पोषण और स्वास्थ्य के बारे में 10 तथ्य जो आपको स्वास्थ्य को देखने के तरीके को बदल देंगे

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इसिडोर एमानुएल

फिटनेस और पोषण के बारे में कई मिथक हैं। आप एक बात सुनेंगे और एक सप्ताह बाद, उस तथ्य या मिथक के बारे में विपरीत बात सुनेंगे। अपने शोध के माध्यम से, मैं आपको फिटनेस और पोषण के बारे में कुछ मजेदार तथ्य देना चाहूंगा, मुझे आशा है कि आपके लिए नई जानकारी होगी!

1. आकार में होने के कारण आपको वजन बढ़ेगा।

यदि आप अब तक सुना नहीं है, जब यह वसा हानि प्रगति की बात आती है, तो पूरी तरह से उस pesky पैमाने पर भरोसा नहीं करते। पैमाने में अंतर नहीं हो सकता है कि आप में से कितना मांसपेशी है और कितना मोटा है। अपने शरीर को कैसे बदल रहा है, टोनिंग और परिभाषित करने के लिए टैब रखने के लिए फ़ोटो लेने की कोशिश करें।

2. बाहर काम करने का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं।

दी, आप अभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में सक्षम होंगे, लेकिन केवल मॉडरेशन में। यदि आप हर दिन खराब खाद्य पदार्थ खाते हैं और उचित पोषण के अंत में विफल रहते हैं, तो अंततः आपकी प्रगति न केवल बंद हो जाएगी, बल्कि संभवतः पीछे भी हट जाएगी।

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3. आपको धन का एक गुच्छा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

बाहर काम करने और नई आदतों को अपनाने का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम सदस्यता, व्यक्तिगत ट्रेनर, फैंसी उपकरण या पोषण विशेषज्ञ की आवश्यकता है। वर्कआउट प्रोग्राम मुफ्त में पाया जा सकता है, साथ ही भोजन गाइड और किराने की सूची के विचार भी। आप क्या पा सकते हैं यह देखने के लिए कुछ शोध करें!

4. आपको हर 2-3 घंटे, हर दूसरे घंटे या ठीक दिन में 3 बार खाने की ज़रूरत नहीं है।

आप वास्तव में जब भी खा सकते हैंभूखे पेट। कुछ लोगों के लिए, यह उनके लिए हर 2-3 घंटे में छोटे भोजन खाने के लिए काम करता है। लेकिन अन्य लोग दिन में 3 बार या दिन में 2 बार खाना बेहतर समझते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग है और यह एक आकार-फिट-सभी नहीं है।

5. यदि स्वस्थ भोजन आपको स्वस्थ बताना है, तो यह संभवतः नहीं है।

मेरे कहने का मतलब यह है कि निर्माता अपने खाद्य पदार्थों को इस तरह से हमें खरीदने के लिए राजी करेंगे। चीजों को 'कम वसा' या 'चीनी मुक्त' लेबल करके, वे उन्हें स्वस्थ विकल्पों के रूप में प्रदर्शित कर रहे हैं। हालांकि, यदि आप एक करीब से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि इन चीजों में अभी भी इन-कॉम्प्रिहेंसिव केमिकल्स और घटक जैसे कि स्प्लेंडा शामिल हैं। क्या सेब में एक लेबल होता है जो 'उच्च फाइबर', 'प्राकृतिक' या 'आपके लिए अच्छा' पढ़ता है?

6. सभी कैलोरी समान नहीं होती हैं।

मैकडॉनल्ड्स का एक खुश भोजन जिसमें 500 कैलोरी होती है, 500 कैलोरी वाले भोजन के समान नहीं है, जिसमें बेक्ड बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और मिश्रित ब्रोकोली और फूलगोभी शामिल है। क्या एक कैलोरी एक कैलोरी नहीं है? की तरह। मैकडॉनल्ड्स भोजन में बहुत कम पोषण और अधिक रसायन होते हैं। चिकन स्तन, चावल और ब्रोकोली आपके शरीर को निर्वाह, पोषक तत्व प्रदान करेगा, और आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा और आपको अधिक समय तक भरा रखेगा।

7. वसा वाली सब्जियां खाएं।

चाहे वह सलाद हो, सैंडविच हो या खाद्य पदार्थों की मुफ्त प्लेट हो, अपनी सब्जियों के साथ एक स्वस्थ वसा बाँधने की कोशिश करें। वसा शरीर को सब्जियों से बेहतर पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा!

8. व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपको खुश करता है और आपके तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपने पसीने के बारे में सोचें जो आपके शरीर में विषैले शकर को बाहर निकालता है जिससे आपका मन उदास या तनावग्रस्त हो जाता है।

9. दालचीनी एक शक्ति-मसाला है!

यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो वजन घटाने में सहायता करता है और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है!

10. BCAAS मांसपेशियों की खटास की मदद कर सकता है!

यह पोस्ट-कसरत की मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और जल्दी ठीक होने में सहायता करने में काफी मदद कर सकता है।