अपने अवसाद का इलाज किया। इस के परिणाम अध्ययन वास्तव में मुझे आश्चर्य हुआ। हालांकि सभी तीन समूहों ने अपने खुशी के स्तरों में समान सुधार का अनुभव किया, लेकिन इसके बाद के मूल्यांकन में मौलिक रूप से भिन्न साबित हुए:

समूहों को तब छह महीने बाद परीक्षण किया गया था ताकि उनकी रिलैप्स दर का आकलन किया जा सके। अकेले दवा लेने वालों में से 38 प्रतिशत अवसाद में वापस आ गए थे। संयोजन समूह में वे केवल 31 प्रतिशत की रिलेप्स दर के साथ थोड़ा बेहतर कर रहे थे। हालांकि, सबसे बड़ा झटका, व्यायाम समूह से आया: उनकी रिलैप्स दर केवल 9 प्रतिशत थी!

'लेकिन मैं व्यायाम करने के लिए बहुत थक गया हूँ ..'

आठ घंटे तक काम करने वाली मेरी कुर्सी पर बैठने के बाद, मैंने खुद यह अनगिनत बार कहा। लेकिन जब भी मैं जिम जाने में कामयाब रहा, मैं पहले से कहीं अधिक ऊर्जा के साथ वापस आया।

'बहुत बार जब लोग थके हुए होते हैं, तो आखिरी चीज जो वे करना चाहते हैं वह है व्यायाम,' शोधकर्ता पैट्रिक ओ'कॉनर कहते हैं, जॉर्जिया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान मनोविज्ञान प्रयोगशाला के सह-निदेशक, एथेंस, गा। 'लेकिन अगर आप '। शारीरिक रूप से निष्क्रिय और थका हुआ, थोड़ा और सक्रिय होने से मदद मिलेगी। ”
क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे लग सकता है, व्यायाम वास्तव में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और थकान से लड़ता है।

6. अधिक नींद

क्या आप इसे पढ़कर थक गए हैं?

थोड़ा सो लें! ठीक है ... शायद आप इसे पढ़ने के बाद। जैसा कि आप जानते हैं, चल रही नींद की कमी बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी हुई है दिल की बीमारी , गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक।

में नटचर शॉक , पॉ ब्रॉनसन और एशले मेरीमैन बताते हैं कि नींद हमारी सकारात्मकता को कैसे प्रभावित करती है:

नकारात्मक उत्तेजनाएं एमीगडाला द्वारा संसाधित होती हैं; सकारात्मक या तटस्थ यादों को हिप्पोकैम्पस द्वारा संसाधित किया जाता है। नींद की कमी हिप्पोकैम्पस को एमिग्डाला की तुलना में कठिन मारती है। नतीजा यह है कि नींद से वंचित लोग सुखद यादों को याद करने में विफल होते हैं, फिर भी उदास यादों को ठीक याद करते हैं।

वॉकर के एक प्रयोग में, नींद से वंचित कॉलेज के छात्रों ने शब्दों की एक सूची को याद करने की कोशिश की। वे एक नकारात्मक अर्थ के साथ 81% शब्दों को याद कर सकते हैं, जैसे 'कैंसर।' लेकिन वे केवल 31% शब्दों को सकारात्मक या तटस्थ अर्थ के साथ याद रख सकते थे, जैसे 'धूप' या 'टोकरी'।

नींद

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर समय अधिक नींद जरूरी है। एक विश्लेषण कुछ 4,000 वयस्कों की जीवनशैली में पाया गया कि सबसे ज्यादा खुश रहने वाले लोगों को हर रात औसतन 6 घंटे 15 मिनट की निर्बाध नींद आती है।

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यह एक चक्र है: अधिक गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करें, खुश रहें, और भी बेहतर नींद लें!

7. वापस दे दो

यदि अपने आप को देने से आपको वह खुशी नहीं मिल रही है जो आप चाहते हैं, तो दूसरों को देने का प्रयास करें।

शॉन एंकर ने कहा कि:

'.. जब शोधकर्ताओं ने उनकी हालिया खरीद के बारे में 150 से अधिक लोगों का साक्षात्कार लिया, तो उन्होंने पाया कि गतिविधियों पर खर्च किए गए पैसे - जैसे संगीत समारोह और समूह के रात्रिभोज - जूते, टीवी, या महंगी घड़ियों जैसी सामग्री की खरीद की तुलना में कहीं अधिक खुशी लाए। अन्य लोगों पर पैसा खर्च करना, जिसे 'अभियोग व्यय' कहा जाता है, खुशी को भी बढ़ाता है।

कुछ आश्चर्यजनक कंपनियां हैं, जिन्होंने अपने बिजनेस मॉडल को वापस देने का काम किया है, जिसमें सेवनली, वॉर्बी पार्कर और कई अन्य शामिल हैं। यह भी है कि क्यों Rype ने ग्वाटेमाला, निकारागुआ और लाओस जैसे दुनिया भर के विकासशील देशों में स्कूलों के निर्माण के लिए हमारे मुनाफे के एक हिस्से को दान करने के लिए पेंसिल ऑफ प्रॉमिस के साथ भागीदारी की है।

8. यात्रा

हमारे होम टाउन को छोड़ने, और नए दोस्तों से मिलने, नई संस्कृतियों की खोज करने और हमारे आराम क्षेत्र से बचने के लिए दुनिया भर में एक विमान ले जाने के बारे में कुछ है।

हम दुनिया के एक ऐसे हिस्से को देखने लगते हैं जिसके बारे में हम कभी नहीं जानते थे - ब्यूटीफुल और बदसूरत - और हम एक खाली राज्य के साथ नए सिरे से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आपके पास एक पल की सूचना पर यात्रा करने की लक्जरी नहीं है, तो यह अध्ययन हमें दिखाता है कि केवल छुट्टी की योजना बनाने का कार्य आपकी खुशी को बढ़ा सकता है।

अध्ययन में, छुट्टी की प्रत्याशा के प्रभाव ने आठ सप्ताह तक खुशी को बढ़ाया। छुट्टी के बाद, खुशी जल्दी से अधिकांश लोगों के लिए आधारभूत स्तर पर वापस आ गई।

9. अपने फोन को नीचे रखें

आज हम जिस सोशल मीडिया की दुनिया में रहते हैं, उससे यह तुलना करना आसान है कि दूसरे लोग इंस्टाग्राम या फेसबुक पर 'कथित' प्रदर्शन कर रहे हैं। ए केंट राज्य विश्वविद्यालय द्वारा अध्ययन 500 से अधिक छात्रों का सर्वेक्षण किया और पाया कि लगातार सेलफोन का उपयोग निम्न ग्रेड, उच्च चिंता और कम खुशी के साथ जुड़ा हुआ था।

'यह संभावना है कि उपकरणों पर अधिक समय बिताने वाले लोगों का लाइव सोशल नेटवर्क के साथ कम संपर्क होता है, और सामाजिक तुलना के लिए अधिक कमजोर हो सकता है जो उन्हें खालीपन की भावना के साथ छोड़ देता है,' रमणी दुर्वासुला, पीएचडी, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में। 'और चिंता कुछ इस कारण से हो सकती है कि मैं किसी भी चीज़ के प्रभाव को याद नहीं करना चाहता - किसी और के सामाजिक कैलेंडर को देखने से अपने स्वयं के जीवन में उपस्थित रहना मुश्किल हो जाता है।'

इसे “FOMO” इफेक्ट (फियर ऑफ मिसिंग आउट) भी कहा जाता है। इसे रोकने का एक सरल तरीका यह है कि आप अपने स्मार्टफोन को एक बार थोड़ी देर के लिए बंद कर दें। अपने आप को विचलित होने से रोकने के लिए आप फेसबुक न्यूज़फ़ीड एरीडिकेटर्स जैसे एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं (और थोड़ी देर में कुछ दिलचस्प उद्धरण खोजें)।

10. अपना प्रवाह खोजें

क्या आपके पास कभी समय था जब आप इतने डूबे हुए थे? वैज्ञानिक इसे कहते हैं “ बहे ' प्रवाह बनाम साधारण खुशी के बारे में जो बात अद्वितीय है वह यह है कि प्रवाह एक सक्रिय अनुभव है जिसे आप बनाते हैं, न कि वह जो बाहरी प्रभावों द्वारा बनाया गया था।

आप कैसे जानते हैं कि प्रवाह क्या प्राप्त करेगा?

आपको अवश्य पूरा करना चाहिए तीन आवश्यकताएँ । यह आपकी अपनी पसंद होनी चाहिए, यह कुछ ऐसा है जो आपको सुखद लगता है, और इसके लिए कौशल की आवश्यकता काफी कठिन है, लेकिन इतनी चुनौतीपूर्ण नहीं है कि आप कार्य में सफल नहीं हो सकते।

प्रवाह वह है जो आपको अपने जीवन में पूर्णता पाने में मदद करता है। इसलिए आपके लिए स्पैनिश सीखना, कुकिंग क्लास लेना, या शायद खोजबीन करने के लिए एक नया करियर मार्ग तलाशने का भी एक अच्छा समय है।

यह पोस्ट मूल रूप से Rypeapp.com पर दिखाई दी